анкетирование.
База проведения исследования —
К средствам сохранения молодости, здоровья и достижения сверхдолголетия человечество во все эпохи проявляло повышенный интерес. Поиски этих средств предпринимались в древнем Китае, Индии, Греции, Египте, у великих цивилизаций Центральной и Южной Америки. Следы этих поисков теряются в глубине веков и восходят к древнейшей истории. В самой старой китайской медицинской рукописной книге «Ней Кине» (4 тыс. лет до н.э.) имеется много рассуждений о старении. Гиппократ (460-377 гг. до н.э.) в своих «Афоризмах» и Аристотель в трактатах «О молодости и старости» высказывали взгляды на причины старения и давали советы по здоровому образу жизни. [3] Специальных эликсиров в этих трудах не приводится.
Для продления жизни древние египтяне употребляли в больших количествах чеснок. Мыслители и врачи разных эпох уделяли немало внимания вопросам лечения болезней старых людей и обобщали опыт продления жизни. Авиценна (980-1037 г.) обобщил достижения медицины предыдущих поколений в этом вопросе. [8] Описания средств омоложения и бессмертия мы находим в рукописях средневековых алхимиков. Но ни эликсиры жизни, ни философский камень не позволили выдающимся алхимикам самим прожить дольше 100 лет.
В конце 19-го века, в связи с работами А. Вейсмана, в биологии возникает наука о природе старения. [10] В исследованиях биологии старения и омоложения участвовали выдающиеся биологи того времени. Было выполнено много опытов по продлению жизни и омоложению на беспозвоночных животных. По результатам этих опытов были сделаны важные теоретические выводы о природе старения.
Далее начинаются систематические исследования по продлению жизни млекопитающих и человека. За 100 лет накоплен огромный материал по биологии старения, однако решению основной задачи геронтологии — продлению жизни посвящено менее 1% работ, в которых получены данные о влиянии различных факторов на продолжительность жизни человека.
Применение гериатрических средств направлено на профилактику многих заболеваний, сопровождающих старение. Некоторые ученые считают, что при огромных затратах излечение основных заболеваний пожилых прибавит примерно 10 лет жизни. [13] Таким образом, человечество практически исчерпало возможности увеличения продолжительности жизни традиционными медицинскими средствами, и на первое место выходит проблема разработки средств и способов радикального воздействия на сам процесс старения.
Процесс старения и феномен старости
... объяснений, методологических подходов. Задачами реферата являются рассмотреть, каково старение сегодня и каковы проблемы ... в конечном итоге определяющий продолжительность жизни. Проявления старения многообразны и затрагивают все уровни ... старении необходимо для решения социально-гигиенических, клинических, экспериментально-геронтологических задач, при оценке эффективности мероприятий по продлению ...
В геронтологии существуют понятия физиологическое и преждевременное старение, календарный и биологический возраст. Согласно календарному возрасту лица от 60 до 74 лет относятся к пожилому, от 75 до 89 лет — к старческому возрасту, а 90-летние и старше — к долгожителям.
Физиологическое старение — это естественное и постепенное развитие структурно-функциональных изменений тканей и органов, характерных для данного вида календарного возраста, приводящие к некоторым ограничениям адаптационных возможностей организма. [29]
Преждевременное старение — это ускоренное развитие возрастных изменений, наступающих раньше, чем у лиц соответствующего календарного возраста, то есть, когда биологический возраст опережает календарный. [29]
Для одних выход на пенсию воспринимается как конец жизни, отрыв от общества, как ненужность и неполноценность, что способствует замыканию в себе, концентрации внимания на обидах, неудачах, ускоряя темп старения.
Другие же, несмотря на пожилой и старческий возраст, ведут активный образ жизни: работают, путешествуют, не теряют интереса к жизни, следя за своим здоровьем и внешностью.
История знает немало примеров, когда люди достигали преклонного возраста, сохраняя при этом хорошую память и остроту мысли, бодрость и высокую работоспособность. Вот небольшой список великих людей, которые в молодости не отличались исключительным здоровьем, но свое творческое долголетие «создали» себя сами. Итак, прожили: Кант — 81 год, Лев Толстой — 82, Пастер — 74 года. [29]
Одни ученые считают, что старение генетически запрограммировано и «заведенные биологические часы должны постепенно остановиться». [7] Не стоит ожидать долгих лет жизни, если среди родственников нет долгожителей. Абсолютному большинству людей приходится надеяться на себя, на соблюдение правильного образа жизни и на возможности современных технологий, замедляющих старение, поскольку геронтологами доказано, что «запрограммированное старение» замедляют низкокалорийное питание, некоторые препараты (геропротекторы).
Геропротекторы (гериатрические средства) — биологически активные вещества неспецифического общерегулирующего действия. [27] Оказывая влияние на активные процессы обмена на молекулярном, клеточном уровне, они нормализуют обмен веществ. Активизируют сниженные физиологические функции организма. Этим объясняется их универсальный нормализующий эффект, обеспечивающий значительное повышение биологических возможностей стареющего организма, расширяющий диапазон его адаптации, в том числе фармакологическим нагрузкам. В современной практике профилактики старения широко применяют комплексную витаминотерапию, микроэлементы, гормоны, биогенные стимуляторы, адаптогены. [19]
Многие ученые полагают, что старение происходит под воздействием непрерывных атак активных химических веществ, известных под названием свободных радикалов. Они содержат гидроксильную группу (ОН) и атомарный кислород (О), которые уничтожают многие вещества, окисляя их. Среди их жертв липиды, входящие в состав мембран, окружающих тела всех клеток, белки и нуклеиновые кислоты — материал, из которого «сделаны» гены.
Рассмотрим более подробно современную свободнорадикальную теорию, потому что:
«Витамины и их роль в организме человека»
... пищевых веществ в оптимальных количествах. Для обеспечения процессов жизнедеятельности организма необходимо достаточное поступление в организм важнейших нутриентов – витаминов. Интерес к изучению темы реферата нашел ... мышц, онемения рук. Также он нужен для нормального синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма и для поддержания иммунитета. Так же Пиридоксин участвует ...
- Во-первых, она объясняет не только механизмы старения, но и широкий круг связанных с ним патологических процессов (рак, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения функции мозга);
- Во-вторых, это поможет лучше понять, как действуют витамины, минералы и другие биологически активные вещества, какова их роль в системе «антистарения» организма человека.
