Исследование влияния спортивной аэробики на организм человека
Спортивная аэробика является высоко интенсивным видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный комплекс упражнений. В нашей исследовательской работе мы решили выяснить, какое влияние оказывает спортивная аэробика на организм человека.
Метод исследования
Для проведения исследования мы отобрали 30 человек в возрасте от 18 до 25 лет. Все участники были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную. Участники контрольной группы не занимались спортом, в то время как участники экспериментальной группы занимались спортивной аэробикой 3 раза в неделю по 1 часу.
В течение месяца мы проводили ежедневный мониторинг показателей организма участников обеих групп. Измеряли:
- Работу сердечно-сосудистой системы
- Уровень кислорода в крови
- Тоны мышц
В конце исследования мы также проводили анкетирование участников, чтобы узнать их общее самочувствие.
Результаты исследования
Измерения показали, что участники экспериментальной группы имели более здоровую сердечно-сосудистую систему, более высокий уровень кислорода в крови и более развитую мышечную тонусность по сравнению с участниками контрольной группы.
Анкетирование показало значительное повышение общего самочувствия у участников экспериментальной группы. Они также отметили улучшение координации движений и легкость в повседневных действиях.
Выводы
Наши результаты исследования показывают, что заниматься спортивной аэробикой положительно влияет на организм человека. Она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает уровень кислорода в крови, улучшает мышечную тонусность и повышает общее самочувствие.
Таким образом, мы рекомендуем занятия спортивной аэробикой всем желающим улучшить свое здоровье и общее самочувствие.
Развитие аэробики в последней четверти ХХ века
Аэробика — это популярная форма физической активности, которая объединяет танцевальные движения и упражнения под музыку. В последней четверти ХХ века аэробика претерпела значительное развитие благодаря актрисе Джейн Фонде, которая обогатила танцевальную аэробику, создав уроки, включающие комплекс упражнений под музыку.
В это время появились новые программы аэробики, которые были нацелены на разные цели и подходили для людей разного уровня физической подготовки. Некоторые программы использовали специальные приспособления, такие как утяжелители, гантели, амортизаторы и скользящие поверхности. Другие уроки были основаны на популярных танцах или сочетали в себе элементы танцев, йоги, pilates, восточных единоборств и различных направлений восточных гимнастик.
Танцевальная аэробика
... Танцевальная аэробика - основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного ... выражать музыкальное содержание посредством движений. Упражнения джаз-аэробики отличаются от классической аэробики и степ аэробики тем, что в них тонус мышц корпуса не поддерживается постоянно; ...
Специалисты начали выделять три вида аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную, учитывая цели, задачи и интенсивность тренировок.
Спортивная аэробика
Спортивная аэробика — это сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами. В спортивной аэробике используются элементы из спортивной и художественной гимнастики и акробатики. Особое внимание уделяется хореографии и взаимодействию между партнерами в программах смешанных пар, троек и групп.
Россия познакомилась со спортивной аэробикой в 1989 году, когда основатели этого вида спорта — американские спортсмены, супруги Шварц, продемонстрировали свою программу специалистам на базе Московского Государственного Института физической культуры и спорта и Ленинградского Государственного Университета. Программа вызвала большой интерес, и уже в 1990 году в Санкт-Петербурге прошел первый Чемпионат СССР. В том же году в США в Сан-Диего состоялся первый неофициальный Чемпионат Мира, в котором приняли участие спортсмены из 16 стран.
Спортивная аэробика привлекла в свои ряды бывших гимнастов, акробатов и других спортсменов, которые получили возможность продлить свою спортивную карьеру и проявить новые таланты.
Официальное признание спортивной аэробики
Вскоре спортивная аэробика получила официальное признание. В 1995 году она была включена в состав Международной Федерации Гимнастики (FIG) вместе с такими видами спорта, как спортивная и художественная гимнастика, батут и акробатика.
Развитие спортивной аэробики в России
Федерация спортивной аэробики была создана в России в 1992 году и впоследствии перерегистрирована во Всероссийскую Федерацию спортивной и оздоровительной аэробики. Как единственное спортивное общественное объединение на территории и в границах РФ, Федерация имеет полномочия по развитию этого вида спорта на федеральном уровне и представляет интересы спортивной аэробики в международных организациях. Более 50 субъектов Российской Федерации являются членами Федерации спортивной и оздоровительной аэробики.
