Аэробика как эффективный способ физической активности
В настоящее время аэробика занимает лидирующую позицию в жизни любой женщины. Это самый легкий, менее затратный способ, который приносит меньше вреда здоровью, а также подходит практически всем, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми. Кроме того, некоторыми видами аэробики могут заниматься и беременные женщины. Аэробика не только обеспечивает хорошую вентиляцию легких, но также после занятий можно почувствовать себя более бодрым и сильным, повысить тонус и улучшить общее самочувствие. И, конечно же, поднимается настроение. Самой привлекательной вещью для девушек является то, что аэробика в течение нескольких месяцев поможет скорректировать фигуру.
Термин «аэробика» происходит от слова «аэробный», что значит «кислородный» (от греческого слова «аэро» — воздух и «биос» — жизнь).
Он был введен доктором К. Купером, известным американским специалистом в области массовой физической культуры.
Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году.
Термин «аэробный» заимствован из физиологии и используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.
Танцевальная аэробика имеет широкий спектр видов двигательной активности, включая ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие формы физической нагрузки. Ее особенностью является выполнение разнообразных общеразвивающих и танцевальных упражнений в непрерывно выполняемом комплексе под музыкальное сопровождение. Этот подход стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, делая аэробику эффективным средством поддержания физической формы.
Музыкальное сопровождение в аэробике
... физическую активность. Упражнения на гибкость в сочетании с силовыми являются прекрасным средством профилактики такого распространенного заболевания, как остеохондроз. Регулярные занятия физическими упражнениями, в частности аэробикой, ... ломкими. Активная же двигательная деятельность благотворно влияет и на опорно-двигательный аппарат. Особенно важны занятия физическими упражнениями в период роста и ...
Танцевальная аэробика, базирующаяся на музыкальных и танцевальных стилях, интегрирует элементы современной хореографии, эстрады и упражнений спортивного характера. Эта форма тренировок способствует укреплению мышц, особенно нижней части тела, улучшению координации движений, осанки и сжиганию лишнего веса.
Принципы танцевальной аэробики основаны на различных танцевальных направлениях. Каждая разновидность характеризуется уникальными движениями и музыкальным стилем, соответствующим конкретному жанру танца. Тренировки проводятся средней или высокой интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Стандартная продолжительность урока составляет 60 минут, в ходе которых активно работают крупные группы мышц, особенно в нижней части тела, и корректируется осанка.
Несмотря на преимущества, танцевальная аэробика имеет свои недостатки, такие как более низкая нагрузка по сравнению с другими направлениями и отсутствие силовой части, за исключением уроков джаз-аэробики. Однако ее специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных способностей.
В зависимости от уровня подготовленности, участники могут выбрать подходящий урок для начинающих, совершенствующихся или профессионалов, что делает танцевальную аэробику доступной и эффективной для широкого круга занимающихся.
Итак, танцевальная аэробика представляет собой увлекательный и эффективный способ поддерживать физическую активность, сочетая в себе элементы танца, музыки и тренировок для достижения комплексного укрепления организма.
Определение основных направлений в джаз-аэробике
Джаз-аэробика является видом аэробики, который базируется на джазовом танце. Этот стиль танца возник в США в начале XX века и сочетает в себе африканские и европейские музыкальные культуры. Он характеризуется тембровым своеобразием, полиритмией и коллективной импровизацией.
Направление джаз-аэробики развивалось в 90-х годах XX века, но элементы джаза уже долгое время применялись в оздоровительной и ритмической гимнастике. Занятия джаз-аэробикой называются «jazzersis» (джаззерсайс) и направлены на улучшение осанки и развитие способности выражать музыкальное содержание через движения.
Особенности упражнений в джаз-аэробике
Упражнения в джаз-аэробике отличаются от классической и степ аэробики тем, что они не поддерживают постоянный тонус мышц корпуса. Вместо этого, позвоночный столб активно участвует в движении, позволяя каждому суставу стать центром исходящего движения.
Джаз-аэробика включает в себя все принципы движений танцевальной аэробики:
- Полицентрика — движения, исходящие из разных центров и выполняемые таким образом, что разные части тела работают независимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой.
