История развития и методика преподавания восточного танца

метки: Элемент, Занятие, Ритмика, Движение, Восточный, Танец, Живот, Сторона

Глава I. Происхождение танца живота

Средневосточный фольклорный танец

Средневосточный фольклорный танец, известный также как восточный танец или bellydance, имеет древние корни и богатую историю. Он является частью культуры многих стран Ближнего Востока, таких как Египет, Турция, Ливан, Иран и другие.

Истоки восточного танца уходят в глубокую древность. Уже в древнем Египте женщины исполняли танцы, в которых акцент делался на движениях таза и живота. Эти танцы имели связь с ритуалами плодородия и были связаны с женской силой и энергией.

В течение веков восточный танец развивался и преобразовывался под влиянием разных культур и эпох. В период Османской империи, например, он стал более театрализованным и эстетизированным, с использованием костюмов и аксессуаров.

Сегодня восточный танец сочетает в себе элементы фольклорных традиций и современных танцевальных техник. Он пользуется популярностью не только в странах Востока, но и во всем мире.

1.1 Восточный танец в современной культуре

Восточный танец по сей день является одним из самых популярных направлений в танцевальной музыке. Он привлекает тысячи женщин, которые находят в нем не только способ самовыражения, но и возможность укрепить свое здоровье и развить свои танцевальные способности.

Беллидэнс (танец живота) объединяет в себе растяжку и тренировку силы мышц, развитие танцевальных и музыкальных способностей. Он также способствует снятию психологического стресса и развитию уверенности в себе.

1.2 Взгляд на Belly dance женщин и врача

Восточный танец, или Belly dance, оказывает положительное влияние на организм женщин. Он помогает улучшить гибкость и координацию движений, укрепляет мышцы живота, спины и ног, а также улучшает общую физическую форму.

Многие врачи рекомендуют занятия bellydance в качестве физической активности для женщин. Этот танец помогает укрепить осанку, улучшить кровообращение и общую физическую выносливость.

1.3 Особенности техники Belly dance

Техника восточного танца имеет свои особенности. Она включает в себя изящные и плавные движения тела, особенно таза, живота и рук. Важным элементом техники является контроль мышц, что позволяет создавать изящные волны и вибрации.

Беллидэнс также включает в себя использование различных аксессуаров, таких как платки, веера, мечи и другие, которые добавляют эстетическую выразительность и театральность в исполнении.

1.4 Особенности выполнения базовых движений Belly dance

Основные движения восточного танца включают в себя движения таза, живота, груди, рук и ног. Каждое движение требует точности и гибкости, а также правильной координации тела.

История рождения и развития восточного танца

... что обусловило более жесткое отношение к танцу живота. Тем не менее, на Ближнем Востоке успели образоваться два новых танцевальных центра восточных танцев - один из них был Бахрейн, ... органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения фактически задействуют те мышцы женщины, которые выталкивают ребенка при родах. Развитие Belly танца ("танец живота") Термин "танец живота" (bеIIу) произошел от ...

Некоторые из базовых движений включают в себя волны таза, круговые движения живота, дрожание груди, изящные движения рук и ног, а также различные комбинации и вариации этих движений.

Изучение и освоение базовых движений является важным этапом в обучении восточному танцу и позволяет развивать танцевальные навыки и выразительность.

Фольклорный танец — это танец, рожденный традициями части страны или района. Обычно состоит из движений, которые может выучить большое количество народа. Предназначен для выполнения различных социальных функций и не предназначен для сцены. По традиции, фольклорный танец переходит из поколения в поколение в среде, в которой его танцуют.

Во многих западных странах, любое обращение к средневосточному танцу, часто неправильно называется «танцем живота». Вообще, на Среднем Востоке нет какого-то одного фольклорного танца. Все народы Среднего Востока имеют свою музыку, свои танцы, стили и вариации стиля в каждой стране. В Марокко, например, более 200 фольклорных танцев.

Истоки беллиданса

В то время как о ранних цивилизациях Египта, Греции и Рима существует много иллюстративного материала, помогающего нам понять, каков был тогда танец, о танце перед 18-ым столетием написано очень немного. К этому времени появляются упоминания иностранных путешественников о Восточном танце, что, возможно, произошло, поскольку священные и ритуальные танцы уже развились в народные танцы разных стилей под влиянием многих этнических групп. И тысячи народных танцев, которые развились на Среднем Востоке, были танцами женскими, включающими изолированные движения бедер и живота.

Влияние стилей Ghawazee и Baladi на развитие Raks Sharqi

Два стиля, которые, по всей видимости, сильнее всего повлияли на Raks Sharqi, это Ghawazee и стиль, известный как Baladi. Ghawazee был профессиональным женским танцем верхнего Египта и, вероятно, происходил из Индии (смотри англоязычные сайты History of the Ghawazee, A Short History of the Ghawazee).

Хотя египтяне уверены, что танец живота происходит от фараонов, на самом деле он был привнесен из Индии в 10-м веке цыганами и уже оттуда разошелся по миру. Ghawazee были кочевыми (их как раз и называют в Западном мире цыганами).

Во время своих путешествий они впитывали местные традиции, включая и стили танца. Как результат, в то время, как они жили в Египте, их танец уже имел влияние Турции, Северной Африки, Персии и других стран Среднего Востока. Западные путешественники были очарованы танцами, увиденными ими в Египте и принесли эту новость в Европу. Первое значимое упоминание о Ghawazee датировано 18-м веком (дополнительная информация на англоязычных сайтах History of the Ghawazee, Raksat Ghawazee- Dance of the Ghawazee).

Raqs Baladi танцевали во многих деревнях по всему Египту. Обычно его танцевали в доме, женщины и для женщин. В основном фигуры были основаны на движениях бедер. Движения рук были довольно просты и бессистемны. Танцевали босиком и в целом танец производил довольно тяжеловесное впечатление.

Contemporary dance (контемпорари танец)

... уже давно и сложно определить, где начинается та самая «новая хореография»? Contemporary dance (контемпорари танец) — это направление в современной хореографии, которое берёт своё начало с таких ... комбинировать и объединять с другими танцевальными техниками и формами, создавая новые стили движения. Современный танец работает с природной структурой тела и поэтому безопасен и доступен начинающим. ...

Популяризация восточных танцов

Начиная с середины 19-го века стали популярными всяческие шоу. Восточные танцовщицы участвовали в них в Европе, Франции и Соединенных Штатах. Первое шоу с восточными танцовщицами было показано в Париже в 1889 году. В 1893 танцовщицы появились в Чикаго, и рекламой для них стала французская фраза «Danse du Ventre». Фраза, переводимая как «танец живота», была рекламной уловкой и привела к недопониманию и к искажению смысла танца (дополнительная информация о шоу в Чикаго на англоязычных сайтах History of Belly dance, Belly Dance History).

Развитие стиля Baladi и возникновение Raks Sharqi

В начале 20-го века город Каир превратился в крупный город с населением в треть миллиона человек. Из них 20% составляли неегиптяне, преимущественно торговцы. С развитием городской жизни стиль Baladi также эволюционировал. Приезжающие из сельской местности жители оказывались под влиянием различных стран, что приводило к изменениям в стиле танца.

Под влиянием Запада, а также танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока, стиль Baladi претерпел изменения и превратился в новый танец, который получил название Raks Sharqi. Этот танец стал смешением различных стилей и деталей костюма, созданным для индивидуальных женских выступлений.

Часто, когда говорят «Raks Sharqi», подразумевают «женский сольный танец», отличающийся от групповых фольклорных танцев. Танец с большим количеством движений бедер теперь ассоциируется с Baladi, а центр движений смещается наверх, на торс.

Термин «belly dance» и его неправильное использование

На Западе Raks Sharqi стал известен как «belly dance». Это неправильное название произошло от неверного толкования термина Baladi или от французской фразы «Danse du Ventre».

В современной форме «belly dance» иногда называется «Cabaret». Обычно этот термин используется, когда речь идет о выступлениях в ресторанах или ночных клубах. Костюм, используемый в стиле «кабаре», по-арабски называется Bedleh. Он состоит из лифа, пояса и юбки, украшенных бисером.

Этот стиль танца и костюма появился после того, как в Голливуде использовали восточный танец в таком виде, как он представляется в западных фантазиях. Голливуд значительно способствовал популяризации Средневосточного танца на Западе в 40-х и 50-х годах. В результате было выпущено большое количество альбомов, и, к сожалению, границы между фарсом и настоящим Средневосточным танцем стали размытыми.

Голливудский образ затем был адаптирован профессиональными танцовщицами Среднего Востока и распространился по всему миру в таком виде.

Хотя Средне Восточный танец должен быть довольно древним, нет никакого документального подтверждения мифа о том, что современный беллиданс имеет какое-то значительное сходство с древним танцем. Множество других мифов возникли среди культурных влияний, которые сформировали современный беллиданс. Эти мифы привели к различным стилям танца и к использованию аксессуаров, таких как змеи и мечи, использование которых в танце не имеет никаких корней в женском Средневосточном танце. (О мифах беллиданса читайте на англоязычных сайтах History of Belly dance , «Steps of belly dance.»)

«Танце — двигательная терапия»

... связанные с различного рода стрессами, также могут быть сняты танце терапией. Существует ряд различных методик применения танце терапии. Это, например, эвритмия, искусство движения с музыкой и ... и изобразительной продукции, посвященной истории движения. 1.1. Развитие танце-двигательной терапии Со временем в западных культурах танец из формы социальной коммуникации самовыражения превратился в вид ...

