Введение
Здоровье является одним из ключевых аспектов человеческой жизни. Оно определяет состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения. Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды.
Однако в современном обществе наблюдается обратная тенденция – многие люди бездумно губят свое здоровье, не задумываясь о последствиях. Глобальные преобразования, происходящие во всех сферах жизни, требуют от молодых специалистов высокой физической подготовленности для успешной трудовой деятельности.
Именно поэтому здоровый образ жизни становится важнейшим фактором формирования здоровья будущих специалистов. Практические примеры показывают, что занятия физической культурой и спортом помогают не только улучшить здоровье, но и достичь высоких спортивных результатов. Это означает, что сохранение и восстановление здоровья возможно даже при некоторых отклонениях, при условии ведения здорового образа жизни.
Развертывание
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально профессиональных функций. Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: личную гигиену, отказ от вредных привычек, закаливание и оптимальный двигательный режим.
Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включает в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.
Занятия физической культурой и спортом в различных формах еще недостаточно внедряются в повседневный быт студентов.
Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в высшей школе. Критерием физкультурно-спортивной деятельности является физкультурно-спортивная активность.
Эстетическое значение физической культуры
... Теоретические основы эстетического значения физической культуры 1.1 Эстетическая подготовка и ее значение Эстетическая подготовка - ... Данная задача решается посредством занятий физической культурой, которая предусматривает коррекцию ... Физическое совершенство - это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни ...
Ее можно рассматривать как меру и характер участия непосредственно в занятиях физическими упражнениями и как активность в организаторской, пропагандистской, инструкторско-педагогической, судейской и других видах деятельности.
Самоконтроль (саморегуляция и самооценка) студента имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку, дозировать ее.
1. Значение активного отдыха для здоровья
Исследования и практический опыт показали, что роль активного отдыха существенно повышается. Активный отдых способствует восстановлению двигательной функции, сердечно-сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху возрастает творческая активность и трудовое долголетие.
2. Здоровье, как ценность человека
Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения.
Здоровый человек не всегда достаточно внимательно относится к своему здоровью или к здоровью других (например, к здоровью своих учеников), считая, что здоровье дано навечно. Нередко о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утеряно и трудно его восстановить.
Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки, значительные колебания внешней среды, и вывести его из равновесия очень трудно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение известного постоянства внутренней среды в организме — так называемый гомеостаз. Он проявляется в том, что в норме поддерживается определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т.д.
Если под влиянием, каких-либо факторов внешней среды гомеостаз нарушается, то возникает болезнь. Существование индивидуумов, обладающих абсолютным или идеальным здоровьем, как оно представляется теоретически, отвергается. Однако практически важно, что среди здоровых людей может быть выделена небольшая группа людей, отличающихся максимальной полнотой здоровья. Эти люди либо вообще никогда не болеют, либо очень редко испытывают приходящее недомогание, а при объективном исследовании у них на протяжении многих лет не отмечается каких-либо заметных отклонений от индивидуальной нормы.
Здоровье физическое
Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека. Эта оценка производится на основании наружного осмотра, показателей антропометрии и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с имеющимися для лиц данного пола, возраста, характера двигательной деятельности стандартами и оцениваются соответственно как «среднее», «ниже» или «выше среднего».
При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.
Назначение человека в разумной деятельности. Аристотель Назначение ...
... по обществознанию Эссе на тему: Назначение человека в разумной деятельности. Аристотель Назначение человека в разумной деятельности. Аристотель Жизнь человека невозможна без деятельности. Деятельность – это форма активности человека, направленная на преобразование им окружающего мира. Субъектом деятельности является человек, а объектом – предмет или область, ...
Функциональное состояние — один из основных показателей состояния физического здоровья и тренированности студента. Функциональное состояние может быть оценено как хорошее, удовлетворительное или с нарушениями (переутомление, перетренированность и т.д.).
Здоровье психическое
Здоровье психическое обуславливает нормально протекающие процессы высшей нервной деятельности.
Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку в состоянии гипноза внушить, что ему прижигают кожу раскаленным железом, у него может возникнуть поражение типа ожога от прикосновения карандаша.
Перенапряжение высшей нервной деятельности, вызванное психическими травмами (горе, страх и др.), тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функциональных взаимоотношений коры головного мозга и подкорковой области. В результате этого появляются расстройства функций различных органов.