- Изоляция — движение, выполняемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой.
- Мультипликация — одно движение, разбитое на несколько составляющих за одну ритмическую единицу.
- Оппозиция — движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления одной части тела другой.
- Противодвижение — движение одной части тела навстречу другой, являющееся вариантом оппозиции.
Таким образом, джаз-аэробика представляет собой уникальное сочетание музыкальности и физической активности, которое позволяет развить гибкость, координацию и выразительность тела.
Спортивная аэробика понятие и сущность
... выделять три вида аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную, учитывая цели, задачи и интенсивность тренировок. Спортивная аэробика Спортивная аэробика - это сложный и эмоциональный вид спорта, в ... для использования вместе с соревновательными упражнениями. Спортивная аэробика Спортивная аэробика основана на семи базовых движениях аэробики оздоровительной, которые выполняются на фоне прыжков, ...
Латина-аэробика
Латина-аэробика возникла как результат возросшего интереса к латиноамериканским танцам. Музыка и пластика движений способствуют популяризации этих уроков во многих странах. Латина-аэробика имеет некоторые общие черты с народными танцами, такими как сальса, меренга, самба, мамбо, но также имеет свои характерные особенности.
Техника движений в латина-аэробике отличается от техники движений в соревновательных бальных танцах. В соревновательных танцевальных композициях движения производятся на носках, с прямыми коленными суставами, в то время как в аэробных упражнениях всегда осуществляется смягченная постановка ноги с носка на пятку.
Фанк-аэробика
Фанк-аэробика представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности. Она включает элементы различных танцевальных культур, таких как джаз, стрит, рэп и хип-хоп. Хореография фанк-аэробики определяется стилями, такими как джаз и африканский танец.
Для фанк-аэробики характерна свободная пластика рук, волнообразные движения корпусом, что создает значительную нагрузку на позвоночник. Используются различные принципы движений, такие как полицентрика, изоляция, мультипликация, противодвижение и оппозиция.
Занятие начинается с кача, пружинящих движений, выполняемых одновременно в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах. Кач выполняет функцию разминки, подготавливая суставы к предстоящей нагрузке. Затем следует фанковая ходьба, основанная на каче.
Используется несколько различных видов танцевальной аэробики, которые включают в себя различные движения и хореографию рук.
Один из наиболее популярных стилей — это Step-touch. В упражнениях с использованием этого стиля участникам предлагается выполнять шаги на месте или двигаться вперед, ставя опорную ногу назад на носок. Также в ходе урока можно использовать такие шаги, как Touch-front, Knee up, Grape wine (особенно скрестно спереди), повороты, V-step, Curl прыжком и выпады. Глубокие выпады, включая приседания, также являются частью упражнений.
Одним из характерных элементов в танцевальной аэробике является кач в различных положениях, также известный как изгиб. Это волнообразное движение корпусом, плечами, руками, а также движения бедрами. В упражнениях часто встречаются переходы от одного положения к другому, включая переступания, перебежки и повороты из положения ноги скрестно.
Некоторые движения включают подъемы на носки, такие как перекаты с носка на пятку, а также движения брейка. Очень часто встречаются скользящие движения, которые добавляют энергии и плавности в упражнения.
В Hip-hop аэробике используются основные принципы движений, такие как полицентрика, изоляция, мультипликация, противодвижение и оппозиция. Этот стиль нередко называют стрит-дэнсом. В упражнениях используются все «шаги» фанка, но они выполняются более интенсивно (иногда на подскоках), а волнообразные движения фанка отсутствуют. В хип-хоп аэробике акцент делается на подскоках и подпрыгиваниях, таких как нью-джек-свинг.
В Рок-н-ролл-аэробике используются движения, которые входят в состав парного бытового танца американского происхождения. Этот стиль включает перемещения, повороты, прыжки и бег. Основа движения в рок-н-ролльной аэробике — это рок-н-ролльный «шаг». Урок состоит из разминки, основной части и заключительного стретча.
