ВВЕДЕНИЕ
Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. И это тоже предмет особой заботы. Одним из основных видов отдыха является сон. Именно он восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна происходит согласование физиологических, биохимических и обменных процессов, выравнивание нарушенных в результате перегрузок соотношений между функциями внутренних органов.
Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий — непременная составная часть бодрости и здоровья, высокой профессиональной активности. Первый признак переутомления нервной системы — появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус: все, что способно укрепить здоровье, воспринимается как непосильная обуза. Поэтому Нашему организму требуется отдых. Сон и покой. Сон является естественной потребностью человека и отнимает у него почти треть жизни.
СОН ГИГИЕНА СНА
Исследование о сне студентов
Сон является эффективным способом снятия умственного и физического напряжения. Ослабленные, больные люди или те, кто находится в экстремальных ситуациях, способны спать длительное время. Это является физиологической защитой организма, вызванной сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения в организме, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, перегруженные или подвергшиеся болезненным изменениям. Сон также способствует накоплению энергии и повышению защитных сил организма.
Однако хроническое недосыпание может привести к появлению неврозов, ухудшению функциональных возможностей и снижению защитных сил организма. Интересно, как студенты справляются с этими требованиями. По результатам наблюдений за 655 студентами, проживающими в общежитии, было установлено следующее:
| Время отхода ко сну | Процент студентов |
| До 22:00 | 19,3% |
| До 01:00 | 81% |
| До 02:00 | 46% |
| После 02:00 | 16,2% |
Из-за недосыпания до 43% студентов прибегают к дневному сну. Это означает, что они, находясь в полусонном состоянии, не в состоянии полностью воспринимать и запоминать информацию, получаемую на лекциях. Естественно, это снижает их умственную и физическую работоспособность.
Для поддержания здорового сна рекомендуется придерживаться определенных принципов гигиены сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время или с незначительной разницей. Также необходима тишина, затемнение окон и приток свежего воздуха, не допуская сквозняков. Прием пищи, не стимулирующей организм, следует осуществлять за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, избегая мыслей о прошлом и будущем.
Частые нарушения сна
Нарушения сна являются достаточно распространенной проблемой. Согласно статистике, каждый четвертый человек обращается к специалистам с жалобами на нарушения сна. Исследователи также отмечают рост употребления снотворных средств в последние годы. Однако ученые считают, что у большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или других химических средств, проблемы со сном имеют психогенную природу и могут быть решены с помощью простых естественных средств, доступных каждой семье. Нарушения сна могут наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, особенно при нарушении режима дня, чрезмерных учебных нагрузках и злоупотреблении компьютерными играми.
Для избежания бессонницы и поддержания здорового сна, необходимо строго соблюдать режим дня, труда и отдыха. Установление устойчивого стереотипа является ключевым моментом в этом процессе. Следует избегать эмоциональных нагрузок перед сном, таких как чтение «страшных» сказок или участие в горячих спорах. Тревожные размышления также не рекомендуется заниматься перед сном.
Особое внимание следует уделить питанию. Пищу необходимо принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Это позволит организму правильно переварить пищу и подготовиться к отдыху.
Для детей, определение индивидуальной нормы продолжительности сна осуществляется путем дать ребенку уснуть в привычное для него время и проснуться самостоятельно, без будильника. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней дает представление о необходимом количестве сна для ребенка. Рекомендуется определять эту норму не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку лучше переносить нагрузки, связанные с обучением, и предотвращает возникновение функциональных неврозов.
У взрослых также важно определить индивидуальную норму продолжительности сна. Для этого рекомендуется укладываться спать в определенные часы и не иметь жесткого будильника. Лучшим периодом для определения этой нормы является отпуск или выходной день. Каждому человеку, независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности, и важно учитывать его при установлении режима сна. Некоторые люди предпочитают рано вставать и ложиться спать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой или телевизором, а третьим безразлично, в каком режиме они живут. Резкая смена привычного распорядка и режима сна может негативно сказаться на их самочувствии. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени может привести к нарушениям сна и перенапряжению нервной системы.
В целях предотвращения бессонницы и поддержания здорового сна рекомендуется следовать вышеуказанным рекомендациям и установить устойчивый режим дня и отдыха.
Интенсивный образ жизни и постоянные стрессы оказывают негативное воздействие на качество и продолжительность сна. Однако, и многие другие факторы могут оказывать влияние на его качество. Одним из таких факторов является качество воздуха, которым мы дышим.
Исследования показывают, что чистый, свежий воздух способствует лучшему качеству сна. Он помогает расслабиться и успокоиться перед сном. Поэтому, рекомендуется проветривать помещение перед сном и, если это возможно, спать на открытом воздухе.