1.3 Дополнительно об истории танца Живота

The Origins of Oriental DanceDu Ventre: A Fresh Appraisal New

Тенденции

Танец живота становится популярным во всем мире, исключая Средний Восток. Строгое следование Исламу запрещает женщине быть артисткой, петь или танцевать. Женщины могут танцевать только в компании других женщин (независимо от стиля танца).

В течение последнего времени Исламский фундаментализм приобрел сильное влияние во многих странах Среднего Востока. Результатом стало сомнение в дозволенности многих форм женских выступлений и запрете их во многих странах Среднего Востока.

Кроме Штатов и Среднего Востока белиданс популярен во многих странах мира. Эта статья из журнала «Life Style» о русской танцовщице The gyrating belly

Информация об известных арабских танцовщицахDina — Interview with Egypt’s Dina.

Dina Dance Online- The vamp next door’s Abdou — Egypt’s Most Celebrated Belly DancerProfessional Belly Dancer, Dina and Amani: Learning to TalkFouad — Egypt’s Belly Dancing LegendFouad — «Hours of glory»Zaki — «Making the body sing»

Глава II. Взгляд на беллиданс

В данной главе мы рассмотрим основные термины и понятия, связанные с беллидансом, чтобы лучше понять этот вид танца.

1. Balady или Beledi

В арабском языке термин Balady или Beledi означает «родину» или «родной город». Этот термин часто используется в контексте беллиданса и связан с традиционным народным танцем.

2. Raks Baladi

Raks Baladi — танец, который выполняется в стиле балади. Балади — это народный танец, имеющий фольклорные корни и являющийся одной из форм беллиданса.

3. Dance, Belly Dancing или Bellydancing

Dance, Belly Dancing или Bellydancing — это западные названия для различных видов танцев Среднего Востока, которые включают изолированные движения тела. Точное происхождение этого термина неизвестно.

4. Du Ventre

Du Ventre — это французское словосочетание, буквально означающее «танец живота».

5. Darabuka или Tabla

Darabuka или Tabla — это самый популярный барабан в арабском мире и он играет заметную роль в музыке для беллиданса.

6. Ghawazee

Ghawazee — это египетские профессиональные танцовщицы, их происхождение связано с цыганскими племенами.

7. Hafla

Hafla — это вечеринка или праздник, на котором присутствуют музыка, еда, танцы и возможно алкоголь.

8. Kahlej, Kahleeg, Khaleej

Kahlej, Kahleeg, Khaleej — это арабские термины, означающие «залив».

9. Khaleeg Dance

Khaleeg Dance — это стиль танца, который представляют со всех сторон Персидского Залива. В этой группе танцев делается акцент на красоте костюма и волос танцовщицы, а движения включают четкие быстрые тряски плечами, хлопки ладонями в разном ритме и разные шаги.

Краткий очерк истории танца модерн

... что в рамках собственного консерватизма она определялась как занятный род увеселения, не требующий глубокого понимания. Экспериментальное поле танца модерн априори не могло быть ориентировано на декларацию соцреализма ... и, как следствие, чистоте техники исполнения. Это новое понимание классического танца, разумеется, было далеко от модерна как такового, но попытки преобразования несли с собой веяния ...

10. Orientalist

Orientalist — это ученый, который изучает культуру Востока и восточные языки. Такие люди появились в 18-м веке.

11. Danse Oriental или Oriental Dance

Danse Oriental или Oriental Dance — это термин, иногда используемый как синоним для Raks Sharqi. Этот термин включает в себя различные стили танца, включая «танец живота» и стили из Raks Baladi, на которые оказал влияние Запад и Голливуд.

12. Rakadu

Rakadu — это арабское слово, которое означает «танец». Оно произошло от ассирийского слова Rakadu, которое означает «праздновать».

13. Baladi

Baladi — это арабское слово, которое означает «народный танец». Это традиционная форма средневосточного женского сольного танца с фольклорными истоками.

14. Bat’n

Bat’n — это арабское слово, которое означает «танец живота». Это словосочетание используется для несценического стиля танца, включающего изолированные движения частей тела, таких как живот. Такой стиль танцуют на вечеринках.

15. Sharqi

Sharqi — буквально означает «танец Востока». Обычно этот термин используется для обозначения того же стиля сценического танца, что и «belly dance» на Западе.

16. Zaffa Dance

Zaffa Dance — это танец с канделябром на голове, который часто выполняется в рамках свадебной процессии.

17. Takht

Takht — это арабское слово, которое буквально означает «сцена». Обычно этот термин используется как общее название для традиционного египетского музыкального ансамбля.

В данной статье мы рассмотрим воздействие беллиданса на организм женщины с точки зрения медицины. Мои ассоциации с этим танцем связаны с гармоничной, уверенной в себе женщиной, которая несет в мир красоту и элегантность. Я, как врач психиатр-нарколог, решила поделиться своими знаниями и представлениями о воздействии беллиданса на организм.

Беллиданс, как и любая физическая нагрузка, активизирует работу мышц и усиливает кровообращение в организме женщины. Это способствует улучшению работы сердца, укреплению сосудов и сжиганию лишних жировых отложений. Танец помогает сделать талию более тонкой и бедра более стройными.

Активная работа мышц спины во время беллиданса способствует увеличению подвижности позвоночника и улучшению кровоснабжения и питания нервной системы. Это приводит к улучшению мыслительных процессов, более точной координации движений и повышению общего тонуса организма. При танце возникает приятное ощущение легкости и чувство «мышечной радости». Это связано с увеличением выработки регуляторов работы Центральной Нервной Системы, включая «внутренний фактор удовольствия», отвечающий за хорошее настроение и самочувствие.

Авто «Современный танец в культуре ХХ века: смена моделей телесности»

... и его идентичность в современном танце» («The body and Identy in Contemporary Dance»). Сборник представляет ряд научных эссе, посвященных целому спектру современных визуальных практик (от боди ... дискурса телесности и, своего рода, невербального дискурса тела в современном танце – открывает новые исследовательские возможности для аналитики явлений современного танца как специфического и адекватного ...

Укрепление мышц брюшного пресса во время беллиданса приводит к улучшению работы пищеварительной системы и ускорению выведения шлаков из организма. Это сразу отражается на самочувствии и внешности женщины. Она становится свежей, появляется румянец и ощущение бодрости.

Воздействие беллиданса на женский организм: особенности и результаты

Беллиданс — это танец, который имеет неповторимое воздействие на женский организм. Его особенность заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна, которые окружают и поддерживают внутренние органы, включая матку с придатками. Эти мышцы и кости таза играют важную роль во время родов, образуя канал, через который проходит ребенок. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая своему ребенку появиться на свет.

Во время занятий беллидансом происходит усиление кровообращения в области таза, что улучшает питание внутренних органов. Это приводит к повышению выработки женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляется ощущение собственной привлекательности и уверенности в себе. Эти положительные изменения заметны окружающим, что подтверждают все, кто занимается беллидансом.

Мой личный опыт знакомства с беллидансом подтверждает эту теорию. Я услышала о нем от своей подруги Натальи Павловой и по ее рекомендации присоединилась к группе, которую вела Валида Сачакова в клубе «Факел». Хочу отметить талант и благодарность Валиде Сачаковой, которая заряжала нас своей энергией, внушала веру в свои силы и помогала каждому раскрыть свою неповторимость. Для меня она стала воплощением женственности и привлекательности. Занимаясь беллидансом, я почувствовала прилив сил, энергии и уверенности в себе.

Когда я узнала, что жду ребенка, продолжала заниматься беллидансом дома, зная, что это поможет мне в будущем. И так и случилось. Мой старший сын родился практически без трудностей. Заведующая московским роддомом, помогавшая при родах, отметила, что я очень хорошо подготовилась и роды прошли идеально.

Введение

Танец живота, известный также как belly dance, является удивительным искусством, которое имеет древние корни и распространено по всему миру. Восточные страны считаются родиной этого танца, однако его точное происхождение до сих пор остается загадкой. Египет, Междуречье и Индия — все эти страны связываются с возникновением belly dance. Несмотря на историческое разнообразие, танец живота становится все более популярным и на Востоке, и на Западе. В России ранее мало кто знал об этом танце, связывая его исключительно с гаремами на Востоке и относясь к нему с негативом. Однако интерес к пластике такого рода расширяется и у нас.

Роль беллиданс в восстановлении после родов

Одна из участниц исследования, Александра Д., рассказывает о своем опыте родов в госпитале в Америке. После первых родов у нее не было никаких повреждений или разрывов, что вызвало удивление медперсонала. Вторые роды также прошли легко и без осложнений. Александра уверена, что беллиданс может оказать неоценимую помощь в восстановлении фигуры после беременности и родов.

Эстетическое и физическое воспитание спортсменов юниоров по спортивным ...

... физической подготовки . Это как раз и тормозило развитие хорошего уровня по спортивным бальным танцам. Но в 1989 году московский педагог Чеботарев И.О. понять смысл ... новую информацию Что делать, когда не хочешь тренироваться Принципы самостоятельной работы над выбранным аспектом танца Современный спортивный танец – огромнейшее явление, соприкасающееся с широким аспектом понятий, касающихся спорта, ...

Беллиданс представляет собой не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить здоровье и получить психологическую поддержку. Восстановление после родов является сложным и важным процессом, и беллиданс может стать эффективным инструментом в этом процессе.

Преимущества беллиданса в восстановлении после родов:

1. Укрепление мышц живота и тазового дна.
2. Улучшение осанки и пластики тела.
3. Повышение гибкости и координации движений.
4. Развитие чувства ритма и музыкальности.
5. Снятие стресса и напряжения.
6. Повышение самооценки и уверенности.