Фольклорная аэробика, также известная как риверданс, основана на ирландских народных танцах. Движения в этой аэробике основаны на принципе мультипликации. В упражнениях активно используются движения ногами, включая дробные движения, переплясы, передвижения и повороты. Урок часто включает сбой ритма и увеличение скорости и частоты выполнения движений. Урок включает также прогревание, основную танцевальную часть и заключительную растяжку.
Танцевальная аэробика предлагает разнообразие стилей и движений, которые сочетают в себе физическую активность и эмоциональное выражение. Эти упражнения приносят удовольствие и помогают улучшить физическую форму, координацию и гибкость.
Рашенфолк. Данное направление танцевальной аэробики основано на русских народных танцах. Фольклорное наследие играет важную роль в культуре, и интерес к русским народным танцам сохраняется по сей день. Эстрада способствует популяризации этих танцев, представляя их в современной обработке и исполняя народные песни. Идея создания в танцевальной аэробике направления русского танца понятна инструкторам по оздоровительным системам. Занятия этим направлением вызывают интерес у занимающихся, предпочитающих уроки с национальной спецификой и русскоязычной музыкой. В уроке сохраняется стилистика народных танцев, используются разнообразные элементы и движения, строящиеся на принципе мультипликации. Рекомендуется для тех, кто интересуется русскими народными танцами.
Основные направления занятий
| Время | Содержание | Задачи | Темп музыки | Контроль нагрузки |
| 60 мин | Разминка | Интенсивность низкая и средняя, простейшие соединения, изолированные движения. Предстретчинг. | 128 — 135 | Пульс, внешнее проявление, самооценка. |
| 35-40 мин | Основная часть (кардионагрузка) | Различные комбинации спортивно-атлетического или танцевально-координационного стиля. | 130 — 140 | Пульс, дыхание, внешние проявления, самооценка. |
| 10-15 мин | Заключительная (восстановительная) | Простые шаги и соединения. Упражнения на расслабление, на равновесие. Релаксация. | 100 | Пульс, самооценка. |
ФАЗЫ ЗАНЯТИЙ
Занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.
Разминка играет важную роль, разогревая мышцы и ускоряя пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. Это предотвращает растяжение мышц и готовит организм к нагрузке.
При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.
Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.
Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.
Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест разговором. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, — нагрузка выше допустимой.
Заминка. Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.
Введение
Аэробика является одним из популярных физических упражнений, которое способствует улучшению общего состояния здоровья. Однако, после выполнения тренировки необходимо правильно завершить занятие, чтобы избежать возможных негативных последствий для сердечно-сосудистой системы. В данной статье рассмотрим важность продолжения движения после аэробики и силовой нагрузки в рамках занятий танцевальной аэробикой.
Продолжение движения после аэробики
После выполнения аэробических упражнений необходимо продолжать двигаться, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови от ног к центральным сосудам. Резкое прекращение физической активности может создать опасность для сердца и повлечь за собой серьезные последствия. Кровоток может замедлиться быстрее, чем сокращения сердца, что может нарушить работу сердечно-сосудистой системы.
Правильная заминка после каждого занятия является основным принципом. Важно никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой, а постепенно снижать артериальное давление. Необходимо избегать стояния на месте без движения, даже в момент измерения пульса, а также не садиться. Если после тренировки возникают тошнота или головокружение во время заминки, рекомендуется просто полежать на спине, подняв ноги вверх.
Силовая нагрузка
Силовая нагрузка является важной фазой занятий аэробикой и должна продолжаться не менее 10 минут. Она включает упражнения, направленные на укрепление мышц и развитие гибкости. Упражнения с отягощениями различного вида, а также силовая гимнастика, такая как отжимания, приседания, подтягивания и другие, способствуют увеличению силы и прочности костей и суставов.
Силовая гимнастика также помогает предотвратить возможные травмы во время аэробной фазы занятий. Соблюдение всех четырех фаз в занятиях аэробикой позволит избежать серьезных повреждений.
Упражнения танцевальной аэробики
- Положение стоя (общеразвивающие упражнения):
Включает подъемы и опускания, сгибания и разгибания, описывание дуг и кругов руками в различных направлениях (упражнения для рук и плечевого пояса).