[27]
Энергия, которая требуется для того, чтобы моргнуть глазами, шевельнуть пальцем, вздохнуть; энергия, необходимая чтобы двигаться, дышать, думать, есть, спать, — все это зависит от сложнейших химических взаимодействий. Мы состоим сплошь из белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Если расщепить нас на самые простейшие составляющие, окажется, что мы представляем собой очень большую коллекцию атомов. Каждый орган, каждая ткань, каждый белок, клетка и фермент состоит из этого набора. Атомы нашего тела находятся в состоянии баланса или электронейтральности; все электроны спарены. Однако если все атомы будут постоянно оставаться электрически нейтральными, мы не сможем выжить, не будет энергии. Наша жизнь зависит от производства энергии при перемещении электронов и атомов от одной молекулы к другой, причем под жестким контролем.
Такие реакции называются окислительно-восстановительными и происходят в каждой клетке, в основном в митохондриях. [12] В процессе «отдал-взял» молекула, лишенная одного электрона из электронной пары, становится чрезвычайно реакционноспособной и в стремлении восстановить электронный баланс «ворует» электрон из какой-либо другой молекулы. Такая молекула-воровка называется «свободным радикалом». Этот процесс может разрушить молекулу-жертву, повредить, изменить ее. [12]
Молекула-жертва может быть частью клетки любой ткани организма. Часто свободные радикалы атакуют ДНК, которая заключает в себе генетический код каждой клетки и хранит всю информацию, позволяющую человеческому организму существовать.
Геропротекторы, относящиеся к группе антиоксидантов, уменьшая количество свободных радикалов, препятствуют случайным повреждениям макромолекул клеток. Они применяются с целью защиты организма от повреждающих воздействий внешних и внутренних факторов, приводящих к изменениям в генах. Но их геропротекторный эффект напрямую зависит от возраста, в котором препараты начинают применять. Сегодня рынок предлагает огромное количество фармакологических средств и биологических добавок к пище с антиоксидантными свойствами. [19]
К чему приводят повреждения клеток и генетического аппарата?
Клеточный генетический код настолько чувствителен, что изменение даже одной «буквы» может помешать клетке вырабатывать ферменты и белки. Крупные молекулы, такие, как молекулы белков, теряют часть своих функций и гибкость, способность к делению, они начинают медленнее размножаться, менее эффективно восстанавливать генетическое поражение сравнительно с молодыми клетками. Генетические «ошибки» накапливаются в течение жизни. [31] По мере накопления «ошибок» функция клеток и органов, в состав которых они входят, нарушается и в конечном итоге такие важные органы, как сердце, мозг и печень прекращают функционировать.
Гигиена и питание беременных
... родов и послеродового периода; профилактика осложнений беременности и родов подготовке организма женщины к кормлению ребенка грудью; 1. Режим труда и отдыха беременность внутриутробный гигиена гимнастический Практика показывает, что гиподинамия беременных способствует ...
Человеческий организм как совершенный механизм рассчитан на длительную жизнеспособность и продолжительность жизни, что во многом определяется тем, как человек сам себе ее строит, — сокращает или продлевает, как заботится о своем здоровье, так как именно здоровье является главной основой долголетия и активной творческой жизни. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Отдельные оздоровительные методы и процедуры не дадут стабильного улучшения здоровья, потому что не затрагивают целостную психосоматическую структуру человека.
Нерациональное питание — один из важнейших факторов риска преждевременного старения. Большинство людей, в том числе пожилых, питаются неправильно. Сегодня, когда, по мнению геронтологов, старение человека в преобладающем большинстве происходит по патологическому, преждевременному (ускоренному) типу, особенности питания, характерные для пожилого и старческого возраста нужно и необходимо учитывать в более ранних возрастных группах. [29] Эти особенности связаны с возрастными изменениями пищеварительной системы. Преждевременная атрофия приводит к снижению функциональной активности желез желудка, кишечника, а также больших пищеварительных желез — печени и поджелудочной железы. Это выражается в уменьшении секреции и активности вырабатываемых ферментов. Ослабляются и моторика желудочно-кишечного тракта, процессы переваривания и всасывания в кишечнике. Ухудшение его деятельности дополнительно провоцирует нерациональное, в количественном и качественном отношении, питание. Поэтому соблюдение основных его правил окажет выраженное положительное влияние на здоровье, профилактику преждевременного старения.
Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям и энергозатратам.
Известно, что белки, жиры и углеводы, расщепляясь в организме до своих мономеров, дают организму энергию. Установлено, что один грамм белка пищи выделяет в результате такого обмена 4 ккал, жира — 9 ккал, углеводов — 4 ккал. [29] Зная, сколько содержится в рационе белков, жиров и углеводов, можно легко рассчитать его энергетическую ценность. Если обобщить все расходы энергии, то среднесуточный расход ее для работников умственного труда у мужчин составит 2550-2800 ккал, у женщин — 2200-2400 ккал, для работников, занятых тяжелым физическим трудом — 3900-4300 ккал. [14] В пожилом возрасте, когда энергозатраты ограничены, калорийность пищи в среднем для женщин должна составлять 1900-2000 ккал, для мужчин 2200-3000 ккал.
Следует стараться снизить объем потребляемой пищи и, к 70 годам, довести до 1/3, по сравнению с питанием в 25 возрасте.
Индекс Кетле = вес (кг) / рост (м) 2 [29]
Избыточной массой тела считается, если индекс Кетле более 27, низкая при индексе менее 22. Индекс от 22 до 27 является нормальным показателем массы тела.
Режим питания целесообразно установить не менее 3-4 раз в сутки, последний прием пищи за 2-3 ч до сна. Редкие приемы пищи вызывают чувство голода и способствуют увеличению массы тела. Для лучшей переработки и усвоения пищи надо тщательно разжевывать ее. Вот почему тот, кто хочет жить долго, должен медленно есть, хорошо пережевывать каждую порцию принятой пищи.
Химия в жизни человека 8 класс
... и подобного. Так что всё стремится к равновесию. Как в химии! Химия в жизни человека Несколько интересных сочинений Произведение относится к эпистолярному жанру направления сентиментализма и представляет ... перевариваем пищу, так как пища, которою мы употребляем, выступает основой химического строения человека. Робота организма нарушается при малейшем отсутствии какого-либо вещества в питании. Этим ...
При наличии избыточной массы тела рекомендуется включить 1-2 раза в неделю разгрузочные дни, лучше их устраивать после воскресных, праздничных дней, они легче переносятся.
