Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления

Реферат

Страх публичных выступлений – это одна из самых распространенных причин, которые мешают людям выступать так, чтобы их благодарили овациями. Согласно опросам, страх публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти. Выходя на трибуну, практически все начинающие ораторы испытывают страх. Часто страх заключается в самом неумении преодолеть боязнь перед выступлением. Страх перед выступлением на аудиторию встречается так часто, что этот вопрос просто нельзя обойти вниманием. Страх — самый опасный дракон на пути оратора. Как бы тщательно вы ни готовили выступление, страх способен превратить его в жалкое зрелище. Для борьбы со страхом существуют приемы, поэтому цель данной работы состоит в том, чтобы разобраться в причинах вызывающих страх и описать основные приемы помогающие справиться с данной проблемой.

Причины страха публичных выступлений

Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. Смогу ли я произнести речь? Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня? Будут ли вообще слушать? Смогу ли я сообщить им нечто новое? Если такие мысли выступают на передний план и к тому же сопровождаются осознанием оратором своей несостоятельности в данной области, это приводит к негативному эмоциональному возбуждению.

В числе причин, вызывающих скованность в такой ситуации можно назвать:

1. Чрезмерное погружение в собственные переживания.

Большинство начинающих ораторов перед публичным выступлением концентрируется на своих собственных ощущениях, волнениях, переживаниях. Концентрируясь на собственных негативных мыслях, мы в нашем воображении сами себе рисуем свое выступление, реакцию слушателей, неудачу. Картина, придуманная нами, чаще всего оказывается очень далекой от реальности, но созданная нашим воображением и усиленная силой подсознания может воплотиться и в жизни. Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы.

2. Недооценка собственных возможностей.

19 стр., 9378 слов

Психологические особенности ведения публичных выступлений. особенности ...

... и полному исчезновению предполагаемого эффекта. Важнеший момент при подготовке и реализации публичного выступления – учет особенностей аудитории. Аристотель в «Риторике» писал: «Речь слагается из трех элементов: ... необходимо представлять, почему это правило возникло. Главная роль начальной паузы – психологическая: она нужна для фокусировки внимания аудитории и подготовки к восприятию речи. ...

Часто неопытные ораторы задаются вопросом: достаточно ли я компетентен в сфере, о которой собираюсь поведать публике? Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового. Например, большинство лекций в ВУЗах – это простое повторение текста учебников. Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» — выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно — пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное.

3. Недостаток опыта.

Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе.

4. Ошибочная оценка слушателей.

Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего. На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему.

5. Воспоминания о провале.

Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы.

Пути преодоления страха

1.Разберитесь, что именно вызывает в вас страх.

Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться?

2.Если психоанализ не сработал, заставьте себя сыграть уверенного в себе человека, который увлечен выступлением.

Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Пошутите.

Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;)

3.Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.

Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места!

4.Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.

3 стр., 1440 слов

Способы преодоления страха выступления перед аудиторией

... разработаны специальные методы и способы. Если Вы испытываете настоящую панику перед предстоящим публичным выступлением, воспользуйтесь приведёнными ниже советами, которые расскажут как преодолеть страх перед аудиторией. 3.1 Основные способы преодоления Перебояться заранее Если ...

  • послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха
  • посчитайте с закрытыми глазами до ста
  • помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи.

Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав.

  • подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды.

5.Заручитесь поддержкой.

Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта).

Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением.

6.Искренне настройтесь на дружелюбный лад.

Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить? Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам.

7.Делайте свое дело.

Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее. Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего!

Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее:

  • анализ причин страха
  • игру и самовнушение
  • свою силу и здоровье
  • медитацию и релаксацию
  • поддержку союзников
  • атмосферу уважения и дружелюбия
  • концентрацию на своих целях

И наконец. Поверьте, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас, – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие. Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации.

Заключение

Сегодня редко можно найти человека, который бы, не имел опыта публичных выступлений, наверное, только если человек живет один в лесу, или является немым от рождения. Все мы учились в школе,и других учебных заведениях, и нас вызывали отвечать домашнее задание, мы выступали с рефератами, докладами, дипломами и т.д.. Наверняка у большинства возникало не очень приятное чувство, когда нам сообщали о том, что нас вызывают к доске, или или рассказывать реферат, или доклад. Даже зная, мы испытывали чувство страха, и многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Надо знать, что чувство страха перед публичным выступлением есть у всех, это наследие прошлого, и от этого уйти нельзя. Но надо подходить к к выступлению разумно, надо понять и принять, что готовя доклад, вы делаете много работы, читаете литературу по теме, анализируете ее, пересказываете и делаете выводы, мало кто, а то и вообще никто не знает по этой теме больше того, что вы сейчас скажете. Публичное выступление — ваш шанс доказать, что вы остроумны, начитаны, и умеете думать и рассуждать.

Список использованной литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://liarte.ru/referat/pochemu-ya-boyus-publichnogo-vyistupleniya/

9 стр., 4297 слов

Публичное выступление: психологический аспект

... как избежать волнения, выработать методику успешного публичного выступления. Тема возникновения страха во время выступления на публике, а также секретов его преодоления и методики успешного выступления не раз упоминалась многими ораторами ...

1.Граудина Л.К., Качеткова Г.И. Русская риторика.- М.: Центрполиграф, 2001.-С.594-615

2.В. Одинцов. «Структура публичной речи» (интернет-ресурс)

3.Иванова С.Ф. «Специфика публичной речи» ( интернет-ресурс)

4.итернет-ресурс; http://ctraxi.ru «мотивация страхом.публичное выступление»