Также включает наклоны и развороты туловища по дуге и вперед (упражнения для туловища и шеи), подъемы и опускания, сгибания и разгибания ног в коленных суставах, полуприседания и выпады, а также перемещение центра тяжести с ноги на ногу (упражнения для ног).
Выводы
Важно продолжать двигаться после аэробических упражнений, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови и избежать возможных негативных последствий для сердечно-сосудистой системы. Силовая нагрузка также является неотъемлемой частью занятий аэробикой и способствует укреплению мышц и развитию гибкости. Правильное выполнение всех фаз тренировки позволит избежать серьезных травм и повреждений.
В данном исследовании были представлены упражнения, которые могут быть использованы в аэробике для укрепления и растяжения различных групп мышц. Эти упражнения включают сгибание и разгибание стоп, круговые движения стоп, подъем и опускание ног, махи ногами, подъем плечей и лопаток, поворот туловища, сгибание и подъем ног для работы с брюшными мышцами, подъем рук и ног поочередно, одновременный подъем рук и ног для тренировки мышц спины.
Также в исследовании были представлены упражнения на растягивание мышц спины, плечевого пояса и грудных мышц. Они могут быть выполнены в положении на коленях, полуприседе или стоя. Упражнения на растягивание включают вытягивание ног назад, приседания с опорой на стену, с гладким подъемом и опусканием, выполнение махов рук.
Для тренировки мышц и поддержания активного образа жизни можно использовать ходьбу. Ходьба может быть разнообразной, включающей махи руками, сжатие и разжатие пальцев, различные движения рук. Она может выполняться на месте или с движением вперед-назад, по диагонали, по дуге или по кругу.
Также были представлены вариации ходьбы при беге, которые аналогичны выполняемым при ходьбе движениям. Бег также способствует активизации мышц и поддержанию высокого уровня физической активности.
Упражнения на прыжки и подскоки также могут быть использованы в аэробике. Они включают продвижение в разные стороны на двух ногах на месте, прыжки с ногами вместе с аккуратными и спокойными перемещениями ног, изменение положения ног. Эти упражнения также могут быть выполнены с перемещениями рук.
В результате исследования было выделено 7 базовых шагов, которые могут быть использованы в аэробике для оздоровительных занятий. К ним относятся:
- Сгибание и разгибание стоп.
- Круговые движения стоп.
- Подъем и опускание ног.
- Махи ногами.
- Подъем плечей и лопаток.
- Поворот туловища.
- Сгибание и подъем ног для работы с брюшными мышцами.
Такие базовые шаги предоставляют возможность для разнообразных физических упражнений, которые могут быть включены в тренировочные программы и способствовать укреплению мышц и повышению физической активности.
В ходе исследования было изучено два упражнения — подъем колена (Knee lift, Knee up) и мах (kick), выполняемых в положении стоя на одной ноге. При выполнении упражнения подъем колена необходимо также удерживать туловище в вертикальном положении и не допускать сопутствующего движения поворота таза. Различные варианты движения при подъеме колена могут включать стояние на месте, перемещение в различных направлениях, повороты, шаги, бег и подскоки.
Упражнение мах предполагает поднимание прямой ноги точно вперед с разрешенным небольшим «выворотным» положением стопы, но без сопутствующего поворота таза. Минимальная амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося и может варьироваться в спортивной аэробике и оздоровительной аэробике. Рекомендуется избегать «хлестообразного» движения и не контролируемого опускания ноги после маха. Допускается различное сочетание маха ногой с другими движениями, такими как шаги, бег, подскоки, а также изменение плоскости движения.
В ходе исследования упражнения «Low kick» также было проанализировано, и определено что оно является разновидностью маха голенью.
Таким образом, изучение этих упражнений позволяет определить различные аспекты их выполнения, а также рекомендации по применению в занятиях спортивной и оздоровительной аэробикой.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения являются важной частью тренировки и способствуют развитию выносливости, улучшению сердечно-сосудистой системы и общей физической формы. В данной статье рассмотрим несколько аэробных упражнений: прыжок ноги врозь — ноги вместе (jumping jack, hampelmann), выпад и шаг.