Для удовлетворения оптимальной потребности организма в белках, жирах и углеводах их соотношение в рационах должно составлять 1: 1,2: 2,4. [14] У лиц пожилого возраста и старше — 1: 1: 4, т.е.100 г белков, 100 г жиров и 400 г углеводов, при этом, если в молодом возрасте из потребленного суточного количества белка 2/3 должно быть животного, а 1/3 растительного происхождения, то для пожилых людей соотношение животных и растительных белков должно быть равным. Из животных предпочтительны белки молочных продуктов, из растительных — белки хлеба, крупяных изделий, бобовых. Необходимо ограничивать потребление жиров животного происхождения, употреблять сливочное масло только для приготовления бутербродов и заправки готовых блюд по 5-6 г на порцию. Животный жир — причина бурного роста числа раковых заболеваний во всем мире. Не опасен, а скорее даже полезен только рыбий жир, дневная норма которого — 3 г. Как источник животного жира полезны морепродукты, в том числе морская рыба. Полезность растительных жиров и морепродуктов заключается в наличии в их составе ПНЖК Омега-3, которые являются противосклеротическим фактором. Растительное масло предпочтительнее нерафинированное. [29] Каждое растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое) является по-своему хорошим продуктом питания, но антиоксидантными свойствами в большей степени обладает соевое и кукурузное. Они более важны для защиты организма от рака, многих других дегенеративных болезней, а также для предупреждения преждевременного одряхления и старения. В целом ежедневная потребность растительного масла — до 3-4 столовых ложек
Не должны употребляться жирные сорта птицы, субпродукты, богатые холестерином (печень, мозги, вымя, икра).
Не доказано, что они повышают уровень холестерина в крови, но факт, что это высококалорийные продукты. Мясные и рыбные блюда рекомендованы в отварном, тушеном, запеченом виде (от 70 до 100 г в сутки).
Количество яиц — не более 2-3 шт. в неделю. Шире должны включаться в рацион питания овощи и фрукты (овощей — б00-800г, фруктов — 300-400 г).
Больше должны потребляться зелень, лук, чеснок, петрушка, укроп. При переносимости очень полезны бобовые (зеленый горошек, фасоль).
На фоне повышения потребления овощей и фруктов необходимо максимально ограничивать прием сахара (до 35 г в день) и продуктов его содержащих (конфеты, джем, торты), по возможности заменяя его медом (до 30 г ежедневно).
Сахар коварен. Этот белый «рафинированный негодяй», кроме прочих бед (диабет, ожирение и др.), нарушает обменные процессы с участием кальция и ослабляет опорные ткани человеческого организма, что приводит к переломам
Каждый день нужно стараться употреблять кисломолочные продукты в любом виде, но следует ограничивать потребление жирного творога, сливок, сметаны.
Ограничивается прием соли до 6-8 г, в день, жидкости — до 20 мл на 1 кг массы тела, включая первые блюда. Вместо чая лучше кисели, компоты, отвар шиповника, чай с мятой.
Необходимо, чтобы ежедневно в пище присутствовали плоды с желтой, оранжевой окраской (каротины) — морковь, цитрусовые и т.д.
«Роль любви в жизни человека» — примеры и аргументы
... С первого взгляда Составляя эссе о месте любви в жизни людей, необходимо отметить такой интересный феномен, как любовь с первого взгляда. Его можно объяснить только ... эмоция, в большинстве случаев она положительная, приятная. Иногда она может быть настолько сильной, что заполняет жизнь человека хаотическим образом, меняя ее до неузнаваемости. Когда обсуждают тему, что значит любовь в жизни человека, ...
К сожалению, многие сегодня не в состоянии позволить себе полноценно питаться из-за дороговизны продуктов, проблему несбалансированного питания можно попытаться решить дополнительным употреблением биологически активных добавок. Среди них сегодня имеются и достаточно недорогие средства (особенно содержащие отруби).
Но поскольку многие люди страдают какими-либо заболеваниями, прежде чем использовать БАД, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать развития нежелательных эффектов. [29]
Появление биологически активных веществ, как средств профилактики старения, с точки зрения геронтологов, оправдано и вызвано тем, что состояние фактического питания населения России характеризуется существенными отклонениями в уровне потребления пищевых ингредиентов.
Оздоровительным эффектом обладают только аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т.д.)
Возрастные изменения в организме физиологически неизбежны. Но каждый человек способен их отдалить. Недостаточная физическая активность относится к факторам риска преждевременного старения и развития заболеваний.
У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни признаки приближающейся старости наступают значительно раньше. И усугубляются с каждым днем, проявляясь нарастающим истощением физических и интеллектуальных сил. Движение является пищей для половины нашего тела, составленной мышцами. Предки человека не могли обойтись без высокого уровня тренированности, без него невозможно было выжить. Комфорт современной жизни устранил потребность в высоком уровне тренированности мышечной системы. А ведь резервы сердечно-сосудистой и дыхательной системы были предназначены изначально для обеспечения главным образом мышечной деятельности. С исчезновением мышечной деятельности исчезают все резервы организма. Органы человека отличаются большим резервом функций. В обычной повседневной деятельности участвуют лишь около 35% его абсолютных возможностей. Остальные 65% без тренировки будут атрофироваться, будут теряться резервы.
Интенсивную физическую тренировку необходимо включать в обязательный режим дня не позднее 30 лет. Именно с этого возраста у современного человека начинается особенно бурное угасание функций и старение всех основных систем жизнеобеспечения. Возможность поглощения кислорода из воздуха, например, ежегодно снижается на 1%. У физически активных людей процессы старения тормозятся. И что интересно и важно, постоянно тренирующие организм физической нагрузкой пожилые люди могут также существенно снизить уровень холестерина и свертываемость крови, нормализовать артериальное давление, уменьшить типичную для стариков скованность в суставах.
Малоподвижный образ жизни приводит к общему нарушению обмена веществ: ускоренному выведению азота, серы фосфора, кальция. [18] Из-за уменьшения экскурсии грудной клетки, диафрагмы и брюшной стенки создаются предпосылки для заболеваний дыхательной, пищеварительной и мочеполовой систем.
У лиц с малоподвижным образом жизни вместе со снижением физической работоспособности уменьшается устойчивость к чрезвычайным воздействиям — холоду, жаре, кислородному голоданию, ослабляется и дезориентируется иммунная система. Дело в том, что при низкой физической активности уменьшается и активность лимфоцитов, ответственных в организме за борьбу с возбудителями инфекционных заболеваний. [28] Здоровая иммунная система. поддерживаемая систематическим движением, готова к борьбе даже с раковыми клетками.
Право на жизнь – основное право человека
... Дать классификацию основных прав человека. Определить место права на жизнь, как основного, в ряду прав и свобод человека. Определить, в каких нормативных актах закрепляется право на жизнь. Изучить динамику ... ] Причины связаны со здоровьем матери: рост числа заболеваний репродуктивной системы женщин, социально обусловленные заболевания, СПИД, наркомания, алкоголизм [75], нехватка ...