Под влиянием внушения и самовнушения могут возникнуть как положительные, так и отрицательные структурные изменения в организме. У психически здоровых людей все психические процессы в организме (зрительной перцептивной функции, кинестезии, внимания, памяти и др.) протекают нормально. К числу психических процессов, обеспечивающих познавательную деятельность человека, относятся ощущения, восприятия, представления, мышление, память и внимание. В результате ощущения и восприятия, каких-либо предметов или явлений у человека формируются представления. Они, как и восприятия, имеют наглядный характер, но менее отчетливы и легко изменчивы.
Развитие и совершенствование памяти студентов
Студентам необходимо постоянно развивать и совершенствовать свою память, особенно двигательную. Для этого требуется систематическое и осмысленное выполнение упражнений, а также запоминание темпа движений, их амплитуды и характера лучших вариантов согласования движений и т.д.
Одним из эффективных методов для развития памяти и внимания студентов являются регулярные занятия физическими упражнениями. Они способствуют сосредотачиванию всей психической деятельности на конкретной задаче и мобилизации внимания.
Внимание студентов должно быть интенсивным, устойчивым, сосредоточенным и распределенным. В условиях все более сложного и напряженного учебного процесса в высших учебных заведениях успешно справляются только организованные и волевые студенты. Однако у них также может возникать патологическое нервно-психическое состояние, сопровождающееся нарушением сна и аппетита, повышенной раздражительностью, появлением навязчивых идей и тревог.
Факторы, способствующие возникновению этих состояний, включают отсутствие строгого распорядка дня, плохое и несвоевременное питание, кратковременный сон, хронические заболевания и проблемы во взаимоотношениях в семье или учебном коллективе.
Жизнь и деятельность Д.И.Менделеева
... жизни Д. И. Менделеева «Основы химии» выдержали 8 изданий на русском языке и были переведены на немецкий, французский и английский языки. Изучению растворов Д. И. Менделеев ... последние средства и силы». Среди своих важных работ Д. И. Менделеев упоминает исследования газов. ... на его здоровье. Продолжительные пребывания в больнице и постоянное нездоровье помешали Менделееву догнать своих сокурсников. На ...
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом уже сами по себе оказывают положительное влияние на нервно-психическое состояние студентов. Однако важно также научиться регулировать свое состояние, управлять эмоциями, концентрировать внимание и мобилизовывать волю для выполнения сложных задач.
Такие навыки требуют длительных и кропотливых усилий со стороны студента и преподавателя. Они направлены на совершенствование психологической подготовленности и способствуют успешной адаптации к условиям высшего образования.
Введение
Согласно исследованиям, здоровье человека является результатом взаимодействия нескольких групп факторов. Общая картина зависит от социальных условий и образа жизни на 50% и более, от экологии среды – на 20-25%, от генетических факторов – на 20%, от уровня здравоохранения – на 8-10%. Однако, данная схема является слишком общей и условной. На первый план, в зависимости от региона и условий, выступают разные группы факторов, которые можно условно разделить на объективные и субъективные.
Цель и задачи исследования
Целью данного исследования является определение наиболее значимых субъективных факторов, влияющих на здоровье студентов. Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:
- Изучить уровень двигательной активности студентов;
- Проанализировать рациональность питания студентов;
- Определить режим труда и отдыха студентов, а также достаточность их сна;
- Изучить психологический статус студентов и их умение противостоять стрессам;
- Определить уровень личной гигиены и закаленности организма;
- Оценить осведомленность студентов по вопросам профилактики самоотравления.
Методы исследования
Для сбора данных был проведен массовый анкетный опрос на базе университета. Опрос был анонимным и участвовали студенты разных факультетов. Анкета состояла из открытых и закрытых вопросов, касающихся перечисленных выше субъективных факторов, влияющих на здоровье. Полученные данные обработаны с помощью статистического программного обеспечения.
Результаты исследования
На основании данных анкетирования удалось выявить, что:
- Предпочтительную форму физической активности для студентов составили занятия спортом в зале и пробежки на свежем воздухе;
- Большинство студентов испытывали проблемы с нерегулярным питанием и многие не следят за своим ежедневным рационом;
- Более половины опрошенных студентов не высыпаются, перенимаются жизнью ночных сов, что в свою очередь может служить причиной различных несомненных заболеваний;
- Стрессы являются постоянными спутниками студентов, при этом большинство не знает, как правильно бороться с ними;
- Осведомленность студентов о профилактике самоотравления относительно хорошая, но все же, есть группа риска, не имеющих представления о простых мероприятиях, способных нейтрализовать опасность;
- Большинство студентов следят за своей личной гигиеной и умеют правильно закалять свой организм.
