В средние века, в условиях тотального господства религии, был запрет на изучение человека. И все же, начиная с 15 в., продолжилось развитие психологической мысли, и было оно связано с расцветом механики. Первым законы механики применить к психике пытался Рене Декарт. Он сравнил работу организма с техническими устройствами. А также полагал, что животное бездушно, а его поведение – это реакция на внешнее воздействие. Рене Декарт ввел понятия рефлекса и сознания. Бенедикт Спиноза же предпринял попытку преодолеть дуализм Декарта. Он хотел создать учение о человеке как целостном существе. Он выделял три основных мотива деятельности человека: влечение, радость, печаль. На основе этих мотивов проявляются разнообразные эмоциональные состояния. Джон Локк развил идеи чувственных источников познания мира. Его учение называется сенсуализм, поскольку он утверждал, что в разуме нет ничего, что не прошло бы через органы чувств.
В начале 19 в. появились новые подходы к психике. Наметился посыл для формирования психологии как науки. В числе предпосылок можно выделить развитие анатомии и физиологии нервной системы. Во второй половине 19 в. знания из области биологии, физиологии, медицины стали основой для создания научной психологии.
Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения о стрессе можно считать возросшую (особенно во второй половине 20 в.) актуальность проблемы защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов среды.
Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.
Изучение биологических основ стресса и механизмов его возникновения и развития является первостепенной важностью. Стресс вызывает изменения физиологических реакций организма, которые могут быть нормальными, но в некоторых случаях могут стать сильными и даже повреждающими. Понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование и преодоление играют важную роль в сохранении здоровья человека, развитии его творческих возможностей, плодотворной жизни и трудовой деятельности. Поэтому важно ознакомить широкую аудиторию с различными аспектами проблемы стресса.
1. Понятие стресса и его признаки.
Слово «стресс» происходит от английского слова «напряжение», «нагрузка» или «состояние повышенного напряжения». Это совокупность неспецифических, нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающих его саморегуляцию, а также соответствующее состояние нервной системы организма. В медицине выделяют положительную форму стресса — эустресс и отрицательную — дистресс.
Топик 1354. (C). Работа как главный фактор стресса
... Сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на русский язык бесплатно Представлено сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на ... проблемы и проблемы в семье. Наши города полны дорожного движения и шума. Стрессовые ситуации, кажется, всюду. Когда люди находятся в состоянии стресса, ... Работа может быть весьма полезной. Тем не менее, многие люди в настоящее время ведут ...
По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы.
Независимо от типа стресса, его воздействие на организм имеет генетически обусловленные механизмы ответа, которые помогают увеличить резистентность к повреждению. Уолтер Кэннон впервые ввел термин «стресс» в физиологию и психологию, описывая универсальную реакцию «бороться или бежать».
Исследование о стрессе и его проявлениях
Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому. Однако, в течение длительного времени, он избегал употребления термина «стресс», так как он часто использовался для обозначения «нервно-психического» напряжения. Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения. Это привело к формированию новой области медицины — психосоматической и произвело подлинный переворот в классических дисциплинах, таких как патофизиология, эндокринология и неврология.
Стресс является одним из основных проявлений чувств и оказывает как положительное, так и отрицательное влияние. Положительное действие стресса заключается в мобилизации систем организма и резервов личности. Однако, отрицательное действие стресса проявляется в том, что множество ситуаций воспринимается как стрессовые и повторяются, а также человек не может адаптироваться к ним. Реакция человека на ситуацию и оценка ее как стрессовой зависит от его восприятия и способности справиться с ней, а также от наличия у него различных способов регуляции.
Признаки стресса
К признакам стресса относятся:
- повышенная тревога;
- ощущение потери контроля над происходящим с собой;
- недостаточная концентрация внимания;
- вялость и апатия;
- бессонница.
Исследование стресса и его проявлений имеет важное значение для понимания влияния стресса на организм и разработки методов его регуляции. Дальнейшие исследования в этой области позволят более глубоко изучить механизмы стрессовой реакции и разработать эффективные стратегии преодоления стресса.
Стресс — это состояние, которое давно и прочно укоренилось в нашем сознании. В современном мире, где жизнь протекает на высоких оборотах и перегрузки стали обыденностью, мы часто не обращаем на них должного внимания. Однако, последствия стресса могут быть серьезными и даже разрушительными для нашей жизни.
В стрессовом состоянии человеку трудно сосредоточиться и выполнять целенаправленные действия. Он может столкнуться с торможением или полной дезорганизацией своей деятельности. При этом, навыки и привычки остаются без изменений и могут заменить осознанные действия. Стресс также может привести к ошибкам восприятия, забыванию и неадекватным реакциям на раздражители.