Ученые проверяли, как воздействуют умеренные физические нагрузки на сон здоровых пожилых людей и убедились в их благоприятном влиянии на качество сна, его длительность, которая в среднем увеличивалась почти на 1 ч, на засыпание, которое сокращалась почти наполовину. [20] Длительная недостаточная мышечная активность, вызывая существенные изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма, может привести к комплексу стойких расстройств — гипокинетической болезни. [20] Ослабевает внимание и память, появляется сонливость, вялость, бессонница, снижается общая психическая активность, падает настроение, ухудшается аппетит, человек становится раздражительным. Постепенно нарушается координация движений, становится узкой и впалой грудь, появляется сутулость, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, камни в желчном пузыре и почках, снижается тонус мышц и сосудов. И, наоборот, активное движение благотворно влияет, на психическую составляющую здоровья. В процессе мышечной работы в кровь выделяются эндорфины — гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие самочувствие и на строение. Возрастает также уровень энкефалинов, благотворно воздействующих на центральную нервную систему, психические процессы и функции. [4] Эндорфины и энкефалины способствуют выходу из депрессии, обретению душевного покоя, создают хорошее настроение и даже состояние физической и душевной одухотворенности, названное древними римлянами эйфорией.
Если исходить не из биологических, а социально-психологических представлениий о болезни, то ее можно рассматривать как психологический срыв, психологическую дезадаптацию, дезинтеграцию личности, человеческих чувств, психологических установок, психосоматическую дезинтеграцию. Выдающийся современный патолог Ганс Селье рассматривал болезнь исключительно как патологический стресс или дистресс. Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.
Наблюдательные врачи знают: веселый и бодрый человек выздоравливает быстрее, чем озабоченный и волнующийся, а долгая тоска и тревога могут вызвать нарушения работы сердца, желудка и других органов. [19] Ученые сегодня знают, что головной мозг выступает, в роли регулирующего центра в двух аспектах: сознательном и бессознательном. Однако к удивлению многих основную роль играет бессознательная деятельность, составляющая функцию 96% массы мозга. И лишь 4% ответственны за сознательную деятельность. Неосознаваемое «схватывает» то, что увидено или услышано мимоходом, мельком и неосознанно. При этом все неосознанное фиксируется в долговременной памяти. [23] Неосознаваемое является предельно живучим и носит установочный характер. Установки приобретаются с рождения могут быть настолько сильными, что порождают в организме внутренний конфликт с разрушительными последствиями. Мысли о возможности заболевания нарушают функции саморегуляции организма и создают условия для зарождения болезни. В ходе эволюции человека возникла такая защитно-приспособительная реакция, как эмоции. Они обеспечивают немедленный ответ организма на внезапное или длительное воздействие раздражителя. Эмоции заняли значительное место в жизни современного человека, «окрашивая» любую реакцию на окружающую действительность. Когда говорят об эмоциях, подразумевают душевные переживания человека: радость, удивление, горе, гнев, отвращение, испуг, стыд и т.д. Эмоциональная реакция очень сложна, в ней участвует вся нервная система и весь организм.
Здоровый образ жизни основа долголетия
... здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Можно выделить некоторые базовых компонентов, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: Физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, ...
Губительны для организма отрицательные эмоции: подавленный гнев гложет печень и тонкий кишечник, страх оставляет следы в почках и толстом кишечнике. [29] Сочетание эмоций в сплаве с неосознаваемыми и не осознанными отношениями человека и есть не что иное, как чувства: человек любит, надеется, завидует, испытывает муки совести. Чувства ведут по дорогам здоровья и болезней, сохраняют молодость пожилому или преждевременно превращают в старика молодого.
Между тем, последними исследованиями предоставлены удручающие результаты: у 95% современных людей нервная система истощена. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость. Он пытается стимулировать себя напряжением воли, затем борется с усталостью посредством вредных для здоровья стимуляторов: чая, кофе, алкоголя. Нервная система становится все более и более истощенной и оказывается на грани срыва.
Чтобы предотвратить такое состояние, необходимо закреплять в своей жизни следующее:
- Возьмите под контроль свое настроение;
- контролируемое хорошее настроение — огромная ценность, как для достижения намеченных целей, так и для оздоровления;
- вставая ранним утром, улыбнитесь и делайте это как можно чаще в течение дня;
- старайтесь почаще смеяться, помните, что слезы не устраняют причину горя и, как гласит древнее изречение: «Если ты смеешься, то весь мир смеется с тобой, если ты плачешь — то плачешь один»;
- попытайтесь навсегда покончить с ненавистью, горечью, завистью, которые как ничто другое ослабляют вашу нервную систему изнутри;
- постоянно помните, что эти качества — злейшие враги вашего здоровья;
- отбросьте все сомнения в своих способностях;
- научитесь порывом силы воли отбрасывать несчастливые горестные мысли, молниеносно заменять их приятными воспоминаниями и мыслями о радующих перспективах; в каждом событии оценивайте положительное и радостное и как можно быстрее забывайте о его отрицательных сторонах
занимайтесь тем, что вам нравится, добивайтесь успехов постепенно; в конце концов, любимое дело принесет вам и доход;
- не пытайтесь «переделать» окружающих на свой лад;
- помните, что тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно раздражается и истощает свою нервную силу. [23]
Придерживаться этих правил не просто, но необходимо. Увеличение смертности связывают сегодня с духовными процессами. Гордыня амбиции, тоска, уныние, жадность — эти «смертные грехи» являются сильнейшими психологическими факторами. Отсюда резкое увеличение внезапных смертей и причины старения нации. Изучение связи между динамикой нравственного падения общества и смертностью показало, что на 60-85% последняя обуславливается, измеряется уровнем духовного неблагополучия. [11] По подсчетам, в процессе депопуляции на экономические факторы приходится примерно 30%, а на духовные — 70%.
Макробиотика как искусство продления жизни
... Макробиотика как искусство продления жизни Одна из самых знаменитых книг, посвященных проблемам долголетия, - это «Искусство продления жизни, или макробиотика» ... возможность непрерывного обновления клеток тела. Ведь каждый организм постоянно обновляется, одни клетки отмирают, на их ... Период активности в семейной и общественной жизни принято повсеместно считать самым важным, ему придается наибольшее ...