Заключение
Общей картиной исследования стало выявление значимости каждого субъективного фактора, влияющего на здоровье студентов. В соответствии с полученными данными, рекомендуется обучение методам борьбы со стрессом, выработка здорового режима дня, формирование рационального питания, а также ведение профилактики самоотравления.
Сочинение репортаж 8 класс спорт жизнь здоровье
... и на смену неприятностям придет контроль и умиротворение. Сочинение 2 Неотъемлемой частью жизни каждого человека является спорт. Сегодня занятия спортом пользуются особой популярностью среди людей всех возрастов, независимо ... что часто он является профилактикой многих заболеваний. Также читают: Картинка к сочинению Спорт Популярные сегодня темы Во времена Александра Сергеевича Пушкина, то есть в 19 ...
Человек — существо биологическое и социальное одновременно. И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот. Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, способствует формированию здоровья будущего специалиста. Его существенной стороной является гармоничное проявления физических и духовных возможностей студентов, связанных с социальной и физической активностью в учебно-трудовой, общественной и иных сферах деятельности.
Исследования показали, что здоровый образ жизни включает в себя формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам. Такой образ жизни способствует укреплению адаптивных возможностей организма, успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей. Кроме того, он позволяет личности полноценно выполнять социально-профессиональные функции.
Социальные показатели здорового образа жизни включают формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, нормальных бытовых условиях и активном отдыхе. Эти показатели способствуют формированию здоровых норм общежития. Состояние здоровья студентов является важной ценностью и показателем их общекультурного развития, обладающим большой социальной значимостью.
Здоровье определяется как гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций человека. Оно обеспечивает полноценное и неограниченное участие в разнообразных видах трудовой и общественной жизни.
Физическая культура также является важным фактором, определяющим сохранение здоровья. Однако, исследования показали, что занятия физической культурой и спортом не гарантируют автоматически хорошее здоровье. Они составляют лишь 15-30% из всех факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов. Остальные факторы, такие как сон, режим питания и суммарное воздействие других факторов, играют также важную роль, составляя 24-51% влияния.
Специальные исследования показали, что распорядок жизни студентов, включая упорядоченность, организованность, систематичность и дисциплинированность, являются важными условиями успешной учебной деятельности.
Анализ состояния здоровья студентов
Бережное отношение к здоровью является важным аспектом в студенческие годы. Однако, несмотря на это, многие молодые люди не придерживаются элементарных правил гигиены быта, режима питания и сна. Исследования показывают, что до 27% студентов, проживающих в общежитиях, не завтракают перед занятиями. Это отрицательно сказывается на их работоспособности, которая снижается на 9-21%. Кроме того, до 38% студентов принимают только две приема горячей пищи в день, в то время как рекомендуется 4-разовое питание.
Следующий аспект, на который стоит обратить внимание, — это режим сна. У 87% студентов, проживающих в общежитиях, время отхода ко сну затягивается до 1-2 часов ночи. В результате они не высыпаются, что отрицательно влияет на их умственную работоспособность в течение учебного дня, снижая ее на 7-18%. Кроме того, до 59% студентов начинают самоподготовку в позднее время, а ее продолжительность составляет 2.5-3.5 часа, что сказывается на качестве сна и требует повышенных затрат нервной энергии.
Еще один важный аспект здорового образа жизни студента — это проведение времени на свежем воздухе. Однако, до 62% студентов проводят на улице менее 30 минут в день, а 29% студентов не выдерживают гигиеническую норму и проводят на свежем воздухе менее 1 часа в день при рекомендуемых 2 часах. Кроме того, менее 2% студентов прибегают к закаливающим процедурам.
Влияние на здоровье студентов
В результате небрежного отношения к здоровью, особенно в студенческие годы, наблюдаются вспышки простудных заболеваний в осенне-зимний и зимне-весенний периоды. Это затрагивает до 80% студентов. Здоровый образ жизни является комплексом оздоровительных мероприятий, которые способствуют гармоничному развитию, работоспособности и долголетию.
Личная гигиена студента
Гигиена играет важную роль в сохранении и укреплении здоровья человека. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье, предупреждает заболевания и обеспечивает оптимальные условия существования, а также сохранение здоровья и долголетия.
Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности.
Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; гигиену одежды и обуви.
Особенно она важна для студентов, так как строгое соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких спортивных достижений.
Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный режим функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ. Рациональный суточный режим позволяет также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В суточный режим студентов должно входить, прежде всего, выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.