Однако, каждому человеку нужен индивидуальный подход. Кто-то предпочитает спать с открытым окном, а кто-то предпочитает закрытое помещение. Также, важно удобство спального места — мягкая или жесткая постель, плоская или высокая подушка.
Сон является одним из основных видов отдыха, необходимых для полноценной жизни, учебы и работы. Во время сна происходит восстановление потраченных энергетических запасов и нормализация физиологических и обменных процессов в организме.
Разработка режима дня является важным фактором для полноценного отдыха. Он включает в себя несколько важных моментов: достаточное количество и качество сна с установленным временем подъема и отхода ко сну, рациональное питание в одно и то же время, определенное время для работы, отдыха на свежем воздухе, физических упражнений и свободного времени для занятий и помощи семье.
Несоблюдение режима дня негативно влияет на организм. Упадок работоспособности, снижение успеваемости и появление признаков расстройства здоровья — вот результаты такого подхода. Поэтому, приучение к соблюдению режима дня является важным шагом к здоровой и полноценной жизни.
Проведенные исследования позволяют сделать выводы о важности строгого режима труда и отдыха для высокой работоспособности организма человека. Биологический ритм функционирования организма формируется при соблюдении четкого режима и является основой эффективной работы.
Одним из важных аспектов режима дня является соблюдение определенного времени для выполнения различных видов деятельности. Например, регулярность умственного или физического труда в одно и то же время позволяет организму подготовиться к повышенной работоспособности. Также регулярный режим питания способствует эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ.
Формирование динамического стереотипа нервных процессов в коре головного мозга является результатом последовательной повторяемости действий в определенное время. Этот стереотип облегчает все жизненные процессы и способствует более эффективному выполнению задач.
Ученые, изучавшие влияние внешней среды на организм, подчеркивают зависимость состояния организма от колебательных ритмических явлений. Ночью организм отдыхает и восстанавливается, а днем интенсивность двигательной активности и функций нервной системы возрастает.
Работоспособность человека достигает наивысшего пика в утренние часы, после чего наблюдается снижение, а затем волна повышения функций. После 20 часов наблюдается спад функциональных возможностей.
Таким образом, строгий и ритмичный режим труда и отдыха является важным условием для высокой работоспособности организма человека. Соблюдение четкого режима помогает организму подготовиться к деятельности и обеспечить эффективное функционирование.
Влияние индивидуальных особенностей организма и социальных факторов на режим труда и отдыха является неоспоримым. Необходимо учитывать данные факторы, чтобы обеспечить оптимальные условия для здоровья и продуктивности. В данном исследовании рассматриваются особенности организма человека в течение суток, которые могут оказывать влияние на режим труда и отдыха.
Краткая характеристика особенностей организма человека в течение суток
1 час ночи: Большинство людей уже спит около трех часов и находится в легкой фазе сна. В этот момент мы особенно чувствительны к боли.
2 часа ночи: Большинство органов работает экономно, за исключением печени, которая интенсивнее работает с необходимыми человеку веществами, в том числе с ядами. В это время не рекомендуется употреблять кофе, чай или спиртное, лучше пить воду или молоко.
3 часа ночи: Тело отдыхает, физическая активность минимальна. В это время уровень давления, пульса и дыхания самый низкий.
4 часа ночи: Дыхание остается низким, мозг получает минимальное количество крови. В это время человек чувствителен к шумам, даже малейший звук может его разбудить.
5 часов ночи: Почки не выделяют никаких продуктов. Человек уже пережил несколько фаз сна. Вставать в это время помогает быстро пробудиться и прийти в бодрое состояние.
6 часов ночи: Давление повышается, сердце начинает биться быстрее, кровь активно циркулирует в венах. Даже если человек все еще хочет спать, его тело уже пробуждается.
Эти особенности организма в течение суток могут оказывать влияние на режим труда и отдыха. Необходимо учитывать эту информацию и стремиться к рациональному чередованию работы и отдыха, а также к соблюдению оптимального режима питания и сна. Это поможет укрепить здоровье, повысить жизненный стимул и продлить функционирование всех систем на долгие годы.
Исследование дневных циклов человеческого организма
Человеческий организм имеет свой собственный дневной цикл, который контролируется с помощью многих биологических часов в организме.
7 часов утра
В это время иммунная защита человека работает на максимуме. Быть в состоянии зарядить батареи на этот период времени может помочь в борьбе с вирусами и бактериями.