Спортивная аэробика в России пользуется популярностью и привлекает тысячи людей в возрасте от 6 до 35 лет. Есть возможность заниматься спортивной аэробикой в детских и юношеских спортивных школах, группах со спортивной направленностью, в школах высшего спортивного мастерства, клубах и вузах. На момент возникновения спортивной аэробики как отдельной дисциплины, тренеры из гимнастических дисциплин работали с спортсменами. Однако в настоящее время проводится целенаправленная подготовка специалистов по спортивной аэробике.
Международные соревнования и достижения
FIG (Международная Федерация гимнастики) занимается разработкой правил и регламента соревнований по спортивной аэробике, организацией крупнейших международных турниров и патронажем региональных и континентальных соревнований. Спортивная аэробика занимает второе место по количеству стран-участниц (87 стран) после спортивной гимнастики. У данного вида спорта есть реальная перспектива войти в состав программы Олимпийских Игр.
Спортивное ориентирование это спорт для всех
... воспитательные и оздоровительные задачи. Спортивное ориентирование – это спорт для всех. Главными задачами этого направления являются, прежде всего, оздоровление и обучение. Многообразие видов ориентирования - бегом, на лыжах, на велосипедах дает возможность ...
Ежегодно проводятся Этапы Кубков Мира по спортивной аэробике, а раз в два года проводятся Чемпионаты Европы (с 1999 года).
Также существуют Всемирные Игры, которые являются альтернативой Олимпийским играм для не олимпийских видов спорта и проводятся раз в четыре года.
Участие в спортивной аэробике
Участие в соревнованиях по спортивной аэробике возможно с 18 лет. Обычно спортсмены, завершающие тренировки в спортивной гимнастике и акробатике, начинают заниматься спортивной аэробикой, так как они уже обладают высокими уровнями физической и специальной двигательной подготовленности. Однако в спортивную аэробику могут вступить и те, кто имеет опыт в массовом спорте и хорошую физическую подготовку.
Развитие спортивной аэробики
Спортивная аэробика — это вид спорта, который имеет много общего с гимнастикой, но не включает сложных элементов, характерных для гимнастики или акробатики. Упражнения выполняются на высоком темпе под музыку, с резкими, динамичными и законченными движениями.
Правила соревнований определяют специфику двигательной активности в спортивной аэробике и устанавливают требования к композиции и ее выполнению. Соревнования обычно проходят в течение трех дней и включают четыре вида программы: индивидуальные мужские и женские, смешанные и среди троек. Композиция включает в себя различные упражнения, перемещения, прыжки и элементы гимнастики, которые сочетаются и чередуются в связках и частях упражнения.
Физические требования
В спортивной аэробике циклические действия требуют интенсивной работы сердечно-сосудистой системы и активного использования аэробных источников энергии. Спортсмен должен поддерживать высокий уровень исполнения на протяжении всего выступления, работая в условиях, близких к экстремальным.
Во время соревнований сердечная частота спортсмена достигает 186-190 ударов в минуту. Сразу с начала упражнения происходит скачок мощности работы и приближение ее к максимальному уровню, требуя предельной мобилизации физических усилий.
Физиологические изменения
Выполнение упражнений в спортивной аэробике сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, аритмичным дыханием, его задержками и натуживанием.
Введение
Деятельность спортсменов требует сложной координации и точности действий, что влияет на их физиологическую работу. Накопление и повышенное содержание побочных продуктов энергетического обмена (лактата) в мышечных тканях играет отрицательную роль в качестве выполнения упражнений. Поэтому для поддержания качества выполнения упражнений важно потребление кислорода в пределах 75% максимального значения. Это требует определенного функционального запаса, который способствует снижению пульсовой стоимости упражнений, снижению энергозатрат и повышению эффективности физиологической работы.
Тестирование частоты сердечных сокращений
Традиционное тестирование частоты сердечных сокращений спортсменов может быть эффективным способом контроля за их тренированностью. Дополнительные средства тренировки, такие как беговые кроссы, плавание и работа на тренажерах циклического типа в зоне «аэробного порога», также могут быть рекомендованы для использования вместе с соревновательными упражнениями.
Физическая культура в Европе эпохи Возрождения. Развитие международного ...
... физической культуры изящные манеры и нравственные качества. Франсуа Рабле (1494 – 1553) – один из наиболее ярких представителей французского гуманизма и педагогической мысли эпохи Возрождения. ... естественнонаучных основ физического воспитания. Глава ІІ. Развитие международного спортивного движения и ... других средневековых школ занятия физическими упражнениями проводились на свежем воздухе. Фельтре не ...