Беллиданс может быть эффективным способом восстановления физической формы и психологического благополучия после родов. Он предоставляет женщине возможность не только вернуться к прежней форме, но и насладиться красотой и грацией своего тела.

Танец живота: история и значение

Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, «Восток — дело тонкое», сами понимаете. В начале 20-го века на Западе был повышенный интерес в восточным танцам, вызванный скандальными выступлениями Мата Хари. Сама танцовщица утверждала, что является исполнительницей индийских храмовых танцев. Благодаря ей, многие в Европе связывали восточные танцы исключительно с Индией. Этот стереотип существует и по сей день. Танец живота как таковой стал привлекать внимание уже после окончания романтическо-авантюрной эпохи Мата Хари, и был назван «belly dance» на выставке в Чикаго около века назад.

Танец живота не случайно получил такое пикантное название. «Живот» это жизнь. Значит это танец жизни. С кем и с чем ассоциируется само понятие «жизнь»? Конечно же, с женщиной — матерью и с землей. И действительно танец живота непосредственно связан с развитием культа Богини Плодородия, Богини-Матери. У разных народов эта богиня называлась по-разному: Анахита, Исида, Иштар, Афродита. Этот культ был распространен во многих древних государствах, так как земледелие являлось основой их экономической жизни (например, в Египте, Вавилонском царстве, в Индии).

В мифологии многих древних народов Востока небо ассоциировалось с богом-мужчиной, а земля — с богиней-женщиной. В результате их союза появилось все живое, а также другие боги. Ритуалы в честь богов не редко сопровождались музыкой и танцами, которые не только прославляли, но и отражали функции этих богов. Танец — самое выразительное средство для изображения какой-либо деятельности. Если говорить о танце живота, то он отражает процесс зачатия, вынашивания плода и, наконец, рождения. Именно поэтому танец содержит эротические элементы. По мере развития древних цивилизаций танец менялся и выходил за рамки религиозного культа. Появилось второе направление в его использовании — светское, то есть танец становится развлекательным элементом в повседневной культуре восточных людей.

До сих пор у некоторых бедуинских племен существует обычай, когда женщины собираются в большом шатре и танцуют вокруг роженицы, помогая ей таким образом в родах, и встречая рождение ребенка радостью, чтобы жизнь его была счастливой. В Турции, арабских странах и на Кавказе в настоящее время часто приглашают исполнительниц танца живота на свадьбу, желая молодоженам благополучия и счастья. А какое семейное счастье может быть без детей? На Востоке многодетные семьи считаются самыми счастливыми, а их родители пользуются особым уважением. Практически любая современная восточная женщина умеет исполнять основные элементы танца живота, потому что это помогает создавать гармонию во взаимоотношениях с мужем, поддерживает здоровье, а также является хорошей подготовкой к родам.

История возникновения и развития джаз-танца

... американской развлекательной танцевальной индустрии, в основе которой лежало грубое подражательство движения «черных» работы. Большое влияние на развитие джаз-танца в Америке оказало известное ... в Париже» - в 1928. Джордж Гершвин создал большое количество инструментальных произведений, песен и мюзиклов, но самым важным его произведением считается «Порги и Бесс». Классическая американская фольк-опера ...

Вернемся к истории. Постепенно язычество начинает вытесняться, сначала всвязи с утверждением христианства в Риме с 4-го в. н. э., затем, благодаря распространению ислама на Ближнем Востоке и в Средней Азии в 7-9 вв. С течением времени исчезает и культ Богини любви и плодородия. Однако, танец живота, как часть этого культа, продолжал пользоваться популярностью, утрачивая со временем свое религиозное значение. Впрочем, светский вариант этого танца существовал параллельно с храмовым, являясь интересным и веселым зрелищем, например на базарах. Девушки из бедных семей могли заработать себе солидное приданое, танцуя на рыночной площади. История знает случаи, когда рабыня становилась госпожой в доме своего нового хозяина после удачного исполнения танца живота на невольничьем рынке. Библейская история Саломеи показывает огромную силу воздействия этого танца на зрителя.

Танец живота: история и современность

От исполнительницы зависит, как будет восприниматься танец живота публикой: игра, обольщение, свобода самовыражения, доходящая до непристойности. Вероятно, из-за некоторых уличных исполнительниц, готовых любым способом привлечь внимание зрителей к себе, танец живота пробрел славу неприличного, грязного танца. Именно такое мнение распространено о нем и сейчас. И подкрепляет его еще факт исполнения танца живота в гаремах, а также полуобнаженный вид танцовщицы. Что ж, обнаженный живот в таком танце — это традиция, которой уже не придерживаются строго. В настоящее время некоторые танцовщицы выступают в закрытых платьях и обуви, а другие наоборот, вводят публику в заблуждение, полностью раздеваясь, подменяя таким образом танец живота стриптизом. В отличие от стриптиза, танец живота сложен и тонок. Это, прежде всего игра — игра души и тела. Танцовщица не просто заигрывает с публикой, она показывает себя — женщину, демонстрируя свою личность. Согласитесь, трудно «обнажить» свое нутро на публике, да еще играючи.

В одной статье невозможно более полно изложить историю танца живота и описать все его достоинства. Я не касаюсь эзотерического аспекта, вопросов здоровья, психологии этого танца. Тот факт, что танец жив, имеет историю в несколько тысячелетий и до сих пор пользуется популярностью, говорит сам за себя. Потенциал танца живота велик и еще не изучен.

Мария Крижановская

Когда я только начинала заниматься танцем живота, были у меня две любимые идеи. Первая — сделать беллиданс спортивным танцем. Вторая — срастить его с цирковым представлением. Первая идея сейчас уже на пути к реализации.

Танец живота входит в обязательное меню хороших фитнесс-клубов. Женщины на занятиях упражняют мышцы пресса, бедер и ягодиц под ритмичную современную восточную музыку.

Вторая гипотеза о танце живота, связанном с тростью, пока не сбылась, но имеет все предпосылки. Танец живота включает в себя элементы акробатики, такие как прогибы назад, разные движения в стойке на мостике и работа на полу, которые требуют гибкости и силы и восхищают публику. Особенностью этого танца являются разнообразные аксессуары и фокусы, которые исполнительницы используют во время выступления.

Влияние танца на сохранение и укрепление здоровья человека

... состояние, на снятие комплексов; 2- в своём реферате я хочу не просто рассказать о танцах, но и предложить те танцы, ... писала этот реферат, то я поставила перед собой несколько целей: 1- я хочу проследить, как движения танца влияют на здоровье: на сердце, позвоночник, на психологическое и эмоциональное ...

В Москве большинство девушек-танцовщиц предпочитает выступать без использования предметов. Однако, если они все-таки используют какие-либо аксессуары, то это чаще всего трость или шарф.

Танец с тростью по-арабски называется Raqs Al Assáya. Существует интересная легенда, согласно которой идея такого танца пришла к женщинам-пастушкам, которые использовали загнутые на конце посошки для подгонки овец. Однако историки утверждают, что этот танец имеет более серьезное происхождение. Мужчины Верхнего Египта использовали палки в качестве оружия, и из их боевых движений родился мужской танец с палкой. Женщины же стали подражать мужчинам, используя более легкую трость, и постепенно создали свой собственный танец.

Одними из самых эффектных моментов танца Raqs Al Assáya являются балансировка трости на голове, груди и бедре. Это требует большого мастерства, так как в то же время нужно продолжать танцевать. Особенно пикантным моментом является удержание трости на бедре, которое имеет свои секреты и правила. Правило гласит, что использование подсказок, таких как помещение трости на выступающую часть пояса-костюма, недопустимо. Этот фокус должен подчеркнуть крутобедрость танцовщицы. Секрет заключается в использовании традиционной трости с крючком на конце, которая не позволяет ей скатываться с бедра.

Исследование разнообразия аксессуаров в беллидансе

Беллиданс, как искусство, богато разнообразием аксессуаров, которые используют танцовщицы для придания своим выступлениям уникального характера. В данном исследовании мы рассмотрим несколько из этих аксессуаров и их роль в беллидансе.

Шарф в беллидансе

Один из самых известных аксессуаров в беллидансе — это шарф. Он ассоциируется с восточным танцем и придает танцовщице особую грацию. Однако история шарфа в беллидансе оказывается не такой простой. Египтяне утверждают, что шарф, возможно, пришел из России в их культуру. В 1940-х годах русская балерина Иванова пригласила египетского правителя Фаруха, чтобы обучить его дочерей искусству балета. Иванова также научила известную египетскую танцовщицу Самию Гамаль использовать шарф в своих выступлениях, и с тех пор он стал неотъемлемой частью египетского беллиданса.

Западные танцовщицы также активно используют шарф в своих выступлениях, кутаясь в него и создавая соблазнительные образы. Однако стоит отметить, что восточная публика относится к этому стилю с некоторой скептичностью, считая его слишком напоминающим стриптиз. Русские беллидансеры работают в некой промежуточной манере, сохраняя восточную традицию, но добавляя свой собственный стиль.

Танец с канделябром (Raqs Al Shamadan)

Египтянки издавна танцуют Raqs Al Shamadan — танец с канделябром. Этот танец впечатляет своими изысканными движениями и мягкостью шага. Танцовщица несет на голове большой узорчатый канделябр с зажженными свечами, освещая свадьбу и символизируя счастливую семейную жизнь для молодых.

Один из особых вызовов этого танца — это сохранение неподвижности канделябра на голове танцовщицы, что требует искусства изолированных движений бедер и груди. Очевидно, необходимо также тщательно продумать костюм, чтобы избежать ожогов от капающего воска.