Открытый урок по английскому языку в 11 классе :»Стресс. Как ...
... человек Типа B. infoenglish.info Топик 1354. (C). Работа как главный фактор стресса Сахарных Анна. Комсомольский-на-Амуре государственный технический университет, Комсомольск-на-Амуре, Хабаровский край, Россия Сочинение на английском ... стрессу. Мы часто слышим слово «стресс» в повседневной жизни, хотя и не ясно, что это действительно такое. «Стресс» означает давление ... tension (способы снятия ...
2. Способы преодоления стресса
Для преодоления стресса существует множество способов. Один из самых простых — это отдых и расслабление. Это может быть прогулка, чтение, занятие музыкой, спортом или просто отсутствие любой нагрузки. Выбор способа зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Кроме того, существуют активные способы повышения устойчивости организма к стрессу. Они могут быть разделены на три группы:
- Физические способы, включающие физическую культуру, закаливание организма, бег трусцой и т.д.
- Психологические способы, такие как аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.
- Использование биологически активных веществ.
Для преодоления затянувшегося стресса рекомендуется полностью разрешить ситуацию, вызывающую дискомфорт, и устранить разногласия. Если это невозможно, следует логически переоценить значимость обстоятельств. Один из эффективных способов успокоения — это общение с близким человеком, где можно «излить душу» и снять возбуждение.
В данном исследовании было обнаружено, что совместное обсуждение интересной темы или поиск пути к разрешению конфликта может значительно снизить эмоциональное возбуждение человека. Разделяя свои эмоциональные переживания с посторонним, участники исследования ощущали снижение напряженности и возможность лучше понять друг друга.
Также было установлено, что физическая активность может помочь быстрее нормализовать эмоциональное состояние после неприятностей. Усиленная физическая нагрузка помогает разрядить накопившуюся энергию и снять психическое напряжение.
Одним из важных способов снятия психического напряжения является активизация чувства юмора. Воспринимая ситуацию как комическую, человек может отнестись к ней с легкостью и рассмеяться. Смех способствует падению тревожности, релаксации мышц и нормализации сердцебиения.
Кроме того, существуют различные методики релаксации, которые могут помочь в борьбе со стрессом. Каждый человек выбирает для себя наиболее подходящую методику, например, релаксацию по методу Герберта Бенсона.
3. Релаксация по методу Герберта Бенсона.
Учёный Герберт Бенсон однажды задумался, можно ли научиться снижать кровяное давление и частоту пульса только лишь при помощи особого состояния сознания и особенно при помощи медитации. Медитация уже в 60—70 годы пользовалась повышенным интересом, и Г. Бенсон решил более подробно остановиться на этом вопросе, исследовав физиологические эффекты трансцендентальной медитации, которая считалась и считается одной из самых эффективных. После исследования выяснилось, что медитация может понижать давление до нормы у тех людей, которые страдали повышенным давлением, но давление повышается через некоторое время после прекращения медитации. Также давление может не понижаться ниже нормы, но пульс и дыхание замедляются. Кроме воздействия медитации, Бенсона интересовали и другие вопросы, например как воздействует на человека молитва и как читают молитвы в разных странах, а также как человек реагирует на некоторые поэтические тексты и др. Основываясь на полученных данных, Бенсон понял, на сколько важна и эффективна релаксация — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Затем он сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не требует учителя или тренировок.
Стресс и его причины, виды стрессов, пути снятия стресса
... тем самым возвращается к тому стрессовому состоянию, когда произошла авария). И из такого стресса невозможно выйти, не прилагая дополнительных усилий. Необходимо научиться расслабляться, для того чтобы помочь ... руки в густую шерсть, то ему становится легче. Человек обретает долгожданный покой. Релаксация. Аромотерапия. Существует огромное количество масел или их смесей, ко
4.Инструкция релаксации по методу Герберта Бенсона.
—Сядьте спокойно в удобной позе.
— Закройте глаза.
— Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
— Дышите через нос. Осознайте своё дыхание. После выдоха произнесите про себя слово «один». Например, «вдох…выдох – «один», вдох …выдох – «один» и т. д. Дышите легко и естественно.
— Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но, не тревожась при этом.
Введение
Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Каждый день мы сталкиваемся с его проявлениями на работе, дома, даже на улице. Но если чувство напряженности и беспокойства становится слишком сильным, это может привести к серьёзным последствиям для нашего здоровья. Поэтому важно знать, как справляться со стрессом и сохранять психическое равновесие. В данной работе рассмотрим различные методы борьбы со стрессом и релаксации, которые помогают улучшить психологическое состояние и повысить работоспособность.
Что такое стресс и как он влияет на нас?