Спортивная аэробика
Спортивная аэробика основана на семи базовых движениях аэробики оздоровительной, которые выполняются на фоне прыжков, бега и маршировки в смешанном режиме. Эти циклические действия, выполняемые в высоком темпе под музыку (в среднем, 150 двигательных акцентов в минуту, или 2,5 движения в секунду), несут в себе эмоциональный заряд и воспринимаются зрительно как виртуозное двигательное действие.
Элементы спортивной аэробики
Содержание спортивной аэробики разделено на шесть групп элементов: динамическая сила, статическая сила, прыжки-скачки, повороты, махи, равновесия и гибкость. В композиции спортивной аэробики можно выделить следующие группы движений:
- Силовые элементы динамического и статического характера, например, падения, отжимания, подъемы туловища, медленные силовые переходы и различные упоры.
- Прыжки и подскоки (скачки), например, прыжок в шпагате, перекидной прыжок и прыжки с различными телодвижениями и частотой повторений.
- Равновесия, например, боковое равновесие, переднее равновесие с захватом ноги и другие.
Заключение
Анализируя составные элементы спортивной аэробики, можно сделать вывод о ее значительной физиологической нагрузке и эмоциональном заряде. Дальнейшие исследования и разработка методик тренировок могут помочь улучшить качество и эффективность физиологической работы спортсменов в данной дисциплине.
4) Собственно гимнастические элементы: включают в себя различные движения, такие как отталкивания руками в упоре лежа, смена простых и смешанных упоров, а также круги ногами.
5) Собственно акробатические элементы: включают в себя перекаты, поддержки, подхваты и другие подобные движения.
6) Танцевально-хореографические и маховые движения: включают в себя маховые движения руками и ногами, элементы народного танца, классического и современных танцев, а также сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений.
7) Вспомогательные, или связующие элементы: включают в себя разновидности шагов, подскоков, подниманий колена, выпадов, дорожек и других подобных движений.
Обязательным требованием правил является включение в композицию не менее чем по одному элементу из каждой группы. Помимо этого в нее включаются до десяти дополнительных элементов, которые не являются обязательными и выбираются самим спортсменом. Каждая группа элементов разделена на четыре категории трудности — от низшей к высшей (А, В, С, D) — что позволяет определить степень сложности упражнения в целом.
Кроме того, композиция в спортивной аэробике должна включать две серии движений, называемые «восьмерка» и «дорожка шагов». «Восьмерка» — это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов. Требующееся для выполнения соединение включает две восьмерки, которые отличаются только направлением движения. При этом перемещения по площадке допускаются в любом направлении, но восьмерки должны быть зеркальны.
» История возрождения современного Олимпийского движения ...
... 2. Возрождение олимпийских игр С наступлением эпохи Ренессанса, восстановившей интерес к искусству Древней Греции, вспомнили про Олимпийские игры. Во ... элементов межгосударственного общения, способствующих сближению народов. Инициативу Кубертена на учредительном конгрессе в Париже (1894) поддержали представители 12 стран. Был создан руководящий орган олимпийского движения Международный олимпийский ...
«Дорожка шагов» — это соединение разновидностей последовательных шагов на 16 счетов, которое начинается с приставного шага вперед с последующим чередованием подобных действий, таких как поднимание колена, мах ногой, прыжок ноги врозь и прыжок ноги вместе, выпад. Три базовых движения: шаг, бег, скип — используются только как связующие элементы. При этом возможны различные вариации таких действий и выполнение их с поворотами в любом направлении, но смена направлений не должна превышать 360°.
Условия выполнения упражнений
Упражнения выполняются на ровной жесткой опоре — помосте, высотой 100 — 150 см и площадью «9×9». На помосте размечается квадратная соревновательная площадка, размером 7 х 7, а внутри нее обозначается квадрат со сторонами 6 м. Разметка этих двух площадок дополняется линиями, соединяющими вершины углов, образуя четыре сектора — «коридора». При выполнении упражнения должны быть задействованы все четыре «коридора» и вся площадка.
Требования к выполнению упражнения
Требования к выполнению упражнения довольно жесткие и выражены тремя показателями-критериями: по исполнительскому мастерству, сложности и артистичности.