Сагаты и другие музыкальные аксессуары

На конкурсе Bellydance-2001, русские беллидансеры продемонстрировали разнообразие музыкальных аксессуаров. Сагаты (или цимбалы), например, являются одним из таких аксессуаров. Они требуют хорошего знания традиционной музыки и ритмических рисунков. Сагаты — это металлические инструменты, похожие на кастаньеты, которые танцовщицы используют, не только танцуя, но и аккомпанируя себе звоном сагатов. Еще одним интересным аксессуаром является бубен или тамбурин, которые также могут быть использованы для внесения своего ритма в музыку.

Искусство работы с такими аксессуарами требует высокой мастерности и тщательной подготовки. В России оно только начинает развиваться, но уже сейчас можно найти талантливых беллидансеров, способных владеть этими аксессуарами и создавать оригинальные номера.

Выводы

Аксессуары играют важную роль в беллидансе, придавая выступлениям танцовщиц особый характер и уникальность. Шарф, канделябр, сагаты и другие аксессуары добавляют изысканности и магии этому древнему искусству. Русские беллидансеры проявляют себя как талантливые мастера в работе с аксессуарами, демонстрируя разнообразие стилей и техник в беллидансе.

2.4 Избежать травм в восточном танце

Восточный танец, также известный как беллиданс, является фольклорным танцем, который требует гибкости и координации движений. Однако, как и в любом другом физическом активитете, существует риск получения травм. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо принять определенные меры предосторожности.

Одной из ключевых областей, которую следует уделить внимание при занятии восточным танцем, является грудной отдел позвоночника. Эта часть тела подвержена повреждениям из-за интенсивных движений, особенно при выполнении изогнутых поз и вращений тела.

Для снижения риска травмирования грудного отдела позвоночника рекомендуется следующее:

• Правильная техника выполнения движений — важно быть осведомленным о правильной позиции тела и двигаться с контролем.
• Разогрев и растяжка — перед началом тренировки необходимо провести разминку, а также растянуть мышцы грудного отдела позвоночника.
• Постепенное увеличение нагрузки — не следует сразу перегружать грудной отдел позвоночника, лучше постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
• Правильная обувь и подложка — при выполнении восточного танца на твердом полу рекомендуется использовать специальную обувь с амортизацией и/или подложку для смягчения ударов.

Также важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и проконсультироваться с инструктором, чтобы подобрать оптимальную программу занятий и избежать возможных травм.

Итак, чтобы избежать травм во время занятий восточным танцем, необходимо соблюдать правильную технику выполнения движений, проводить разогрев и растяжку, постепенно увеличивать нагрузку, использовать правильную обувь и подложку, а также учитывать особенности своего организма и проконсультироваться с инструктором.

Автор статьи Hadia перевод Марии Крижановской

Базовая анатомия грудного отдела позвоночника у танцовщицы

В данной статье мы рассмотрим базовую анатомию грудного отдела позвоночника у танцовщицы, принципы движения, распространенные проблемы и упражнения для укрепления этой области.

Анатомия грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, 24 ребер и грудиной. Он имеет естественный изгиб, известный как кифотический изгиб. Этот изгиб имеет выпуклую форму «к спине» и вогнутую «к лицу». Вместе с ребрами, этот изгиб образует грудную клетку, которая защищает легкие, сердце, пищевод, трахею и крупные кровеносные сосуды.

В здоровом теле грудной отдел позвоночника имеет гибкость, и изгиб увеличивается, а ребра расширяются при вдохе. При выдохе изгиб уменьшается, ребра сужаются.

Проблемы грудного отдела позвоночника

Если естественное расширение и сужение грудного отдела ограничено из-за неправильной постановки корпуса или травмы позвоночника и ребер, вместимость легких снижается. Уменьшение естественного изгиба позвоночника приводит к потере его амортизационных свойств. Травма позвоночника, резкие движения, падения на копчик или интенсивные занятия классическим балетом в детстве могут вызвать это состояние.

Плоский грудной отдел позвоночника перераспределяет вес верхней части тела на заднюю часть грудных позвонков и суставы, а также увеличивает давление на суставы и позвоночные нервы, которые выходят из спинного мозга через отверстия около этих суставов. Любое раздражение этих суставов или позвоночных нервов может вызвать раздражение симпатических нервов, которые проходят параллельно грудному отделу позвоночника. Симпатические нервы контролируют систему «бей или беги», не предназначенную для постоянного раздражения от механического давления. Это может привести к различным проблемам, таким как неровное сердцебиение, поверхностное дыхание и проблемы с пищеварением.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для укрепления грудного отдела позвоночника можно выполнять специальные упражнения. Они направлены на восстановление естественного изгиба и улучшение гибкости позвоночника и ребер. Некоторые из таких упражнений включают:

• Растяжка грудных мышц
• Упражнения на растяжку ребер
• Упражнения на укрепление спины и корпуса

Регулярная практика этих упражнений поможет улучшить состояние грудного отдела позвоночника и предотвратить или уменьшить возможные проблемы.

С другой стороны, чрезмерный кифотический изгиб, известный как гиперкифоз, может привести к еще большим проблемам. Мышцы верхней части спины и плеч, например, мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидные и ромбовидные мышцы, вынуждены выдерживать дополнительный вес плеч, рук и головы, поскольку они слишком перемещены вперед. Эти мышцы становятся чрезмерно растянутыми, переработанными и слабыми. Их соединительная ткань становится жесткой и плотной, пытаясь компенсировать бессилие мышц. Это приводит к слишком знакомому эффекту: боли в шее, верхней части спины и плечах. Если оставить такое положение без коррекции, изгиб будет постепенно превращаться в некрасивую и опасную сутулость.

Кифозная осанка также сокращает возможности нашего дыхания, ограничивая пространство для раскрытия легких. Передние мышцы шеи и плеч в этом случае работают слишком напряженно, поднимая верхние ребра, чтобы наполнить воздухом верхнюю часть легких. Любое ограничение дыхания снижает наше обеспечение кислородом, а это значит — жизненные силы, и увеличивает усталость. Многие факторы могут создать кифозную осанку. Постоянная усталость, чрезмерная работа, сидячий образ жизни, работа с компьютером или за письменным столом, эмоциональная травма и хронические боли.

Учитывая все эти факторы, становится ясно, как важно поддерживать подвижный, сбалансированный и гибкий грудной отдел позвоночника, если мы желаем поддерживать свое здоровье. Ниже я приведу несколько упражнений на коррекцию и поддержание здоровья грудной части нашего тела.

Раз мы уже договорились о том, что такое естественный изгиб и подвижность позвоночника, приступим к первому шагу коррекционной программы. В ней мы восстановим навыки здорового дыхания.

Упражнение №1

Дыхание должно медленно заполнить живот, затем среднюю часть корпуса и, наконец, верхнюю часть легких. Ребра мягко расширяются. На выдохе делается все то же самое в обратном порядке.

Упражнение №2

Восстановление подвижности позвоночника: упражнения и рекомендации

Это простое упражнение может выполняться сидя: опустите подбородок на грудь и на вдохе еще «накатитесь» головой на грудь, потом на вдохе плавно поднимите голову, расправьте спину, поднимите руки и прогнитесь назад.

Следующим шагом мы восстанавливаем подвижность позвоночника.

Упражнение №3

Тянемся по-кошачьи: на четвереньках выгибаем спину вверх к потолку, расслабляя мышцы шеи, позволяем голове болтаться между руками. Задерживаемся на 10 секунд. Поднимаем голову и смотрим на потолок, прогибаясь в другую сторону, животом тянемся к полу. Задерживаемся на 10 секунд и повторяем еще 4-5 раз.

Упражнение №4

Как предыдущее, только добавляем боковую растяжку грудной клетки. Потянитесь правым плечом к правому бедру, затем выгните спину вверх и потянитесь левым плечом к левому бедру, затем прогните спину и поднимите подбородок. Таким образом, мы описываем круг грудной клеткой. Повторите несколько раз и поменяйте направление.

Круги грудной клеткой, волны, восьмерки и поднимания-опускания груди (удары грудью) в том виде, как их выполняют в восточном танце, являются прекрасными упражнениями на восстановление и поддержание подвижности грудного отдела позвоночника.

Чтобы исправить уменьшенный или увеличенный изгиб позвоночника или боковое отклонение, называемое сколиозом, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом-массажистом или ортопедом, чтобы он помог вам составить индивидуальную программу. Это особенно важно после любой травмы или операции на позвоночник, ребра, плечи или живот.

Упражнение №5

В случае уплощенного позвоночника: лечь на пол, подложить под поясницу большое скрученное в валик полотенце, и маленькое скрученное полотенце под шею. Полежать 5 минут. Затем перекатиться на живот и полежать с полусдутым мячом под грудью 5 минут. Это восстановит уменьшенные лордозный и кифозный изгибы позвоночника.

Упражнение №6

В случае гиперкифоза, передние зубчатые, большие и малые грудные мышцы должны быть растянуты. Нужно лечь на спину со свернутым полотенцем под средней частью спины (на уровне груди), раскинув вытянутые над головой руки на полу (под 45 градусов от плеч), и лежать минимум 5 минут. Эта позиция работает еще лучше, если лежать на специальном терапевтическом мяче.

Упражнение №7

Йоговская поза кобры хорошо растягивает грудной отдел позвоночника. Исходное положение — лежа на полу лицом вниз, ладони стоят на полу на уровне плеч. Медленно распрямляем локти. Вы поднимаете корпус, расслабляя мышцы, и позволяете весу корпуса свободно «падать» к полу.

Только после того, как мышцы передней поверхности корпуса восстановлены до нормальной длины упражнениями 6 и 7, нужно укреплять мышцы, фиксирующие лопатки.