В основе современного методического подхода к технологиям продления жизни, к профилактике старения лежит, прежде всего, системный подход, учитывающий комплексные взаимосвязи всех явлений жизни и целостный характер организма, осознание сущности старения как глобального принципа изменчивости организмов. Общие взгляды на сущность и конкретные пути реализации старения позволяют выявить глобальные направления — типы старения, которые реализуются во множестве конкретных механизмов старения, различных для разных органов и систем и разных иерархических уровней организации организма. Соответственно, пути и направления противодействия старению должны включать комплексные разнонаправленные методы воздействия на все уровни стареющего организма и его взаимодействия со средой обитания.
Основные принципы геропрофилактики и биоактивации учитывают три главных направления, сложившиеся в данной области: влияние на продолжительность жизни; повышение уровня здоровья; улучшение внешнего вида и самочувствия. Исходя из целей, определены и направления и способы влияния в области геропрофилактики и биоактивации.
Курс энтеросорбции основан на применении энтеросорбентов — препаратов, от которых у человека показано снижение темпа старения, в том числе при применении в пожилом возрасте; энтеросорбенты оказывают также выраженное детоксицирующее действие, способствуют очистке организма, нормализации желудочно-кишечных функций и обладают мягким, но длительным биостимулирующим эффектом. [12] Курс особенно показан при наличии синдрома интоксикации различного генеза, наличии заболеваний печени, почек, желудочно-кишечных расстройствах, дерматозах, аллергических заболеваниях, нарушениях обмена веществ, повышении холестерина крови.
Энтеросорбенты достаточно безопасны, действуют мягко и могут применяться длительно. Это одни из немногих средств, для которых показана возможность применения их в качестве геропротекторов, т.е. веществ, увеличивающих продолжительность жизни. В качестве энтеросорбентов можно использовать курсами по 1-2 недели ежеквартально: активированный уголь; энтеросгель — новый силикагель, обладающий мощными антитоксическими свойствами; полифепан — энтеросорбент из естественных продуктов и т.п. [6]
В качестве негативных побочных эффектов действия энтеросорбентов следует упомянуть возможность выведения ими из организма вместе со «шлаками» и некоторых полезных веществ, например, витаминов. Поэтому желательно параллельно в период принятия энтеросорбентов включать в рацион препараты, содержащие поливитамины и микроэлементы, а еще лучше применять их под контролем врача.
Энтеросорбенты — это препараты, которые сорбируют на себя и выводят из организма токсины, как попадающие с пищей, так и находящиеся в жидких средах организма и в тканях. [10]
Эффекты применения данной методики:
- нормализация биоритмов;
- адаптогенные эффекты;
- биостимулирующие эффекты;
- стимуляция очистки организма;
Основан на применении биостимуляторов — препаратов, которые применялись с глубокой древности для целей повышения работоспособности, продления жизни, сдерживания темпа старения и омоложения. [9]
Курс использует оригинальные российские приоритетные в мире разработки по новой иммунной теории старения, защищенные в России тремя патентами на открытия и патентами на изобретения; направлен на восстановление иммунного статуса организма, высокую сопротивляемость внешним повреждающим воздействиям и высокий уровень клеточного самообновления организма (главные типы старения).
[9] Курс особенно показан для лиц, часто болеющих, с нарушениями иммунитета, аллергическими реакциями, с повышенной утомляемостью, работа которых связана с воздействием неблагоприятных факторов внешней среды, в том числе подвергшихся радиоактивному облучению; для лиц с преждевременными проявлениями старения, неблагоприятным прогнозом долголетия и вероятности опухолей.
Механизмы действия биоиммунокорректоров:
- увеличивают клеточное самообновление, регенерацию;
- снижают тем самым загрязнение по механизму «разбавления» и биостимуляции внутриклеточного самообновления;
- омолаживают ткани, снижая «клеточный возраст»;
- гармонизируют регуляторные влияния, так как образуют единую нейро-эндокринно-регуляторную систему.
Принципы применения:
- применение длительное, циклическое;
- контролируемость применения по состоянию иммунной системы и параметрам биовозраста и клеточного самообновления;
- сочетание с диетами, голоданием, физическими упражнениями, гидропроцедурами и закаливанием, психотерапией.
Курс антиоксидантной терапии основан на одной из ведущих современных теорий старения — свободнорадикальной теории и на использовании новых патентованных аппаратов и средств. Курс показан прежде всего для снижения темпа и обращения старения (биостимуляции, омоложения) у лиц с неблагоприятным прогнозом долголетия, имеющим предрасположенность к опухолям, при снижении окислительно-восстановительного потенциала мочи и крови, профессиональных вредностях, облучении и т.п. Курс желательно назначать после определения нарушений в этой системе — тест на оксидативный стресс. [10]
В соответствии с современными патофизиологическими представлениями, окислительно-восстановительный гомеостаз организма является главным в антиоксидантной защите — одной из главных систем защиты организма от патогенных воздействий внешней среды, в частности, от лучевых повреждений, канцерогенов и интоксикации. Фоновый окислительно-восстановительный процесс тканей очень сильно влияет на скорость восстановительных процессов в ходе самых разнообразных патологий.
В качестве другого важного показателя гомеостаза и его нарушений следует упомянуть рН, также тесно связанный с окислительно-восстановительными процессами. Развитие тканевого ацидоза является параллельным патогенетическим фактором разнообразных патологических процессов. Так как процессы окисления-восстановления являются главными поставщиками энергии в организме и участвуют практически во всех метаболических цепях, важность обеспечения адекватного окислительно-восстановительного процесса для организма трудно переоценить, а его изменения в ходе различных патологических процессов немедленно сказываются на состоянии всех фундаментальных систем организма. [10]
Курс специальной гормональной коррекции использует оригинальные зарубежные и российские разработки, дающие возможность влияния на механизмы регуляции — одни из центральных механизмов старения. За рубежом используют курс терапии гормоном роста, в России шире применяются лечебные воздействия гормонами щитовидной железы и половыми гормонами. В последнее время все более широко используется терапия мелатонином и половыми гормонами. [4]
Курс особенно показан для женщин среднего возраста и в иных случаях, когда имеются явные или скрытые проявления недостаточности определенных гормонов или нарушения их сбалансированного выведения и использования в организме.
Позволяет нормализовать массу тела, повысить физическую и интеллектуальную работоспособность, половую функцию, оказывает явный омолаживающий эффект.
Гормональные курсы показаны только под наблюдением врача-эндокринолога и проводятся по прямым показаниям при выявлении патогенетической роли данных гормонов у пациента и под контролем исследования гормонального статуса.