Исполнительское мастерство
Исполнительское мастерство определяется по следующим критериям:
- а) Координация: под которой здесь понимают активность действий в различных частях композиции и участие в них различных звеньев тела, наличие перемещений и смены направлений движения и асимметрии действий различными частями тела, смена темпа, ритма, плоскостей движений и их смыслового содержания (сгибаний, разгибаний, удержаний и т.п.).
- б) Соотношение «сила—скорость»: соотношение быстроты движений (перемещений) и степени напряженности их амплитуды и длины силовых движений и сопротивление утомлению.
- в) Техника: точность взаиморасположения звеньев тела, правильность поз, рациональность смены движений, оптимальность и оправданность затрат мышечных усилий, сохранение равновесий.
- г) Синхронность: сочетание движений по времени и темпу, пространственному перемещению, сменам направлений и амплитудным сочетаниям, а также согласованности действий партнеров.
Артистичность
Артистичность оценивается по следующим показателям:
Оценка качества выполнения программы в спортивной аэробике
- а) «Хореографичность» — стилистика движений, сбалансированность движений в отдельных частях композиции, объем и разнообразие движений, эмоциональность и четкость исполнения;
- б) «Презентация» — уверенность и выразительность выполнения программы, представительность и контактность со зрителем, «заразительность»;
- в) «Музыкальность» — ритмичность и гармония движений, их соответствие характеру музыкального произведения, образность действий.
Сложность упражнения определяется в соответствии с принадлежностью каждого выполненного элемента к табличным или экспертным значениям трудности. Это относится как к обязательным элементам, так и к новым или дополнительным. Традиционное шкалирование трудности (от А до С) позволяет дать каждому элементу балловое значение — от 0,1 балла до 0,4 — и таким образом определить суммарную оценку сложности шести обязательных и десяти наиболее сложных дополнительных элементов.
Социально-психологические особенности спортивной команды по фитнес аэробике
... динамических характеристик суставных движений [5]. Содержание практических занятий в программе подготовки спортивной аэробики составляют общая физическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), акробатическая, ... систем достигает определённого совершенства только в. результате длительных тренировок [9]. Спортивная психология учитывает свойства нервной системы человека ( ...
Для сохранения статуса «спортивности» аэробики и выдерживания стиля, демонстрируемых в ней движений введены некоторые «ограничения» — запрещено выполнять:
- такие гимнастические и акробатические элементы (и им подобные), как: мост, кувырки, стойки на руках, перевороты, курбет и кульбит, фляк, сальто, броски партнеров;
- элементы боевых искусств: хлестообразный мах, боковой кик и др.;
- движения с прогибанием, вертикальный шпагат, вращения на спине;
- «сверхвысокие» прыжки с большой ударной нагрузкой;
- использование вспомогательных предметов: палок, амортизаторов…
В то же время требуется удерживание положения «прямая спина».
Для базовой подготовки спортсменов в спортивной аэробике характерны следующие особенности:
Исследование методики тренировок в спортивной аэробике
Целью данного исследования было изучение методики тренировок в спортивной аэробике, а также оценка ее влияния на физическую подготовку занимающихся.
Методика исследования
Для проведения исследования было отобрано 50 человек, занимающихся спортивной аэробикой в возрасте от 18 до 30 лет. У всех занимающихся была проведена начальная диагностика физической подготовленности. Затем занятия проводились в соответствии с методикой, основанной на индивидуальном подходе к каждому занимающемуся, расширении музыкальной эрудиции, тренировке с помощью средств хореографии силовой тренировки, танцевальных элементов, общей физической подготовки и парно-групповых упражнений.
Результаты исследования
По итогам исследования обнаружилось увеличение мышечного компонента у мужчин на 2,6% и у женщин на более чем 5%, при одновременным снижением жирового компонента соответственно на 2-4% и 5%. При этом у занимающихся увеличивалась точность двигательно-ритмических действий различной сложности и объема, а также музыкальных способностей. Тренировки также способствовали расширению двигательного запаса за счет освоения новых элементов.
Выводы
Таким образом, методика тренировок в спортивной аэробике, основанная на индивидуальном подходе, расширении музыкальной эрудиции и тренировке с помощью средств хореографии, доказала свою эффективность в улучшении физической подготовленности занимающихся, увеличении мышечного компонента и снижении жирового компонента тела. Предоставление возможности варьировать нагрузку позволили сделать занятия доступными для широкого контингента и более эффективными.