Упражнения на растяжку и укрепление плечевых мышц будут более подробно рассмотрены в следующей статье.

Ключ к восстановлению и поддержанию подвижности и баланса грудного отдела позвоночника лежит в постоянных и настойчивых упражнениях. Плохие привычки в осанке формировались годами и потребуют времени, чтобы уйти. Будьте терпеливы и постарайтесь включить эти упражнения в свое ежедневное расписание. Вознаграждение того стоит.

Необходимость введения двух уровней

группа: Танец живота для начинающих.

Программа танца живота для начинающего уровня подразумевает подготовку и развитие (растяжение) мышц для исполнения движений танца, освоение основных движений танцевальной лексики bellydance, проучивание одной или нескольких несложных танцевальных композиций. Все элементы урока объясняются в спокойном темпе, по точкам, ориентируясь на ту или иную плоскость. Педагог подробно объясняет принцип и методику исполнения каждого упражнения. Движения выполняются на всей стопе, подготавливая учеников к движениям на высоких полупальцах, характерных для второй группы. Танцевальные элементы изучаются сначала по определенным сегментам (разбиваются на составные части), после проучивания которых движение выполняется слитно. На начальном этапе обучения важная роль принадлежит постановке корпуса и положению рук. Обучающиеся должны привыкнуть к правильной постановке корпуса и рук, выработать у себя привычку держать спину прямо, грудь приподнятой, руки в стороны, мягкие и т.д., чтобы в дальнейшем у них не возникало проблем с правильностью выполнения движений.

группа: Танец живота для продолжающих.

Уроки для продолжающих — это занятия для тех, кто уже освоил базовую подготовку, выучил основные движения танца живота. Основная работа происходит, как правило, на полупальцах или с переходом со всей ступни на полупальцы. Тряски выполняются с наложением движений танца живота медленного и среднего темпа, танцевальных шагов. Так же происходит увеличение темпа исполнения танцевальных движений. Большое внимание уделяется постановке корпуса и рук, т.к. руки считаются очень важным элементом любого танцевального направления, а так же показателем профессионализма исполнителя. Во 2 группе преподаватель, кроме техники исполнения движений, работает над музыкальностью, чувством ритма, танцевальностью, эмоциональностью, умением «подать себя». Обучающиеся уже выдерживают хорошие физические нагрузки и обладают достаточными навыками и физическими способностями для усвоения более сложной программы. Начинается обучение упражнениям партера (движения танца живота, которые выполняются на полу).

Проучиваются различные виды поворотов, вращений, шене и т.д. Уделяется внимание технике работы бедрами, грудью в сочетании с работой рук, добавляется больше перестроений в танце, когда движения исполняются в различных направлениях (диагональ, прямая, круг) и сочетаются трясками, волнами, ударами. Так же изучаются рисунки и перестроения в групповых танцах (прочес, шен, восьмерка и др.), проучиваются постановочные композиции (дуэт, малые группы).

.5 Особенности выполнения базовых движений bellydance

. Голова. Спина прямая, живот втянут, лопатки cведены, наклон головы влево-вправо. Добейтесь полного касания уха и плеча. Теперь вперед-назад, подбородок касается груди, затылок — спины. Прорабатываем в спокойном темпе, без рывков. Чтобы избежать однообразия, меняйте направления движений. Например, «Крестом»: вперед-назад, влево-направо, «Ромбом»: вперед-влево-назад-вправо, «Полукругом»: поворот направо, слитный перевод налево, касаясь подбородком груди. По точкам и слитно. Теперь работаем в плоскости, параллельной полу и потолку. Не наклоняя и не отворачивая лица, выводим голову. Для удобства: можно помочь руками, ставим на малом расстоянии от уха ладонь и пытаемся коснуться ухом руки. Расстояние постепенно увеличиваем. Следуем дальше, голова выводится вперед-назад. Отводя плечи назад, тянем голову вперед, подняв подбородок, теперь втягиваем назад, не задействуя плечо. По точкам и соединяем в круг.

. Волны руками*.Выведите руку в сторону, немного согните в локте. Прямых рук в этом танце не бывает. Поочередно попытайтесь поднять: плечо, локоть, запястье, пальцы вверх. Движение закончится на конце ногтя. Теперь попробуйте поочередно опустить вниз: плечо, локоть, запястье, пальцы.

. Плечи*.Вытяните руки в стороны, немного согнутые в локтях, но помните, руки должны оставаться на месте, без движения. Плечами круговые движения вперед и назад, одновременно двумя и поочередно. Оставляя руки в этом положении, поработайте плечами вверх-вниз, так же одновременно и поочередно. Теперь немного усложним: плечевым суставом рисуем знак бесконечности — ∞, при этом спина фиксирована, руки отведены в стороны и должны остаться без движения.

.Удары грудной клеткой .Не задействуя плечи, постарайтесь поработать грудной клеткой, имитируя глубокий вдох-выдох. Добейтесь максимального уровня в верхней и нижней точках.

.Проработка спины .Прорабатываем группу косых мышц. Таз зафиксирован, а корпус выводим влево-вправо(8 раз).

Положение плеч при выполнении этого движения параллельно полу. Сделайте легкие наклоны вперед-назад, причем наклоняясь вперед, сводим лопатки, подавая грудную клетку вперед, а отклоняясь назад — округляем спину, немного сутулясь. Старайтесь не делать резких движений, постепенно увеличивайте амплитуду.(8 раз)

.Круг корпусом*.Соединяем движения *5.Проработка спины*. по часовой стрелке, и у нас получается «круг корпусом по точкам». Чем четче вы рисуете эти точки, тем эффектнее получается движение. Если не фиксировать точки рисунка, у вас получится плавный круг. Попытайтесь чередовать «круг по точкам» и плавный круг. Чтобы было легче, попытайтесь представить себя стоящей в центре вертикальной трубы. Спиной и грудью нужно поочередно касаться внутренних стенок трубы.

.Восьмёрка грудью* .Ноги чуть согнуты в коленях, таз фиксирован. Руки перед собой, кольцом, чуть согнуты в локтях, ладонями к зрителю. Грудью рисуем знак ∞: бок зажали(1 счёт), грудь ушла вправо вниз(1 счёт), грудь вправо в сторону(1 счёт), вернулась в исходное (прямо) (1 счёт).

.Верхняя волна*. Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер. Обратная: наклон корпуса с прямой спиной вперед, мягкое округление спины и отведение ее назад в том положении, выпрямляем спинку и опять наклоняемся. Прямая: наклоняемся вперед, сгибая спину, тянемся вперед и, выпрямляя спину, отводим корпус назад.

.Волна сверху-вниз*.Руки наверху, соединены. Округляем спину слегка наклоняясь, потом выталкиваем грудь, немного вытягиваясь вперед, плавно выпрямляем спину, отклоняясь назад. Этот элемент можно попробовать сделать около стены. Расстояние между вами и стеной примерно 10-15 см. Первое касание: плечи — стена, потом плечи отводим назад, касаемся стены грудью, так же, отводя грудь, переводим касание до уровня животика. Следующий этап: стена — таз, и опять подаем плечи вперед. Теперь отойдите еще немного от стены и попробуйте повторить движения в том же порядке, увеличивая амплитуду.

.Волна снизу-вверх*.Это набор движений *9.Волна сверху-вниз*, но выполненных в обратном порядке. Попробуем сделать эту Волну так же около стены. Первое касание: колени-стена, выпрямляя ноги и уводя их назад, тазом касаемся стены, отодвигая от стены таз, выталкиваем вперед живот и переводим касание до уровня груди. Последняя точка касания — плечи, а весь корпус отведен назад. Слегка округляя спину и отклоняясь назад, повторяем первое касание: колени — стена. Дальше все движения в этой же последовательности.

.Отбивки животом*.Через пару глубоких вдохов и выдохов, снять напряжение с мышц живота. Теперь резко втягиваем живот, удерживаем в течение 5 сек. и расслабляем. Необходимо стабилизировать дыхание. Независимо от работы мышцами живота, дыхание не должно сбиваться. Следующее движение: медленно втягиваем живот и резко выталкиваем. Акценты ударов можно менять и чередовать, главное научиться контролировать дыхание. Если вы делаете отбивки в быстром темпе, дыхание необходимо фиксировать. Делаем вдох, глубокий выдох, останавливаем дыхание, и только после этого набираем темп в отбивках

.Нижняя волна*.Обратная: приседая в коленях, выталкиваем таз вперед, на полупрямых уводим назад, главное — удержать баланс корпусом. Прямая: работаем в обратном порядке. На полупрямых ногах, с прогибом в спине и расслабленным животом выводим таз вперед, втягивая живот в себя, возвращаем таз назад уже на более согнутых ногах

. Оттяжка бедрами *. Ноги на ширине плеч. Движение осуществляется в вертикальной плоскости на прямых ногах, не отрывая стопы от пола. Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп.

. Полукруг и круг тазом. Фиксируем корпус, на прямых ногах, не отрывая стопы от пола, выводим таз влево, через перёд плавно переводим вправо. Возвращаемся влево так же через перёд. Аналогично делаем 2 полукруга сзади (слева направо и справа налево), и, наконец, полный круг тазом направо(2 раза).

Аналогично делаем движение налево.

.Горизонтальная восьмерка.*.Правое бедро выводится вперед, и через сторону плавно уходит назад, левое бедро подается вперед, в сторону, назад. Делайте это движение без остановки, не задействуя корпус.

.Скрутка бедра Верх фиксирован. Правая косточка бедра уходит вперёд, затем — левая.