Пристальное внимание, уделяемое в последние годы очистке организма, связано с представлениями о фундаментальном механизме старения как «загрязнения» организма — снижении проточности сложных систем, открытых внешним воздействиям. [4] Хотя нет данных, указывающих на продление жизни в результате таких воздействий, они весьма популярны в виду их общестимулирующего действия, в особенности, в условиях ухудшения местной экологической ситуации.
Механизм:
снижается темп и выраженность «загрязнения» организма, за счет этого повышается эффективность работы всех клеток, органов.
Принципы применения:
- активация собственных механизмов очистки: использование желчегонных, мочегонных, стимулирующих желудок и кишечник средств;
- стимуляция клеточного метаболизма (витамины, гормоны);
- профилактика загрязнения — фильтры воды и экологически чистые продукты;
- устранение психических блоков, застаревших привычек, установок; Использование методов стимуляции клеточного роста ведет к снижению загрязнения за счет активации внутриклеточных механизмов самообновления, сочетание с диетами, голоданием, физическими упражнениями, гидропроцедурами и закаливанием, психотерапией.
[20]
Наиболее мощными средствами очистки являются методы голодания. Стимулируются функции органов выведения токсинов, повышается уровень обмена веществ, все процессы, направленные на выведение «шлаков» из тканей.
В этом же направлении действуют и мануальная терапия, массаж, кислородные ванны, лазерная стимуляция и многие другие методы, повышающие обмен веществ, капиллярный кровоток и лимфоток.
Основой действия голодных диет является дозированный стресс, приводящий к активированию всех систем, в том числе к усилению обмена веществ. При этом происходит расщепление «шлаков», активирование клеточного обмена, стимуляция функций физиологических систем, в том числе показано стимулирование выброса гормона роста — СТГ, что, в целом, оказывает четкое омолаживающее действие. [20]
Дозированные голодные диеты в настоящее время являются одним из наиболее эффективных средств профилактики старения, продления жизни и омоложения, в то же время, обладая свойствами биологической активации на всех уровнях: молекулярном, клеточном, органном, а также в целом повышают физическую активность, интеллектуальные способности и общее самочувствие.
Трудностями здесь являются чисто психические факторы: чувство голода и чувство слабости. Для их преодоления рекомендуют:
- если это не полностью голодная диета, то использовать исключение углеводов и жиров, но полноценное белковое питание (обычно около 20-30 г. белка в виде легко усвояемых аминокислотных и белковых смесей из сои, молока или морских продуктов);
- чаще, но понемногу пить в период голодания, лучше воду с добавлением лимонного сока или лимонной кислоты;
- принимать комплексные витаминно-микроэлементные препараты, снимающие недостаточность витаминов и чувство слабости;
- принимать мочегонные и слабительные средства. [20]
Общие принципы, положенные в основу диет, снижающих вес: снижение калорийности при достаточном количестве белка и витаминов, подавление чувства голода, достаточное насыщение неперевариваемой клетчаткой для полноценной работы кишечника, часто рекомендуются клизмы, сборы трав, включая мочегонные, желчегонные и стимулирующие желудочно-кишечный тракт.
Исследование было проведено на базе СОГУ «Геронтологический центр «Вишенки» среди лиц пожилого возраста.
Государственное стационарное учреждение социального обслуживания системы социальной защиты населения Смоленский областной Геронтологический центр «Вишенки» создан решением Главы Администрации Смоленской области. Учредителем является Главное управление труда и социального развития Смоленской области. Представляет собой базовое многопрофильное стационарное учреждение системы социальной защиты населения, осуществляющее медицинское, профилактическое и социально-бытовое обслуживание лиц пожилого и старческого возраста, ветеранов войн, инвалидов в Смоленской области, направленное на восстановление и укрепление их физической и духовной активности с целью реабилитации и интеграции в общество. Проводит организационно-методическую работу с социальными, медицинскими и другими учреждениями области, координирует их взаимодействие с лечебными учреждениями на основе преемственности, осуществляет медицинское обслуживание престарелых из социальных учреждений области. Ведет научно-практическую деятельность, направленную на апробацию новых и совершенствование действующих форм и методов работы с лицами пожилого возраста, оказывает консультативную помощь по вопросам профилактики старения и продления активного долголетия. Геронтологический центр предназначен также для постоянного и временного проживания престарелых граждан, нуждающихся в уходе, осуществляет их социально-бытовое и медико-реабилитационное обслуживание.
Целью создания Геронтологического центра является — обеспечение квалифицированного, комплексного, медико-социального и профилактического обслуживания лиц пожилого и старческого возраста, ветеранов войн, инвалидов в Смоленской области.
Отделения Геронтологического центра «Вишенки»:
- отделение «Милосердия»;
- отделение постинфарктной реабилитации;
- отделение постинсультной реабилитации;
- санаторно-курортное отделение.
Исследование проходило по следующим вопросам.
Анкета «Изучение технологий продления жизни»
Как Вы считаете, можно ли продлить жизнь?
А) да
Б) нет
В) затрудняюсь ответить
2) Знаете ли Вы какие-либо средства продления жизни?
А) да
Б) нет
3) По Вашему мнению, продолжительность жизни зависит:
А) от генетического фактора
Б) от образа жизни
В) от медицинского обслуживания
Г) от психологического состояния
Д) от прошлой жизни
Е)
4) Как Вы понимаете термин «здоровый образ жизни»
А) здоровое питание
Б) трудотерапия
В) занятие спортом
Г) отсутствие вредных привычек
Д) __________________________________________________________
старение пожилой долголетие профилактика
5) Как Вы считаете, можно ли продлить жизнь без медикаментозного вмешательства?
А) нет
Б) да
В) затрудняюсь ответить
6) Как Вы считаете, трудотерапия является средством продления жизни?
А) да
Б) нет
В) затрудняюсь ответить
7) Какой труд, по вашему мнению, является наиболее полезным на базе Геронтологического центра?
_____________________________________________________________
8) Где бы Вы хотели работать, и должна ли эта работа оплачиваться?
_____________________________________________________________
1) Как Вы считаете, можно ли продлить жизнь?
2) Знаете ли Вы какие-либо средства продления жизни?
57% граждан пожилого возраста, проживающих в Геронтологическом центре, считают, что можно продлить жизнь.
29% — считают, что нельзя продлить жизнь.
14% — затрудняются ответить.
52% — считают, что знают средства продления жизни.
48% — не знают никаких средств продления жизни.
Вывод: достаточно много респондентов (52%) ответили, что не знают никаких средств продления жизни, я считаю, что это связано с недостаточным количеством материала, информации по данной проблеме. Респонденты, считающие, что можно продлить жизнь, мотивировали это ведением здорового образа жизни. Действительно, здоровый образ жизни — залог долголетия.