Основные правила организации суточного режима:
— подъем в одно и то же время;
— выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
— прием пищи в одно и то же время, не менее 3-х раз в день (лучше 4-5 раз в день);
— самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;
-занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой (не реже 3 — 5 раз в неделю по 1.5 — 2 часа);
-выполнение в паузах учебной деятельности (3 — 5 минут) физических упражнений;
-ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1.5 — 2 часа);
-полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.
Гигиена тела играет важную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Регулярное уход за кожей является неотъемлемой частью гигиены и способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, а также развитию физических и умственных способностей студента.
Кожа является сложным и важным органом человеческого тела, выполняющим множество функций. Она защищает внутреннюю среду организма, выделяет продукты обмена веществ, регулирует температуру тела и выполняет другие важные задачи. Однако все эти функции выполняются полноценно только при наличии здоровой, крепкой и чистой кожи.
Загрязненность кожи и наличие кожных заболеваний ослабляют ее функции, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Поэтому основой ухода за кожей является регулярное мытье тела горячей водой с мылом и использование мочалки. Эту процедуру рекомендуется проводить не реже одного раза в 4-5 дней в душе, ванне или бане. После мытья необходимо обязательно менять нательное белье.
Особое внимание следует уделять уходу за кожей рук, так как на них могут находиться патогенные микробы и яйца гельминтов, которые впоследствии могут попасть на продукты питания и посуду. Особенно много микробов скапливается под ногтями (около 95%).
Поэтому после посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо тщательно мыть руки с мылом.
Также требуется систематический уход за ногами, особенно при повышенной потливости. Рекомендуется ежедневно перед сном мыть ноги с мылом и чаще менять носки.
Уход за волосами включает своевременную стрижку и мытье. Также необходимо уделять внимание уходу за полостью рта и зубами, так как через полость рта и из-за наличия проблем с зубами могут проникать болезнетворные микроорганизмы. Рекомендуется тщательно чистить зубы пастой после каждого приема пищи в течение 2-3 минут. При возникновении зубной боли следует обратиться к специалисту. Для профилактического осмотра рекомендуется посещать зубного врача два раза в год.
Гигиена одежды и обуви
Необходимо также следить за гигиеной одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной.
С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.
Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Нужно, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными, мягкими.
В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.
Закаливание
Закаливания — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Закаливание — неотъемлемая часть системы физического воспитания студентов. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 — 5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности студента, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.
Основные принципы закаливания
Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом, или прием воздушных ванн, является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые (+30…+20 С), прохладные (+20 …+14 С) и холодные (+14 С и ниже).
Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре.
Водные процедуры
Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Самое благоприятное время года для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего процедуры проводить в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Начинают водные процедуры с температуры +33…+34 С. Затем через каждые 3 – 4 дня снижают температуру воды на 1 градус и постепенно за 1.5 -2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до +20…+15 С и ниже. Водные процедуры подразделяются на обтирание (начальный этап закаливания), обливание (следующий этап закаливания водой), душ и купание (самые эффективные способы закаливания водой).
Закаливание солнцем и его благотворное воздействие на организм
Закаливание солнцем имеет положительное воздействие на организм человека. Воздействие солнечных лучей, особенно ультрафиолетовых, способствует повышению тонуса центральной нервной системы, улучшению барьерной функции кожи, активизации работы желез внутренней секреции, улучшению обмена веществ и состава крови, а также способствует образованию витамина D. Все эти факторы положительно влияют на работоспособность и настроение студента.
Кроме того, солнечный свет оказывает губительное воздействие на болезнетворные микробы. Систематическое ультрафиолетовое облучение в оптимальных пределах имеет общеукрепляющий эффект, повышает работоспособность и является хорошим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.
Роль бани в закаливании
Баня является отличным средством для закаливания. Рекомендуется принимать кратковременный холодный душ (от нескольких секунд до 1 минуты) после процесса прогревания в бане. Народная мудрость гласит: «В тот день, когда попаришься — не состаришься». Это подтверждает благотворное воздействие бани на организм и способствует его закаливанию.
Рациональное питание и его значение для студентов
Рациональное питание, основанное на научных принципах, играет важную роль в правильном росте и формировании организма, сохранении здоровья, высокой работоспособности и продлении творческого долголетия. Для студентов рациональное питание имеет особое значение.