8 часов утра
Печень освобождает организм от токсинов, которых накапливается в течение дня. В этот период нельзя потреблять алкоголь, чтобы не нагружать очень ответственный орган.
9 часов утра
Повышается психическая активность, человек чувствует снижение болезненных ощущений. Сердце в это время работает на полную мощность.
10 часов утра
Активность поднимается, это самый подходящий момент для продуктивной работы. Не стоит утрачивать время, трепаться по пустякам и выпивать кофе, лучше использовать это время для достижения большего успеха.
11 часов утра
Сердце продолжает работать ритмично и эффективно. Большие нагрузки на данный момент не ощущаются, и человек чувствует себя весьма комфортно.
12 часов дня
В это время наступает время мобилизации всех сил. Большой перекус в этот период не рекомендуется, так как телу нужен организованный отдых.
13 часов дня
Первая половина дня подходит к концу, наступает усталость, и организму нужен хороший отдых. Это наиболее подходящее время для перерыва и предоставления возможности организму отдохнуть от дневной деятельности.
14 часов дня
Уровень энергии падает, это второй самый низкий уровень в 24-часовом цикле. Присутствует замедление реакций.
15 часов дня
В это время улучшается острота органов чувств, особенно обоняния и вкуса. Для гурманов это время для того, чтобы насладиться вкусной и ароматной пищей.
16 часов дня
Уровень глюкозы в крови повышается, но это нормально, поскольку после первоначального бодрствования наступает спад в энергии.
17 часов дня
Производительность еще высока, поэтому этот период хорошо подходит для физических упражнений.
18 часов дня
Ощущение физической боли уменьшается, и человек чувствует желание больше двигаться. Психический тонус начинает спадать.
19 часов дня
Нервное состояние на этот период достигает своего пика, возможно, возникновение аллергических реакций и головных болей. Нападение нервозности – весьма вероятный вывод.
20 часов дня
Время, когда достигается наивысший уровень веса. Реакции самые быстрые в день. Время, когда водители воспринимаются наилучшим образом, и вероятность возникновения аварий выглядит минимальной.
21 час дня
Психическое состояние в порядке, вечерняя память улучшается.
22 час дня
Кровь насыщена лейкоцитами, количество которых удваивается. Тело постепенно готовится ко сну, температура тела понижается.
Раскрытие
Наше тело имеет свои биологические ритмы, которые влияют на нашу активность и состояние в течение дня. Важно понимать, как эти ритмы работают и как они могут повлиять на наше здоровье и благополучие. Один из наиболее изученных ритмов — суточный ритм, который включает в себя периоды активности и отдыха.
Когда наступает вечер и мы готовимся ко сну, наше тело начинает восстанавливать клетки и подготавливаться к отдыху. Если мы ложимся спать рано, например в 22 часа, то это время становится оптимальным для сновидений. Мозг также проводит свою работу, обрабатывая информацию и отторгая все ненужное. Таким образом, день завершается, и наступает время отдыха.
Влияние биологических ритмов на деятельность мозга
Научные исследования показали, что у большинства здоровых людей наивысший уровень активности коры полушарий головного мозга наблюдается в утренние и дневные часы. Во второй половине дня активность снижается, а к вечеру происходит ее падение. Это связано с биологическими ритмами и показывает, что мозг также подчинен суточному ритму.
Ученые продолжают исследовать влияние биологических ритмов на деятельность центральной нервной системы, чтобы лучше понять, как эти ритмы могут влиять на наше здоровье и поведение.
Сон как лекарство
Ночной сон играет важную роль в нашей жизни и может стать лекарством от неудач и болезней. Он помогает нам отдохнуть, восстановиться и подготовиться к новому дню. Кроме того, сон может также помочь нам найти ответы на сложные вопросы, корректировать фигуру, преодолеть страхи и привлечь везение. Однако, чтобы получить все эти пользы от сна, необходимо научиться правильно спать.
Список использованной литературы
- Коротков Б.П. «Безопасность жизнедеятельности и медицина катастроф» Учебное пособие для СПО – изд. «Дашков и К», 2009
- Вяльцев А.В., Казьмина Г.В., Лепихова В.А., Ляшенко Н.В., Нагнибеда Б.А., С.И. «Безопасности жизнедеятельности», учебное пособие — изд. «Феникс», 2009
- Лобачев А.И. «Безопасность жизнедеятельности», Учебник для ВУЗов – изд. «Высшее образование», 2007
- Поленов Б.В. «Защита жизни и здоровья человека в ХХI веке» — изд. » Группа ИДТ», 2008
- Левшин А. «Правильный сон — лекарство от неудач и болезней, или Исцеляющая ночь» — изд. «АСТ», 2008