3) По Вашему мнению, продолжительность жизни зависит:
30% респондентов считают, что продолжительность жизни зависит от генетического фактора.
30% респондентов считают, что продолжительность жизни зависит от образа жизни.
10% — от медицинского обслуживания.
10% — отсутствие вредных привычек.
10% — от всех перечисленных факторов.
Вывод: я считаю, что респонденты выделили 2 самых явных фактора, от которых зависит продолжительность жизни, — это генетический фактор и образ жизни. Ну, а остальные, как отмечают респонденты, являются второстепенными.
4) Как Вы понимаете термин «здоровый образ жизни»?
28% респондентов считают, что здоровый образ жизни — это отсутствие вредных привычек.
20% — считают, что здоровый образ жизни — это здоровое питание.
18% — считают, что здоровым образом жизни является трудотерапия.
18% — считают, что занятие спортом является здоровым образом жизни.
16% — считают, что все перечисленные факторы составляют здоровый образ жизни.
Вывод: безусловно, здоровый образ жизни — отсутствие вредных привычек. Немногие (18%) считают, что труд продлевает жизнь, и это объясняется усталостью и болезнями.
5) Как Вы считаете, можно ли продлить жизнь без медикаментозного вмешательства?
57% респондентов считают, что нельзя продлить жизнь без медикаментозного вмешательства.
29% — считают, что можно
14% — затрудняются ответить на поставленный вопрос.
Вывод: больше половины респондентов (57%) не представляют свою жизнь без медикаментов, это объясняется серьезными заболеваниями — сахарный диабет, инфаркт, высокое давление. В этом случае лекарства — это поддержание жизни. И лишь 29% респондентов считают, что нужно жить без лекарств.
6) Как Вы считаете, трудотерапия является средством продления жизни?
62% респондентов считают, что труд является средством продления жизни.
27% — считают, что трудом нельзя продлить жизнь.
11% — затрудняются ответить на поставленный вопрос.
Вывод: больше половины респондентов (62%) считают, что труд является средством продления жизни, но не хотели бы трудиться в пожилом возрасте из-за плохого самочувствия.
7) Какой труд, по вашему мнению, является наиболее полезным на базе Геронтологического центра?
53% респондентов считают, что наиболее полезным трудом является физический труд.
21% — не смогли ответить на данный вопрос.
12% — считают, что нужно сочетать как физический, так и умственный труд.
6% — считают, что любой труд полезен.
4% — считают, что полезный труд — это чтение.
2% — считают, что полезный труд — это «копать картошку».
Также 2% считают, что полезный труд — тот, который в радость.
Вывод: по мнению большинства респондентов (53%) полезным трудом является физический труд. А 12% респондентов считают, что важно сочетать физический и умственный труд.
8) Где бы Вы хотели работать, и должна ли эта работа оплачиваться?
% респондентов уже не хотели бы работать нигде
9% — работают в чайной.
9% — работают в церкви.
4% — работают в столовой.
2% — хотели бы работать в бане.
2% — хотели бы работать руководителем самодеятельности.
2% — хотели работать в области технического обслуживания.
2% — хотели бы работать санитаром.
Вывод: большинство респондентов (70%) уже не хотели работать нигде, мотивируя это тем, что «уже нет сил, и пришло время отдыхать». Я считаю, что это связано с тяжелой работой в прошлом.
1) Организация регулярного медицинского обследования.
Организация утренней гимнастики.
Организация рационального питания.
Сохранение и поддержание жизненного потенциала, укрепление физического здоровья.
Реализация желаний, возможностей, умений.
Организация досуга.
1) Организация регулярного медицинского обследования.
Доказано, что обнаружить болезнь до того, как она обострилась, — значит, продлить жизнь. По данным исследователей-геронтологов, мужчины, перешагнувшие 40-летний рубеж, могут надеяться на два лишних года жизни при условии ежегодного медицинского осмотра. Женщины в возрасте за 30 лет, ежегодно проверяющие свое здоровье, могут прибавить к своей жизни четыре года.
2) Организация утренней гимнастики.
Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
3) Организация рационального питания.
Продукты, предотвращающие старение:
Рыба
Фрукты и овощи
Зелень и листовые овощи
Бобовые
Йогурт и кефир
Орехи и семечки
Вода
4) Сохранение и поддержание жизненного потенциала, укрепление физического здоровья.
§ Аромотерапия;
- § Фитотерапия;
- § Физиотерапия;
- § Аэробика под музыку «старых» песен;
- § Массаж;
- § ЛФК.
5) Реализация желаний, возможностей, умений.
При поступлении престарелых и инвалидов в геронтологический центр следует выявлять склонности пожилых к различным видам трудовой деятельности, формировать трудовые группы со сходными личностными и психоэмоциональными характеристиками. В процессе создания таких групп учитывается возраст человека, его физическое состояние, состояние здоровья и работоспособность, желание.
Главной задачей на данном этапе является организация занятости клиентов Центра. Цель организации занятости — восстановить, оживить, стимулировать социальную активность, что способствует насыщению жизни осмысленным содержанием и продлению самой жизни. Для этого необходимо организовать:
- § Трудотерапию (шитье, вязание, «зеленая аптечка» — выращивание лекарственных растений для фито-бара, цветники, садоводство, огородничество, комнатное и декоративное растениеводство, бисероплетение, художественная роспись по дереву, изделия из кожи и сухих растений и семян, плетение из проволоки, лозы, изделия из природного и нетрадиционного материала и д. р.);
- § Ретро-вечера (Ностальгические вечера — просмотр старых фильмов, семейных фотографий, рассказ интересных семейных историй).
6) Организация досуга.
Терапия средой, которая включает поддержание благоприятного психологического микроклимата, сохранение возможного уровня активности пожилых людей, предупреждение болезненных реакций. Эти цели достигаются организацией комфортных бытовых условий, трудовой занятости, содержательного досуга:
- § Экскурсии;
- § Игры (лото, шахматы, шашки, домино, лапта, городки);
- § Проведение праздников (дни рождения, памятные даты и т.д.);
К средствам сохранения молодости, здоровья и достижения сверхдолголетия человечество во все эпохи проявляло повышенный интерес. Поиски этих средств предпринимались в древнем Китае, Индии, Греции, Египте, у великих цивилизаций Центральной и Южной Америки. Следы этих поисков теряются в глубине веков и восходят к древнейшей истории.