.Качалка бёдрами. Голова зафиксирована на одном уровне, верх не двигается. Колени чуть согнуты. Поочерёдно сгибаем то правое колено, то левое, за счёт растяжения боковой мышцы.

.Прямой египет.Две ноги согнуты, спина зафиксирована, таз выбивает удары вперед-назад. При ударе вперед живот втягиваем, при ударе назад — выталкиваем.

.Тарелочка — это круг тазом в горизонтальной плоскости. На хорошо согнутых ногах, поочерёдно выпрямляя колени, плавно соединяем 4 верхних точки в круг: выводим правое бедро вверх (чуть сильнее согнув левое колено); переводим таз прямо вверх(живот в себя); левое бедро вверх; таз вниз (живот выпустили) .

.Разогреваем ноги*.Разомните стопы, натягивая и сокращая их. Поднимитесь на полупальцы и спуститесь, несколько раз. Оторвите пятку от пола на самое максимальное расстояние, имитируя пружину вырастайте и спуститесь, не касаясь пяткой пола. Присядьте и положите руки на свои стопы. Теперь распрямите колени, не отрывая рук. Проделайте это движение несколько раз. Ноги обязательно должны быть разогреты.

.Маятник.Это восьмерка в вертикальной плоскости. Косточками бедра на стене рисуется знак бесконечности (∞).

Схематично это будет выглядеть так: выводим бедро вверх, переводим в сторону, опускаем вниз и подтягиваем к себе, не останавливаясь продолжаем другим бедром.

.Восьмерка. горизонтальной плоскости, мягко выводя бедро в сторону, отводим его назад или вперёд, в зависимости от направления восьмерки.

.Бочка.Не работая бедрами, на широко растравленных ногах рисуем самый большой круг тазом. Корпус наклоняем, слегка помогая, в противоположные стороны.

.Отбивка ударов бедром. Основным, базовым движением этого танца является четкая отбивка ударов бедром в ритм музыки. Для удобства исполнения, ноги слегка согнуты в коленях. Стойка — полупальцы, но для начала пробуйте на полностью стоящей стопе. Подойдите к стене не вплотную, 10-15 см между коленом и стеной, не отрывая стопы от пола, коснитесь одним коленом стены, потом другим. Движение бедра будет направлено вверх-вниз. Отрабатывайте четкость ударов. Проверьте правильность исполнения: книгу на голову для баланса, ноги согнуты — работаем бедром вверх-вниз. Поочередная отбивка каждым бедром «1:1»(один-один).

Постепенно увеличивайте количество ударов каждым бедром. Самые популярные отбивки: «l:l»-поочерёдно, «2:1» — одно бедро отбивает 2 удара вверх, другое один удар. Каждым бедром делаем два удаpa вверх «2:2». Сила ударов тоже варьируется. Сильные, жесткие, четкие удары соответствуют народному стилю и используются в основном для определенных отбивок в ритме. Спокойные, более легкие движения бедром лежат в основе классики этого направления, ими насыщен весь танец.

Базовые ключи.*25.Египетский ключ*.Опорная нога полусогнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Рабочая нога выведена на полупалец, сильно согнута в колене. Разгибая и сгибая колено рабочей ноги, выводим бедро, соответственно, вверх или вниз. Попробуйте сделать 10 ударов вверх. Следите за тем, чтобы корпус «не прыгал». Работать должно только бедро.

.Ключ шуруп*

Постановка ног такая же, как и в египетском ключе, только бедро движется вперед-назад. Следите за дыханием

Тряска. Самое эффектное трюковое движение этого танца. Существует несколько разновидностей этой техники.

.Судан или бисер: по-другому еще называют «тряска ягодиц». Подойдите к стене, прислонитесь спиной. Между стеной и обратной стороной колена 10-15 см. Поочередно выпрямляя колени, постарайтесь коснуться ногами стены. Постепенно увеличивайте скорость. Помните: при выполнении любого вида трясок, внутреннее бедро, ягодицы и живот должны быть расслаблены. Это состояние придаст необыкновенно яркую степень вибрации и не принесёт вреда здоровью.

.Египетская тряска.Колени сильно согнуты и более активны. Выталкиваем не только назад, но и хорошо выводим вперед. Эта тряска — производная от техники 1:1. Если в суданской тряске линия бедра стоит на месте, а работают только ягодицы, то в египетской тряске косточки бедра работают 1:1.Если необходимо, то вы можете помочь себе работой пяток. Пяточками стучим по полу, тем самым поднимая темп тряски и увеличивая силу и амплитуду. Сама тряска аналогична движению шуруп, но с большей динамикой. Ноги поставлены на ширине плеч. Руки для балансировки корпуса разведены в сторону. Стараясь не напрягать мышцы живота и ягодиц, выводим «косточку» бедра вперед и назад. Движение бедра выполняется параллельно полу. При достижении эффекта «легкости бедра» увеличиваем скорость вращения бедра. Корпус и руки удерживаем в зафиксированном положении. Изучая и отрабатывая эти виды трясок, пытайтесь исполнить их и на одной ноге. Одна нога опорная (на нее перенесем весь вес), вторая выведена на полупалец и отведена в сторону — это рабочая нога. Рабочая нога и есть исполнитель тряски. Техника исполнения тряски не меняется.

Приведенный выше перечень движений является основным базовым набором. Из этих движений и строится танец. Старайтесь выполнять все элементы четко, смазанные и недоделанные движения испортят всю картину. Проработайте все эти движения в народном (жестком) и классическом (мягком) стилях.

Постановка рук. Красивые руки — основа хореографии. Как бы красиво не работал таз, без движения руками танец будет пустой. Можно просто станцевать руками, рассказывая какую-нибудь историю. Но нужно уметь работать руками по позициям, которые соответствуют позициям таза и ног. Если вы отбиваете египетскую технику, у вас работают оба бедра и две руки, соответственно, в одинаковых позициях, их четыре: вверху, в стороны, впереди, внизу. Если вы работаете в стиле «шуруп», две руки раскрыты в стороны. Если движение «ключ», то у вас работает одно бедро, и позиция рук соответственно асимметричная. Это самые простые правила. Если вы сможете сочетать работу рук и тела, отталкиваясь от этих правил, то вы сможете гармонично украсить свой танец произвольными движениями рук. Есть еще позиции кистей рук.

Кисть должна быть собрана в бутон цветка: пальчики раскрыты в стороны, а большой и средний соприкасаются, как бы держа монету. Можно чередовать большой и указательный. Красиво также смотрится сборки пальцев. Движения ими напоминают работу веера. Раскройте ладонь и попытайтесь собрать пальцы в кулак: начните с мизинца, поочередно загибая каждый. Теперь начните с указательного. Научитесь так же веерно раскрывать пальцы из позиции «кулачка», с мизинца и указательного. Поработайте над моторикой своих рук. Мягкие, плавные круги кистью в разных направлениях добавят нотку колорита вашему танцу. Делаем их медленно, периодически разбавляя элементами из техники рук.

В структуре занятия фитнес-bellydance, продолжающегося 60 минут, выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.. Подготовительная часть (разминка) занимает 15 минут.

Цель: разогреть мышцы и связки перед занятием самими танцами — подготовить тело в целом и отдельные его части, что позволит предотвратить травмы и сделает занятия более эффективными. Во время разминки весь организм мобилизуется, получая сигнал к началу тренировки.

Используются упражнения, обеспечивающие:

. Разогревание — повышение внутренней температуры тела, улучшение циркуляции крови в мышцах.

. Растягивание — повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов.

Разогревание проявляется в ощущении тепла и появлении легкой испарины, в результате в организме происходят некоторые функциональные изменения:

• постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

• увеличение скорости обменных процессов;

• увеличение объема циркулирующей крови (увеличение количества крови, поступающей к мышцам);

• увеличение темпа обмена кислорода между кровью и мышцами;

• увеличение скорости передачи нервного импульса (улучшает координацию движений);

• увеличение эластичности мышц, связок, сухожилий (повышает амплитуду движений);

• увеличение количества суставной жидкости и подвижности суставов.

Появление ощущения тепла служит сигналом для использования упражнений на растягивание мышечных групп, которым предстоит принять на себя большую часть нагрузки в продолжение занятия. При их выполнении интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования таких упражнений обусловлена необходимостью предотвращения возможных травм, болей в пояснице.

На занятиях bellydance применяется растягивание боковых мышц туловища (косые мышцы живота, межреберные мышцы), мышц спины, мышц бедра.

Принципы:

) поочередное прорабатывание отдельных частей тела (начиная с головы, т.е. сверху вниз):

• Разминка головы и шеи

• Разминка для рук

• Разминка для плеч

• Разминка для корпуса

• Разминка для бедер

• Разминка для стоп

) танцевальные упражнения. Т.е. все движения должны быть не механистичной подготовкой тела, а движениями, из которых затем будут вытекать танцевальные па. В противном случае слишком спортивная разминка будет выпадать из общего процесса обучения.

) актуален призыв к бодрости, активности, энергичности. Жизнеутверждающий порыв исходит из музыки, а также телодвижений преподавателя и его слов.

) преподаватель разминается вместе с группой, показывая пример должной физической и артистической активности.

) движения не должны быть замысловатыми или сложными (т.е. предпочтительно повторение хорошо отработанных движений, например, базовых)

) разминка происходит нон-стоп

) необходимо задействовать все части тела, но основное внимание во время разминки уделяется тем группам мышц, суставов и связок, на которые будет приходиться основная нагрузка во время предстоящей тренировки — это мышцы, суставы и связки, связанные с работой позвоночника, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

) Резкие и интенсивные движения без разминки могут вызвать различные повреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов.