Прыжок ноги врозь — ноги вместе (Jumping Jack, Hampelmann)
Это упражнение выполняется из исходного положения, когда ноги находятся вместе (пятки вместе, носки слегка врозь — на ширину стопы).
Движение состоит из двух частей.
Первая часть — нужно оттолкнуться двумя ногами и выпрыгнуть невысоко вверх, затем принять положение полуприседа с ногами врозь (стопы слегка повернуты наружу или параллельны).
При приземлении нужно опуститься на всю стопу. Расстояние между стопами должно быть равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, а направление коленей и стоп должно совпадать. При этом проекция колен не должна выходить за пределы опоры стоп, а угол в коленных суставах должен быть больше 90°.
Вторая часть движения — нужно небольшим подскоком соединить ноги и вернуться в исходное положение. При выполнении этого движения не разрешается делать перемещения туловища, такие как наклоны или повороты.
Выпад (Lunge)
Выпад может быть выполнен разными способами (шагом, скачком, после маха) и в различных направлениях (вперед, в сторону, назад).
Основной вариант выпада — это положение выпада вперед.
При выпаде вперед тяжесть тела переносится на согнутую ногу, которая выставлена вперед. Угол в коленном суставе должен быть больше 90°, голень опорной ноги должна быть близка к вертикальному положению, и проекция колена не должна выйти за пределы опоры стопой (необходимо опускаться на пятку опорной ноги).
Не разрешается вращение таза, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, а пятка поднята вверх.
Шаг (March)
Шаг напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Для выполнения шага нужно стоять на прямой ноге, при этом туловище должно быть вертикальным, а другую ногу нужно сгибать и точно поднять вперед (колено находится ниже горизонтального положения), без поворота таза. Стопа поднимаемой ноги должна находиться на уровне верхней трети голени, а носок должен быть оттянут (голеностопный сустав согнут).
Для разнообразия тренировок можно выполнять различные вариации шага: ходьбу на месте (marching), ходьбу в различных направлениях (вперед-назад, по кругу, по диагонали) и т.д.
В этом исследовании были рассмотрены различные физические движения, которые могут выполняться во время занятий спортом или фитнесом. Одним из них является бег (Jog), который представляет собой переход с одной ноги на другую с фазой полета. Еще одним вариантом бега является Joging, который позволяет бегать так, как будто трусцой.
Также были изучены различные движения, связанные с подскоками. Основное движение выполняется в ритме «И — — РАЗ» или «РАЗ — — ДВА». Используется базовый шаг Step, который выполняется на 4 счета: 1 — — шаг правой ногой вперед, 2 — — приставить левую ногу, 3 — — шаг правой ногой назад, 4 — — приставить левую ногу. Также полуприсед, которое выполняется с ногами вместе или врозь, используется в сочетании с наклоном туловища вперед.
Другим движением является Touch — — приставной шаг, который выполняется на 2 счета: 1 — — шаг в сторону (назад или вперед), где тяжесть тела распределяется на обе ноги; 2 — — приставить другую ногу на носок. Часто этот шаг сочетается с полуприседанием, которое может быть выполнено на один из счетов (1 или 2) или на каждый счет.
Еще одним видом шага является Step — — выполняется на 2 счета в последовательности, обратной приставному шагу: 1 — — коснуться носком пола возле опорной ноги, 2 — — с той же ноги сделать шаг в сторону и разнести ноги. Также существует вариант приставного шага, который выполняется со скачком: 1 — — шаг на правую ногу (в любом направлении), 2 — — прыжком приставить другую ногу.
Step Touch представляет собой два приставных шага в сторону. Еще одним движением является Touch, Toe Tap, которое выполняется на 2 счета: 1 — — одна нога выставляется вперед без переноса веса на пол, носок касается пола — «теп»; 2 — — вернуться в исходное положение.
Варианты ходьбы включают to Side, Plie Touch, Side Tip, Open Step, которые выполняются с ногами врозь или перемещением с ноги на ногу в стойке ноги врозь. Второй вариант движения выполняется на 2 счета из полуприседа ноги врозь: 1 — — передать тяжесть тела на одну ногу с полусогнутым коленом и пяткой на полу, 2 — — носок свободной ноги «давит» на пол, притопывает (Tip).