Пища состоит из комбинации продуктов питания, включающих белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду. Основные гигиенические требования к пище включают оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, полноценное качество, сбалансированный состав питательных веществ, наличие и разнообразие продуктов животного и растительного мира, хорошую усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид, а также доброкачественность и безвредность.
Белки должны занимать важное место в рационе студентов и распределяться следующим образом: мясо, мясные продукты и сыры — на завтрак и обед, рыба, творог и каша с молоком — на ужин.
Суточная норма потребления жиров и белков имеет важное значение для поддержания здорового образа жизни. Согласно исследованиям, рекомендуется потреблять от 1,5 до 2,4 г жиров и от 2 до 2,5 г белков на 1 кг массы тела.[^1^]
Однако не менее важно правильно выбирать источники жиров в пищевом рационе. Рацион должен состоять из 80 — 85% животных жиров (например, сливочное масло, сметана, сыр, мясо, рыба) и 15 — 20% растительных жиров (в том числе растительные масла, рыбные и овощные консервы).[2]
Для удовлетворения потребностей организма важно употреблять натуральные продукты. Правильный пищевой рацион и режим питания включают в себя правильный выбор пищевых продуктов и соблюдение гигиенических правил питания.[3]
Также важно придерживаться определенного времени для приема пищи. Рекомендуется принимать пищу четыре раза в день, начиная с завтрака в 7.00-7.30, обеда в 13.00-14.00, полдника в 16.00-17.00 и ужина в 20.00-20.30. Ужин не рекомендуется употреблять менее, чем за 2 часа до сна и избегать тяжелых продуктов, которые могут повлиять на пищеварительную систему.[4]
Чтобы достичь наилучшего переваривания и усвоения пищи, важно уделить все внимание еде. Отвлечение во время приема пищи, такие как разговоры или чтение, могут привести к нарушению пищеварения. Кроме того, пища должна быть хорошо пережевывана, чтобы обеспечить лучшую усвояемость питательных веществ.[5]
3. Самооценка собственного здоровья
Самоконтроль состоит в регулярном самостоятельном наблюдении студентами за своим здоровьем, физическим развитием и влиянием занятий физическими упражнениями и спортом на организм.[6]
- Таблица
| Заголовок 1 | Заголовок 2 |
| Ячейка 1 | Ячейка 2 |
Общией согласно исследованиям, суточная норма потребления жиров и белков имеет важное значение для поддержания здорового образа жизни.
Цитируемый текст
Текст с нижним индексом
Текст с верхним индексом
Используем курсивное оформление текста
Используем полужирное оформление текста
Используем кодовое оформление текста
Используем
форматирование
текста
Используем выделение текста
Подзаголовок 1
Подзаголовок 2
[1] Источник 1
[2] Источник 2
[3] Источник 3
[4] Источник 4
[5] Источник 5
[6] Источник 6
Самоконтроль в занятиях физической культурой
Самоконтроль — это важный механизм, который помогает студентам, аспирантам и преподавателям следить за своими результатами и давать оценку своему функциональному состоянию. Самоконтроль позволяет вести самооценку организма и регулировать занятия физическими упражнениями.
Он помогает более сознательно отнестись к вопросам гигиены, режиму дня, труда, быта и отдыха, дополняя результаты врачебного обследования и педагогического контроля.
Учебные требования и самоконтроль
Обязательным фактором для тех, кто занимается физической культурой, является самоконтроль. Данные следует записывать в дневник, который поможет учитывать результаты и регулировать занятия. По учебным требованиям рекомендуется записывать субъективные и объективные данные самоконтроля.
При занятиях физической культурой по учебной программе, в группах здоровья и при самостоятельных занятиях необходимо контролировать такие показатели, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, частоту сердечных сокращений (ЧСС), массу тела, режим дня и спортивные результаты.
Показание спортивных результатов дают возможность саморегулировать нагрузку, что позволяет регулировать нагрузки физическими упражнениями. Это даст дополнительные возможности для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.
Значимость самоконтроля
Правильную оценку состоянию здоровья дать очень трудно, так как бывают скрыто протекающие патологические процессы, не вызывающие жалоб. Однако, когда у студентов имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья, они под влиянием больших физических нагрузок обязательно выявляются.
Самоконтроль является необходимым условием занятий физической культурой и важным инструментом в оценке своей физической подготовленности и здоровья. Он помогает не только раскрыть таланты и возможности, но и помогает предотвратить возможные компликации, которые могут возникнуть при проведении занятий.