Результат: тело готово к выполнению движений танца или подготовительного тренинга. Зарядка положительной энергией, необходимой для освоения нового материала, психологическая готовность к следующей — основной — части занятия. Отрешение от бытовых, деловых, личных и прочих насущных проблем занимающегося. В значительной мере это зависит от харизмы и настроя преподавателя.

В группе для начинающих в начале каждого урока исполняется «поклон» (приветствие), за которым следует разминка, включающая в себя упражнения на подготовку, разогрев, растягивание и вытягивание мышц:

Руки через стороны — в замок, вытянуты вверх, плечи опущены, живот втянут, спина прямая. Наклон корпуса вправо, влево; руки раскрываются через стороны, фиксируются согнутыми в локте, кисти у бёдер.

.Голова

.Волны руками: 3 раза правой, 3 — левой, нерабочая рука согнута в локте, кисть фиксирована у бедра. Более ярко будут смотреться широкие всплески руками. Раскройтесь, взмахнув руками вверх и разводя их в стороны. Сделайте это одновременно двумя руками(2 раза) и поочерёдно: правая-левая на каждый счёт, затяг на правую на 2 счёта; левая-правая на каждый счёт, затяг на левую на 2 счёта.

Вздохнули руки, через крест под грудью раскрылись в стороны, через стороны поднялись наверх, опустились вниз спереди (кисти — 4 «бабочки»), вздохнули в стороны, нисходящие поднимаются снизу вверх, раскрылись в стороны, голова повернулась направо, вздохнули руки — аналогично повторить от (**) налево.

Вращая кисти, на 4 счёта руки через стороны поднимаются вверх. Поочерёдно тянемся вверх правой и левой рукой, растягивая бок (на 8 счётов).

Волны руками от локтя: направо-налево на каждый счёт и затяг направо на 2 счёта, налево-направо на каждый счёт и затяг налево на 2 счёта. Вращая кисти, на 4 счёта руки через стороны опускаются вниз. (**)Вздохнули руки, через крест перед грудью раскрыть: правая в сторону, левая — наверх, вздохнули руки, через крест перед грудью раскрыть: левая в сторону, правая — наверх. Повторить от (**).

Правая плавно переходит в сторону ладонью вверх, левая — наверх(1 счёт), левая — в сторону, правая — наверх(1 счёт), левая остаётся, правая уходит в сторону(1 счёт), обе руки, раскрытые в стороны и чуть согнутые в локте, поворачивают ладони вниз(1 счёт).

.Плечи — сначала анфас, потом — выпад на правый эпальман (стоим при этом на правой ноге, левая на носке), работает левое плечо, на левый — правое (2 раза).

Ладошки прямо пред собой, «упираются в стенку», повёрнуты к зрителю, локти согнуты и вниз, работают плечи, поочерёдно: правое уходит вперёд, левое — назад, левое вперёд, правое — назад, правое вперёд, левое — назад, пауза(1 счёт), левое вперёд — повторяется аналогично, всего на 16 счётов.

Тряска грудью, анфас и с выпадом на эпальманы; руки от груди раскрываются в стороны, «растягивая ниточку». Во время тряски акцент: грудь стремится наверх.

Руки ставим на бёдра сзади, наклон корпуса назад, стоим 4 счёта, колени чуть согнуты, медленно поднимаемся, руки через стороны — в замок наверх, круглой спиной прогнулись вперёд, колени чуть согнуты. Руки через верх раскрываются в стороны и уходят на бёдра, аналогичный наклон (стоим 8 счётов).

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер. *4.Удары грудной клеткой*: грудь уходит наверх (плечи на месте) — и резкий сброс вниз(4 раза).

По три: три удара подряд с акцентом вверх(4 раза), три — с акцентом вниз (4 раза).

Руки раскрываются в стороны, выпад на правый эпальман: три удара вверх — через полупальцы переходим на левый эпальман. Удары вверх и вниз на оба эпальмана сделаем 2 раза.

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер.*5.Проработка спины*

.Круг корпусом, можно раскрыть руки в стороны, или одну оставить под грудью, другую — в сторону.

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер. По точкам: грудь наверх, вправо, вниз, влево. По точкам и слитный круг. Аналогично налево.

.Восьмёрка грудью Сделаем направо(4 раза), налево(4 раза), поочерёдно: направо(1 счёт), налево(1 счёт), направо(2 счёта), аналогично налево.

Руки свободно вдоль тела, на каждый счёт медленно, волнами, поднимаются к положению «в стороны», при этом грудь: *7.Восьмёрка грудью* вниз, на 4 счёта, по одному полукругу на каждый счёт.

Левая рука на пояс, правая прямая, вверх и налево. Круг верхней частью туловища: наклон налево, прогиб назад, наклон направо. Руки остались в стороны, волны поочерёдно каждой рукой на каждый счёт (4 счёта: правая-левая-правая-левая).

Аналогичное движение налево. Повторяем 2 раза.

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер.*8.Верхняя волна* прямая (4 раза) анфас, по 2 раза на правый эпальман, анфас, на левый эпальман, анфас. Аналогично *8.Верхняя волна* обратная.

.Волна сверху-вниз*, 4 раза. *10.Волна снизу-вверх*, 4 раза.

Руки раскрыты в стороны. *11.Отбивки животом*: 4 раза вытолкнуть(каждый раз на 2 счёта), на каждый счёт: на первые 3 счёта выталкиваем, на 4 — пауза(живот остаётся вытолкнутым), повторить 4 раза. Аналогично — *11.Отбивки животом* с акцентом «втянуть».

Руки раскрыты в стороны.*12.Нижняя волна* прямая: 4 раза анфас, по 2 раза на правый эпальман, анфас, на левый эпальман, анфас. Аналогично обратная.

(**)Ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе, правая — наверх и влево. Полукруг верхней частью туловища: наклон налево, вперёд, направо(правая рука всё время остаётся вытянутой); правая рука уходит на пояс, левая — вверх и направо, всё время прямая, полукруг верхней часть туловища: наклон направо, назад, налево. Повторить 1 раз от(**).

Руки раскрылись в стороны, три наклона корпусом вперёд, спина прямая. Руки уходят назад в замок, прогиб назад. Аналогично повторить от (**) налево.

Руки раскрылись в стороны*13. Оттяжка бедрами *.: поочерёдно в каждую сторону, на каждый счёт(8 счётов).

Теперь по два раза на каждую сторону, при этом противоположная рука уходит, согнутая в локте, ладонью к лицу, одноимённая — делает волну от локтя до кончиков пальцев на каждый счёт.

. Полукруг и круг тазом*, направо и налево. Во время круга руки нисходящие поднимаются наверх и раскрываются в стороны.

Руки раскрылись в стороны.*15.Горизонтальная восьмерка.* на 16 счётов.

Руки раскрылись в стороны.*16.Скрутка бедра*: правое(1 счёт), левое(1 счёт), правое(2 счёта), аналогично — налево, повторить 4 раза. Усложняем: правое(1 счёт), левое(1 счёт), левая рука, согнутая в локте, ушла к лицу, правое бедро — 2 раза подряд(каждый раз на каждый счёт), аналогично — налево, повторить 4 раза. Далее — *16.Скрутка бедра* на каждый счёт на 16 счётов, руки нисходящие поднялись наверх и раскрулись в стороны.

Руки раскрылись в стороны. Одноимённая с рабочим коленом рука опускается чуть ниже, затем возвращается на прежний уровень.*17.Качалка бёдрами*: 8 раз направо, 8 — налево; по 4; по 2; поочерёдно; на каждый счёт.

Руки раскрылись в стороны.*18.Прямой египет*: 3 раза акцент «вытолкнуть», пауза, 3 раза акцент «в себя»,пауза. Повторить 2 раза. На каждый счёт 16 счётов, при этом руки на 8 счётов поднимаются через стороны вверх и на 8 счётов через перёд опускаются вниз.

Руки раскрылись в стороны.*19.Тарелочка* направо: по точкам (2 раза), 2 раза слитно(медленно), на 8 счётов на каждый счёт, при этом на быстрой тарелочке руки через стороны на 4 счёта уходят наверх и 4 бабочками через перед опускаются до уровня груди на 4 счёта, раскрываются в стороны. Аналогично налево.

.Разогреваем ноги

Руки раскрылись в стороны.Опорная левая нога на всей стопе,*21.Маятник* правой ногой на полупальце: 4 раза вправо, по 2 раза вперёд (на правый эпальман), вправо, назад. Аналогично левой ногой. При направлениях вперёд и назад одноимённая рука уходит к лицу. *21.Маятник* на полной стопе: поочерёдно, то правым, то левым бедром, 8 раз. Затем: правое(1 счёт), левое(1 счёт), правое(2 счёта), аналогично для левого бедра, повторить 4 раза.

Руки раскрылись в стороны.*22.Восьмерка* на 16 счётов, руки нисходящие спереди поднялись наверх, раскрылись в стороны.

Руки раскрылись в стороны.*23.Бочка*, по 4 раза направо и налево. Руки могут оставаться в стороны; уходить к бёдрам назад; одна, согнутая в локте, кистью к лицу, другая, также согнутая в локте, кистью касается локтя.

.Отбивка ударов бедром*.

Руки: одноимённая в сторону, противоположная наверх.*25.Египетский ключ*,*26.Ключ шуруп* начинают на левый эпальман, на прекращая движания, через передний полукруг переходят на правый эпальман. После отработки движения, на эпальманах и при повороте ключи разбавляются выводом прямой ноги перед собой на 45°: ключ, вывод; 2 ключа, вывод; 3 ключа, вывод. Усложняем: ключи выполняются с постепенным приседанием ( сильнее сгибая опорную ногу) — и возвратом опорной ноги в исходное чуть согнутое состояние во время вывода прямой рабочей ноги. Заканчиваем проходом полного круга вокруг себя за 8 «ключ-вывод» на 8 счётов, круг направо и налево.