В конце 19-го века, в связи с работами А. Вейсмана, в биологии возникает наука о природе старения. [29] В исследованиях биологии старения и омоложения участвовали выдающиеся биологи того времени. Было выполнено много опытов по продлению жизни. По результатам этих опытов были сделаны важные теоретические выводы о природе старения.
Процесс старения присущ всему живому в природе. Остановить его не возможно, но можно замедлить этот процесс. На протяжении всей жизни человека происходят очень сложные изменения: меняется клеточная структура органов, их функции. Какие же факторы влияют на долгожительство?
Генетический фактор.
Питание. Также является очень важной слагаемой долголетия. Рацион должен включать много фруктов, ягод, орехов, меда, различных овощей, дикорастущих трав и растений, то есть того, что обеспечивает высокую антиоксидантную защиту организма. Также, к благоприятным особенностям питания долгожителей геронтологи относят низкое содержание сахара, соли, мяса и мясопродуктов.
Трудовой фактор., Психологический климат
Таким образом, продолжительность жизни и здоровья на 50% зависят от образа жизни, который человек создает себе сам, на 20% от наследственно обусловленных биологических факторов, еще на 20% от внешних экологических факторов и лишь на 10% от усилий медицины. Медицина не может гарантировать человеку сохранение абсолютного здоровья и долголетия, если у него нет установки на самосохранительное поведение и желание как можно дольше быть здоровым и трудоспособным. Здоровый образ жизни — определяющий фактор здоровья и долголетия, требует от человека определенных усилий, а большинство людей пренебрегает его правилами. По определению академика Н.М. Амосова, «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя». [29]
1) Анисимов В.Н., Соловьев М.В. Эволюция концепций в геронтологии / В.Н. Анисимов, М.В. Соловьев. — СПб: Эскулап, 1999 — 257 с.
Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. / И.А. Аршавский — М.: Наука, 1982. — 270 с.
Бердышев Г.А. Наука о бессмертии // Природа и человек / Г.А. Бердышев — 2008 — №6 — С.36 — 40.
Богданович Л.А. Молодость в старости / Л.А. Богданович — М.: Моск. рабочий, 1984 — 126 с.
5) Букина Е. Продлись, продлись, очарованье // Вокруг света / Е. Букина — 2009 — №8 — С.124-128.
Ванюшина Б.Ф. Победа над старением и продление человеческой жизни / Б.Ф. Ванюшина — М.: Мир, 1987 — 221 с.
Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия / М.М. Виленчик — М.: Знание, 1976 — 159 с.
Гремк М.Д. Геронтология — учение о старости и долголетии / М.Д. Гремк — М.: Наука, 1964 — 124 с.
Дворникова Е.Д. Бессмертие или продление жизни // Биология в школе / Е.Д. Дворникова — 2000 — №4 — С. 19-22.
10) Донцов В.И., Крутько В.Н., Подколзин А.А. Старение: механизмы и пути преодоления. / В.И. Донцов, В.Н. Крутько, А.А. Подколзин — М.: 1997. — 149 с.
Евсеева Я.Г. Пожилые люди и исследования старения: свободный реферат // Социальные и гуманитарные науки / Я.Г. Евсеева — 2009 — №1 — С.103-109.
12) Еникеева Н.А., Романенко В.А. Как сохранить здоровье и долголетие? // Геронтология и гериатрия: старение и адаптация / Н.А. Енисеева, В.А. Романенко. — 1981. — №1. — С.141-145.
Коломейцев Ф.М. Профилактика преждевременной старости / Ф.М. Коломейцев — М.: Медицина, 1965 — 95 с.
Маршак М.С., Барановский Л.В. Питание людей среднего и пожилого возраста / М.С. Маршак, Л.В. Барановский — М.: Медицина, 1984 — 123с.
Мачерет Е.Л., Замостьян В.П., Лысенюк В.П. Старение и двигательные возможности / Е.Л. Мачерет, В.П. Замостьян, В.П. Лысенюк. — М.: Гуманит, 2000. — 123 с.
Михельсон В.М. Наследственное преждевременное старение человека // Клин. геронтол. / В.М. Михельсон — 1996. — №4 — С.4-10.
17) Нагорный А.В., Никитин В.Н., Буланкин И.Н. Проблема старения и долголетия. / А.В. Нагорный, В.Н. Никитин, И.Н. Буланкин — М.: Медгиз. — 1963. — 145 с.
Недвецкая Г.Д. Движение великий смысл / Г.Д. Недвецкая — Минск: Полымя, 1987 — 96 с.
19) Орловский Л.В. Жить человеку не меньше ста… / Л.В. Орловский — М.: Знание, 1963 — 87 с.
Письман Л.Н. Будут ли наши дети жить дольше родителей? // Литературная газета / Л.Н. Письман — 2006 — №6 — С.7-11.
21) Потемкина Н.С., Крутько В.Н. К методике увеличения продолжительности здоровой жизни с помощью рационального питания. // Физиология человека. / Н.С. Потемкина, В.Н. Крутько — 1996. — №5. — С.123-127.
Сачук Н.Н. Социально-гигиенические проблемы долголетия // Долгожительство. Медицинские и социальные аспекты / Н.Н. Сачук. — 1984. — С.75-79.
23) Скронов С.Н. Старость на радость // Свет. Природа и человек / С.Н. Скронов — 2007 — №2 — С.53-54.
24) Стрелер Б. Время, клетки и старение. / Б. Стрелер — М.: Мир, 1964. — 123 с.
Стрельникова Л.В. Долголетие как побочный эффект // Химия и жизнь / Л.В. Стрельникова — 2009 — №5 — С.12-17.
Титов С.А., Крутько В.Н. Современные представления о механизмах старения. // Физиология человека. / С.А. Титов, В.Н. Крутько — 1996 — №2 — С.118-123.
Фролькис В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни. / В.В. Фролькис — Л.: Наука — 1988 — 254 с.
Холостова Е.И. Социальная работа с пожилыми людьми / Е.И. Холостова. — М.: ИТК Дашков и К, 2003 — 365 с.
29) Холостова Е.И., Егогров В.В., Рубцов А.В. Социальная геронтология / Е.И. Холостова, В.В. Егоров, А.В. Рубцов. — М.: ИТК Дашков и К, 2004 — 296 с.
Чеботарев Д.Ф. Биологический возраст, наследственность и старение. // Геронтология и гериатрия. / Д.Ф. Чебатырев — 1984 — №2 — С.45-51
Яцемирская Р.С., Беленькая И.Г. Социальная геронтология / Р.С. Яцемирская, И.Г. Беленькая. — М.: Гуманит. изд. центр РЛАДОС, 2003 — 275 с.