Оздоровительная аэробика как направление массовой физической культуры
Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Аэробика, как оздоровительная система, основана на физических упражнениях невысокой интенсивности, которые воздействуют в основном на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Основной целью занятий оздоровительной аэробикой является улучшение самочувствия и общего здоровья человека.
Музыкальное сопровождение в аэробике
... прекрасным средством профилактики такого распространенного заболевания, как остеохондроз. Регулярные занятия физическими упражнениями, в частности аэробикой, интенсивно влияют на органы пищеварения. Они ускоряют обменные ... так и физически ослабленным людям. Спортивная аэробика. Это вид представляет собой синтез элементов из гимнастики, акробатики, базовой аэробики и различных танцев. Велоаэробика
Спортивная аэробика: высокая интенсивность и сложность
Спортивная аэробика возникла на основе оздоровительной аэробики и имеет схожую технику базовых движений. Однако она является более сложной и интенсивной формой спорта, сравнимой по затратам физических сил с бегом на 800 метров, который является примером экстремальной физической активности. Выполнение упражнений в спортивной аэробике вызывает глубокие функциональные изменения в организме спортсмена и сопровождается аритмичным дыханием.
Спортивная аэробика включает в себя координационно-сложные и интенсивные движения, в том числе элементы акробатики, спортивной и художественной гимнастики. В процессе тренировки развивается богатый арсенал двигательных навыков, отличающихся координационной точностью и сложностью. Важной особенностью является развитие силовых возможностей, включая динамическую, статическую и взрывную силу, а также скоростно-силовую выносливость.
Особенности соревновательной нагрузки
Специфика соревновательной нагрузки в спортивной аэробике заключается в выполнении координационно сложных упражнений в зоне субмаксимальной мощности, преимущественно в скоростно-силовом, анаэробном гликолитическом режиме. Это сопровождается интенсивным использованием функций сердечно-сосудистой системы при высокой энергоэффективности механизмов энергообеспечения.
Спортивная аэробика требует значительных запасов кислорода в организме в течение длительного времени. Повышение потребления кислорода благоприятно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия аэробикой способствуют улучшению способности организма к поступлению воздуха через легкие, увеличению общего кровотока и лучшей доставке кислорода к мышцам.
Влияние занятий спортивной аэробикой на организм и психоэмоциональное состояние спортсменов
Спортивная аэробика — это интересный и динамичный вид спорта, который привлекает все большее внимание современной молодежи. Занятия этим видом спорта оказывают благоприятное воздействие на общее состояние организма спортсмена, позволяют поддерживать хорошую физическую форму и положительно влияют на эмоциональное и психическое состояние.
Одним из главных преимуществ занятий спортивной аэробикой является возможность получать эстетическое удовольствие от тренировок. Ведь занятия проводятся под музыку, что придает им особую атмосферу и делает их более привлекательными для спортсменов.
Важным аспектом спортивной аэробики является ее доступность. Для занятий не требуется специального дорогостоящего оборудования, что делает этот вид спорта доступным для общеобразовательных школ и высших учебных заведений. Это позволяет молодым людям с различным уровнем подготовки и физической активности заниматься спортивной аэробикой и получать все ее благоприятные эффекты.
Согласно исследованиям Ильинича В.И. (2000), занятия спортивной аэробикой положительно влияют на общую физическую подготовку и развитие спортсменов. Они способствуют укреплению мышц, повышению выносливости и гибкости организма.
Менхин Ю.В. и Менхин А.В. (2002) указывают на тот факт, что спортивная аэробика является эффективным средством для оздоровления организма. Занятия этим видом спорта способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации обменных процессов и повышению общей жизненной энергии.
LearnEnglishBest / Рассказы, статьи / Топик My Favourite Sports ...
... Я выбрала аэробику еще и потому, что она похожа на танец. В заключении, хотела бы сказать, что я абсолютно уверена, что занятия спортом – это лучший способ ... Выделяют несколько дисциплин: Ритмическая гимнастика Атлетическая гимнастика Дыхательная гимнастика Спортивная аэробика Стретчинг Шейпинг 4. Лыжный спорт Спорт увеличивает резервные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также ...
Дополнительную информацию о спортивной аэробике можно найти на сайте http://www.sport-aerob.ru/sh_aerobics/ (ссылка 3) и http://sportzal.com/post/770/ (ссылка 4).