В группе для продолжающих разминка усложняется: включаются танцевальные связки, темп постепенно растет с медленного на более быстрый, добавляются полупальцы.. Основная часть занимает 35 минут.

В основной части урока необходимо добиться:

• Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»

• Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

Основная часть занятия строится на изучении и тренировке элементов классического bellydance, которые делятся на три группы: пластика, ударная часть, тряски.

Ударная часть является самой интенсивной и требует наибольших энергетических затрат. Группа должна быть готова к данному виду нагрузки. Пластика и тряски отличаются меньшей нагрузкой, особенно после первого периода освоения.

Для поддержания интереса у занимающихся преподаватель вводит новые элементы и движения, разрабатывает к каждому занятию связку, максимально приближенную к танцу, которую группа должна выучить в течение занятия. Данная связка включает в себя элементы всех трех групп элементов bellydance (пластика, удары, тряски) и составляется таким образом, чтобы развивать не только выносливость, но и координационные способности занимающихся..1. НОВЫЙ МАТЕРИАЛ. Отработка отдельных танцевальных движений. Новая техника, повторение техники, которую ещё плохо отработали, изучение танцевальных связок.

. Новые движения, развитие новых движений предыдущих занятий, объяснение теории.

. Технический блок с использование нового материала:

.1. Показывается одно из основополагающих для изучаемого стиля танца движений, подробно объясняя технику этого движения. Начинаем с более простого движения, поэтапно усложняя его.

.2. Все вместе (преподаватель и ученики) делаем его несколько раз под музыку.

.3. Аналогично показываем и объясняем второе основополагающее движение.

.4. Аналогично все вместе делаем его несколько раз под музыку.

.5. Связываем эти два движения.

Если движение достаточно сложное, то второго движения может и не быть. Требования к вышеуказанным движениям:

• не очень замысловатые

• легко и логично связывающиеся друг с другом в паре

• подходящие для цикличного повтора в связке

• несущие основы пластики изучаемого танца

• соответствующие уровню восприятия данной группы учеников

• интересно выглядящие даже вне контекста танцевальных композиций

• логично, если они присутствуют в прорабатываемой части следующей за техническими блоками композицией.

.6. Исполняем эту связку все вместе под музыку несколько раз.

.7. Оставляем учеников исполнять эту связку.

.8. Обходим всех и каждому делаем замечание, нередко физически помогая исправить движение.

.9. Можно, даже желательно, в процессе разработки связки поменять музыку.

.10. Под конец проработки — показ какой-либо общей для нескольких человек ошибки «от обратного» и повтор еще несколько раз (лучше вместе с ними)

. Технические блоки с использование нового материала: аналогичны первому.

. Короткая композиция.

.1. Медленный показ одной из частей композиции с объяснениями. Логично, если эта часть содержит движения технических блоков.

.2. Все вместе — несколько раз под музыку.

.3. Даем задание: начинающие и отстающие делают лишь эту часть композиции, а «продвинутые» — всю композицию, сначала вместе с преподавателем, затем без него.

.4. Оставляем учеников исполнять эту связку. Обходим всех и каждому делаем замечание после очередного прохождения композиции.

В группе для начинающих отрабатываются ранее изученные движения, и проучиваются новые, в чистом виде (различные движения бедер, различные виды шагов и др.).

Эта часть может исполняться в различных направлениях и построениях — круг, диагональ, линии, колонны и т.д., по заданию преподавателя, что приучает обучающихся к освоению сценического пространства. Основные движения танца живота можно разделить на три группы, которые соответствуют различному темпу исполнения:

• движения медленного темпа — все виды кругов, восьмерок, волн, исполняемые в различных плоскостях и различными частями корпуса.

• движения среднего темпа — различные движения бедер (сбросы, удары, качалочка и т.п.), а так же различные виды шагов (египетский шаг, скрестный шаг, возвратный и др.)

• движения быстрого темпа — все виды трясок, исполняемые различными частями корпуса.

В этой части урока происходит освоение базовых движений танца живота всех трех групп, повторение ранее изученного материала. Отработка танцевальных движений в различных направлениях, сначала под счет педагога, затем под музыку. Объясняется принцип и методика исполнения движений. Далее приводится список основных танцевальных движений танца живота. Он так же является авторским (в разных школах существуют свои названия движений).

В группе для продолжающих дополнительно включаются новые, более сложные движения в сочетании с трясками, более сложные комбинации на изоляцию движений.. 2.ПОВТОРЕНИЕ прежних движений и коротких связок нон-стоп. Изучение (повторение) танца — в готовом виде (или блоками, или полностью — в зависимости от этапа изучения).

Повтор от простого к сложному динамичных движений этого и предыдущих занятий нон-стоп. Аэробная нагрузка должна постепенно нарастать. Цель: дать больше физической нагрузки, особенно аэробного характера.

В группе для начинающих — изучение первых танцевальных комбинаций, а в дальнейшем — композиций и постановок. Проучиваются танцевальные связки с использованием различных движений, так же сначала под счет педагога, а затем под музыку. Впоследствии эти танцевальные комбинации и связки соединяются в один общий танец под определенную музыку. Здесь педагог кроме техники исполнения движений, обращает внимание и на развитие эмоциональности, танцевальности и музыкальности обучающихся, т.к. эти качества являются основой для обучения во второй группе.. Заключительная часть (заминка) занимает 10 минут

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

• понизить частоту сердечных сокращений до уровня, близкого к исходному (с 120 до 70);

• постепенно снизить обменные процессы в организме.

Заключительная часть занятий носит восстановительный характер. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на расслабление или растягивание.

Упражнения растягивания выполняются под медленную спокойную музыку. Их цель — воздействовать на мышцы, наиболее нагруженные во время занятия. В частности, в заминке особое внимание следует уделить поясничному отделу позвоночника. Растяжка в конце тренировки облегчает и ускоряет процесс восстановления мышц и сохраняет их эластичность..1. МЕДЛЕННЫЕ КОМПОЗИЦИИ.

Медленные, пластичные связки и композиции .Как вариант, тряска: *27.Судан (бисер)*, 28.Египетская тряска*. Анфас, на оба эпальмана; добавляя движения рук, круги и восьмёрки бёдрами, отбивки животом..2. ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ / РАСТЯЖКА. Завершающие растяжки под медленную музыку. Силовой комплекс упражнений, основанный на технике партера.

Данная часть занятия складывается из чередования упражнений на позвоночник и традиционных растяжек. Растягиванию подвергаются мышцы и связки конечностей и поясов конечностей, т.е. передняя, задняя и др. поверхности бедер, плечи и пр. Упражнения для позвоночника — это тоже, собственно, растяжки, только направленные на мышцы и связки позвоночного столба. Их значение трудно переоценить. Они необходимы каждому. Поэтому, вопреки их внешней непривлекательности, преподавателю стоит сопровождать занятие замечаниями об их пользе:

• положительное влияние на позвоночник и здоровье в целом

• психофизическая релаксация

• выработка естественной и правильной осанки

• снятие мышечного напряжения

• снижение чувства утомления в процессе и после занятия

• тренировка глубокого дыхания

• увеличение гибкости тела, подвижности суставов

Принципы подачи:

• спокойная музыка

• можно использовать позы йогов (кобра и пр.)

• предпочтителен определенный порядок упражнений для позвоночника: вверх, боковой наклон, в сторону, вперед, скручивание, назад, к центру

• целесообразно поправлять позы учеников, обходя их

— лицам, имеющим серьезные патологии, связанные с позвоночником, упражнения для позвоночника особенно необходимы, но вопрос их выбора должен решаться врачом в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

В обеих группах — растяжка мышц, вытягивание и расслабление позвоночника. Выполняется «поклон» (прощание).

Заключение

С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые на уроках Bellydance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы. Это — глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что именно они создают надежный корсет, поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия так называемых «мышечных зажимов», которые могут быть основной причиной знаменитых «болей в спине». Интересно, что танец живота может оказаться идеальным средством против «остеохондроза», так как одна из причин последнего — буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков. Многочисленные мало амплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцовщицы резко улучшает питание дисков, сохраняя их упругость, эластичность, «молодость» в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для bellydance движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица. Основное правило в танце — это расслабление. Это непростая задача: расслабляться при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца — ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться.

Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку величественной, а походку — грациозной.

Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.

Список литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://liarte.ru/kursovaya/elementyi-vostochnyih-tantsev-na-zanyatiyah-po-ritmike/

1. Азбука танцев / [Авт.-сост. Е.В. Диниц, Д.А. Ермаков, О.В. Иванникова]. — М.: АСТ: Сталкер, 2005. — 287 с.: ил.

. Секрет танца. — СПб.: Диамант: Золотой век, 1997. — 479 с.: ил.

. Сидоров В, Современный танец, М.: Первина, 1922.

. Шереметьевская Н.В. Танец на эстраде / Шереметьевская Н.В. — М.: Искусство, 1985. — 416 с.: ил.

. История искусства: Античность: Иллюстрир. энцикл. — М.; СПб.: АСТ: Северо-запад пресс, 2002. — 500 с.: ил.

. История искусства: Ренессанс: Иллюстрир. энцикл. — М.; СПб.: АСТ: Северо-запад пресс, 2003. — 503 с.: ил.

. Вестник танцевальной жизни: Журнал. — М., 2007

. Козина Д. Танцуйте с нами / Козина Д. //. — 1999. — N 3. — С. 64,3 ОБЛ