Hopscoth, Humstring Leg Curl представляет собой сгибание голени назад. Движение выполняется шагом в сторону с ногами врозь чуть шире плеч на 2 счета: 1 — — передать тяжесть тела на правую ногу с небольшим приседанием и пяткой на полу, другая нога прямая в сторону на носок; 2 — — согнуть левую ногу назад, отведя бедро в сторону — назад и сгибая голень к ягодичной мышце. Это движение повторяется в другую сторону.
Dig, Heel Touch представляет собой выставление одной ноги на пятку. Движение выполняется на 2 счета: 1 — — одна нога выставляется вперед или по диагонали вперед на пятку разгибая колено; 2 — — вернуться в исходное положение.
Также вариацией танцевального шага мамбо является выполнение его на 4 счета. Общая последовательность для этого движения включает в себя ряд операций, начиная с того, чтобы одна нога согнулась назад и продолжая с разгибания ноги и перемещения ее в сторону на носок. После этого движение повторяется в другую сторону.
В ходе исследования были описаны различные физические движения, которые могут быть использованы в тренировках и фитнесе. Эти движения помогают улучшить состояние физической формы, развить координацию движений и способствуют общему физическому развитию.
Шаги мамбо представляют собой последовательность движений, которые выполняются в ритме музыки. Этот танцевальный стиль включает в себя несколько разновидностей шагов, таких как базовый мамбо, «квадрат», повороты и другие элементы. Важным аспектом является покачивание бедрами, характерное для этого стиля.
Базовый шаг мамбо:
- Небольшой шаг левой ногой вперед в полуприсед, с тяжестью тела на этой ноге.
- Передача тяжести на правую ногу и выполнение полуприседа на ней.
- Шаги 3-4 аналогичны 1-2, но перемещаются левой ногой назад.
Шаг «квадрат»:
- Шаг одной (правой) ногой на месте.
- Небольшой шаг другой (левой) ногой вперед без передачи полной тяжести.
- Передача тяжести на правую ногу и встание на нее.
- Возврат в исходное положение (стойка ноги врозь).
Поворот (Turn):
- Шаг правой ногой вперед, передача тяжести на обе ноги.
- Передача тяжести на левую ногу и поворот налево вокруг опорной ноги.
- Без разгибания опорной ноги, передача тяжести на левую и возврат в исходное положение.
Прыжки с маятником:
- Прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону — вниз.
- Прыжок на две ноги.
- Повторение движения в другую сторону.
Галоп (Gallop):
Выполняется в сторону на счет «Раз» — «Два».
- Скользящий шаг правой ногой в сторону с согнутыми коленями.
- Приставление левой ноги к правой с последующим прыжком вверх.
- Приземление, перекатывание на всю стопу и слегка сгибание коленей.
Переменный шаг (Step):
Выполняется на счет «Раз» — «И» — «Два».
- Шаг правой ногой вперед.
- Приставление левой ноги к правой.
- Шаг правой ногой вперед, левая сзади на носке.
Разновидность ходьбы (Step):
Стойка ноги врозь, затем вместе. Направление напоминает букву «V». Выполняется на 4 счета.
- С пятки шаг правой ногой вперед — в сторону, колено согнуто.
- То же с другой ноги в положении полуприсед.
- Возврат в исходное положение.
Заключение
Аэробика — это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. Термин аэробный означает живущий в воздухе или использующий кислород.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем нуждается организм для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
Список литературы
- Электронный ресурс
- Иващенко Л.Я., Круцевич Т.Ю. Методика физкультурно-оздоровительных занятий. — К.: УГУФВС, 1994. — 126 с.
- Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. — 2-е изд. доп., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 224 с.
- Теория и методика физического воспитания том 2/ Под ред. .Т.Ю. Круцевич. — К.: Олимпийская литература, 2003. — 392с.
- Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. — СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, — 1999. — 374 с.
Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. — К.: Олимпийская литература, 2000. — 368 с.