Стресс – это комплекс физиологических, психических и поведенческих реакций, которые могут произойти у каждого, подвергшегося негативным воздействиям. Длительные стрессовые ситуации могут вызвать нарушения работы организма, сократить работоспособность, негативно сказаться на эмоциональном и психическом здоровье.
Главные симптомы стресса:
- Эмоциональные расстройства (раздражительность, тревожность, депрессия)
- Физическое истощение
- Повышенное сердцебиение и артериальное давление
- Плохой сон
- Потеря интереса к жизни
Основные методы борьбы со стрессом
Спорт и физическая активность
Физические нагрузки считаются одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом и улучшения настроения. Во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны гаппинесса, которые улучшают настроение и помогают справиться с негативными эмоциями. Также регулярные физические нагрузки повышают устойчивость организма к стрессу и улучшают нашу физическую форму.
Питание
Питание – это также важный аспект борьбы со стрессом. Некоторые продукты, такие как шоколад, орехи, фрукты и овощи, могут улучшить настроение и помочь организму справиться со стрессом. Однако питание не следует использовать как единственный способ борьбы со стрессом, так как это может привести к нарушениям в области пищевого поведения.
Стресс и как с ним бороться
... с друзьями, и с самим собой. Легче всего бороться со стрессом, связанным с работой. Я просто перестаю работать на некоторое время. Если я замечаю, что берусь за те же несколько ... проблемы, как у самого индивида, так и у его окружения. Задача современного человека – научиться распознавать симптомы стресса, вовремя блокировать его развитие. Для эффективной борьбы с вредоносным состоянием стресса, ...
Медитация
Медитация – это психологический метод, который помогает снять напряжение и сохранить покой духа. Она основана на практике сосредоточения внимания на конкретном объекте (дыхании, мантре и т.д.), чтобы улучшить психологическое состояние. Медитация может помочь снизить уровень стресса, улучшить сон и снизить риск развития депрессии.
Релаксация
Релаксация – это метод, направленный на снятие физических и психических напряжений путём достижения глубокого расслабления. Существует множество техник релаксации, включая аутотренинг Г. Шульца, метод Г. Бенсона и другие. Релаксация может помочь снять напряжение и улучшить работу организма, а при регулярном применении – повысить устойчивость к стрессу.
Техника релаксации по методу Г. Бенсона
Данная техника рассчитана на снижение уровня стресса и напряжения и повышение уровня релаксации. Ключевые моменты метода:
- Выберите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь.
- Выполняйте поочерёдно ряд простых действий, таких как глубокое и ритмичное дыхание.
- Ваше внимание должно сосредоточиваться на одном слове или мантре, которую вы будете повторять в течение сеанса.
- Повторяйте это слово, присваивая ему бесконечное значение (Какой бы смысл он для вас не имел).
- Поддерживайте критическое отношение к вашему разуму и не позволяйте ему отвлекаться.
Применяйте эту технику 1 – 2 раза в день в любое время. Начинайте с 5 минут, постепенно увеличивая время до 15 минут.
Заключение
Релаксация и борьба со стрессом – это длительный процесс, который требует усилий и дисциплины. Регулярное применение различных методов борьбы со стрессом, включая спорт, медитацию, релаксацию и другие методы, может помочь сохранить психическое равновесие и улучшить качество жизни.
Список литературы
- Рушман Э.М. «Надо ли убегать от стресса?».
- Электронный ресурс://URL: https://liarte.ru/referat/na-temu-stress-i-kak-s-nim-borotsya/
Обзор литературы
В данном исследовании был проведен обзор литературы по общей психологии и психологии стресса. Были рассмотрены следующие источники:
-
Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов. – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: Просвещение 1981.-383с.
-
Бенсон Г. Чудо релаксации. Издат. АСТ «Астрель». г.Москва. 2004.- 140с
-
Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. – М.: Политиздат, 1989. – 319с.
-
Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва 1983.- 368 с.
-
Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура и спорт, 1990.-128с.
5 стр., 2302 словСтресс и его влияние на человека
... Стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека, как физическое так и эмоциональное. Ежедневно мы ощущаем влияние стресса в различных формах: начиная от домашних скандалов и заканчивая стрессами на работе. И это действительно важно, ведь влияние стресса на организм человека ... условиях. 4. Релаксация. Широко известный и рекомендуемый способ для расслабления ума и тела. Для его осуществления ...
-
Селье Г. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982. — 128с
-
Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988. — 176 с.
Все источники представляют собой книги и учебные пособия, написанные известными специалистами в области психологии. Они охватывают такие темы, как общая психология, релаксация, резервы человеческой психики и стресс.
Данная литература будет использована в дальнейшем исследовании для анализа основных понятий и теорий, связанных с психологией стресса. Она позволит получить более полное представление о механизмах возникновения и последствиях стресса, а также о способах его преодоления и управления.