Таким образом, хронические заболевания зубов, миндалин и желчного пузыря могут оказывать влияние на состояние здоровья студентов, особенно тех, кто занимается физической культурой. Эти очаги хронической инфекции, такие как кариес зубов, хронический тонзиллит и хронический холецистит, могут привести к патологическим изменениям в сердце и почках.
Под воздействием физической нагрузки, повышается кровообращение, что способствует вымыванию микробов в кровь и их распространению в органы, особенно сердце и почки. Это может вызвать воспалительные процессы, такие как миокардит и нефрит.
У студентов с очагами хронической инфекции наблюдается усталость, состояние перетренированности, переутомление и перенапряжение сердца. Это влияет на работоспособность и спортивные результаты. Однако, своевременное лечение и удаление очагов хронической инфекции способствуют устранению патологических изменений и предотвращению их возникновения в других органах и системах.
Если у спортсмена возникают боли в области печени во время физической нагрузки, необходимо провести тщательное обследование. Часто такие боли связаны с воспалением желчного пузыря или дальше распространенным воспалением печени (гепатитом), что приводит к нарушению ее функции. В таких случаях требуется длительное и систематическое лечение.
Таким образом, студенты, особенно спортсмены, с отклонениями в состоянии здоровья, должны срочно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям относительно общего режима и тренировок.
Оценка и самооценка состояния физического развития может быть достигнута при помощи медицинского обследования, при котором могут быть выявлены различные дефекты физического развития (нарушение осанки, отставания тех или иных параметров физического развития).
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток: рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов.
1. Весо — ростовой показатель вычисляется делением массы тела (в г.) на его длину (в см).
Хорошая оценка для женщин — 360 — 405г., для мужчин — 380 — 415г.
2. Коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в %.
КП
3. Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела (г).
Частное от деления’ ниже 65-70мл/кг у мужчин и 55-60мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или избыточном весе.
4. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Нормальная разница должна составлять 5-8 см у мужчин 3-4 см у женщин.
5. Силовой показатель (СП).
Между массой тела и мышечной силой есть известное соотношение. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила кисти (кг) СП=сила кисти(кг)/общая масса тела(кг)*100.
Для сильнейшей руки этот показатель равен 65 – 80% для мужчин и 48-50% для женщин.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС).
1. ЧСС. Рекомендуется контролировать ежедневно в одно и тоже время: утром до приема пищи в положении лежа, вечером перед сном в положении сидя. Перед подсчетом ЧСС (пульса) следует отдохнуть в течение пяти минут без движений с расслабленной мускулатурой в том положении, в котором подсчитывается пульс. Затем подсчитать пульс в течение одной минуты, результат записать в дневник самоконтроля.
Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии — это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечно — сосудистой системы и дальнейшем ее укреплении.
2. Одномоментная функциональная проба с приседанием (20 раз за 40с).
Увеличение ЧСС на отлично — 20 и меньше, хорошо-21-40, удовлетворительно-41-65, плохо — 66 — 75, очень плохо — 76 и больше.
3. Ортостатическая проба. Занимающийся отдыхает на спине в течение пяти минут, затем подсчитывается ЧСС за 1 минуту, после чего занимающийся встает, отдыхает стоя 1 мин. и снова подсчитывает пульс за 1 мин. По разнице между ЧСС стоя и лежа судят о реакции сердечно — сосудистой системы на нагрузку.
Разница от 0 до 12 ударов — хорошо, 13-18 — удовлетворительно, 19-25- неудовлетворительно и более -25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае нужно обратиться к врачу.
Для оценки состояния дыхательной и СС систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и Генчи.
4. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).
После пяти минутного отдыха делается 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до (полного) ее прекращения. Средним показателем является способность задержать дыхание на 65 сек.
5. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).
Здесь показатель — 30 сек. С нарастанием тренированности способность задержки дыхания возрастает.
Самоконтроль (саморегуляция и самооценка) прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и занятиям физической культурой и спортом, имеет большое воспитательное значение.
Заключение
Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом.
Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.
Здоровый образ жизни и физическая культура органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, однако, не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон — 24-30%, на режим питания — 10-16%, на суммарное воздействие других факторе — 24-51%.Систематические занятия физической культурой благотворно воздействуют на все системы функции организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, на деятельность опорно-двигательного аппарата и т.д.
Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. П оложительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.
Список использованной литературы.
[Электронный ресурс]//URL: https://liarte.ru/referat/argumentyi-k-sochineniyu-zdorovyiy-obraz-jizni/
Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.
Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с.
Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008-448с.
